9 reeglit, mida järgida pika, tervisliku (ja õnneliku elamise eest)!) Elu

Kuidas elate pikka ja tervislikku elu? Mõned asjad võivad aidata, näiteks süüa terveid ja toitainerikkaid toite (nii tihti kui võimalik), higistamiseks aega ja südame löögisageduse tegemiseks ning asjade tegemiseks, mis teevad teid õnnelikuks.

Lihtne, õigus? Mitte eriti. Nende igapäevaselt hoidmine võib olla kohati võimatu. (Lisaks sellele, et nii paljud inimesed ütlevad oma isiklikke kogemusi tervisega, võib seda raske välja selgitada täpselt Mis viib pikka elu-teisele kui õnnele.)

Kuid vennad Nick ja Dan Buettner tegid selle oma missiooni. Siniste tsoonide asutajatena sõitsid nad kogu maailma, et leida kogukondi, millel polnud mitte ainult kõige pikemat eluiga, vaid ka kõrgeim üle 100 -aastaste inimeste arv, madalaim haigus.

Millised linnad tulid välja? Okinawa, Jaapan; Sardiinia, Itaalia; Nicoya, Costa Rica; ICARIA, Kreeka; ja Loma Linda, CA.

Ja võib-olla pole üllatav, et Buettneri vendade uurimistööd leidsid, et kõigil neil linnadel olid samad üheksa omadust sõltuvad nende geograafilistest erinevustest kliimas ja kultuuris. Adidase FIT -paneeli tulevikul SXSW -s FIT -paneelil jagas Nick Buettner seda Intelit, aga ka ideid selle tarkuse kanaldamiseks meie igapäevaellu. (Spoiler: see on palju vähem keeruline, kui tundub.)

Kerige alla, et näha 9 ühist omadust, mida järgmise 100 elamise eest järgida.

1. Kogukonnad on üles ehitatud liikumiseks

"Ameerikas on jalgrattasõidu- ja kõndimislinnades langust vähenenud, kuid nendes viies linnas suutsid normist inimesed kõndida ja jalgrattaga oma kooli või sõbra majja jalutada," selgitab Buettner. "Neil polnud ka mugavusi, mis meil siin Ameerikas oma kodudes on. Näiteks Costa Ricas pidid inimesed maisi tortillade valmistamiseks maisi käsitsi kätega, selle asemel, et tal oleks köögikombain."(Ta ütles mulle isegi, et kohtus 104-aastase naisega, kes niitis ikkagi tema muru iga päev matšetiga.)

2. Igal inimesel on tugev eesmärk

Tavaline niit, mille Buettner oma uurimistööst leidis. "Ükskõik, kas nad olid 20 või 100, iga inimene, kellega ma kokku puutusin.

3. Taimepõhine dieet valitseb kõrgeimaks

Võib -olla pole üllatav, et Vahemere dieediga sarnane dieet leiti olevat pikaealisuse oluliseks põhjustajaks. "Nad söösid liha, kuid see oli umbes kaardipakk ja ainult umbes neli korda kuus, nii et palju erinev kui siin," selgitas Buettner. (Kõlab nagu Tom ja Gisele võiksid millelegi olla?)

4. Üldiselt söövad nad lihtsalt vähem

"Põhimõte on aga see, et kuigi nad ei pööranud oma dieedile ranget tähelepanu, oli neil madalam tarbimine," ütleb ta. "Kui vaadata Ameerika menüüd ja dieete, on kalorite tarbimine läbi katuse."

5. Kuid nad joovad ikka punast veini

Buettner lisab, et punane vein ei olnud nende kogukondade kauaelavate elanike jaoks kunagi laua taga, lisatud punane vein ei olnud kunagi laua taga. (Aga kuidas on veiniga infundeeritud kohviga?)

6. Nad teavad, kuidas Downlyni vahetada

Koos veiniga on kõigil neil kogukondadel lihtsad, ülelinnalised viisid stressi vähendamiseks. "Nagu me kõik teame, on stress seotud kroonilise põletikuga, mis on seotud enamiku vanusega seotud haigustega," selgitab ta. "Napimise, esivanemate austamise või muude religioossete tseremooniate vahel teadsid inimesed iga päev aega enda jaoks."

7. Kõik on usupõhised kogukonnad

Kuigi need on levinud kogu maailmas, keskendub iga linn usule. "Need kogukonnapõhised eesmärgid ja uskumused aitasid luua kõigi elanike eesmärgi, ühenduse ja täitmise-mis on kõik eluea suured näitajad," ütleb Buettner.

8. Nad panid oma pered esikohale ..

Isegi väljaspool usu määravad inimesed oma lähedasi: "Neil oli oma peredega tugev armastus," selgitab ta. "Esolatsioonist on saamas stressiväline indikaator ja haigus-inimesed, kellel on tugevad sidemed lähedastega, on kauem õnnelikumad ja tervislikumad."

9… aga teil on sõpru, mida helistada, kui nad vajavad tuge

"Kakskümmend viis aastat tagasi oli keskmisel inimesel kolm parimat sõpra. Täna on see alla 1.5. See on samaväärne 20 sigaretti suitsetamisega päevas, "ütleb Buettner. "Päeva lõpus pole ükski dieet ega treening olulisem kui sõprade omamine, kuhu saate helistada, kui peate lihtsalt rääkima või õhkuma."(BRB, mu parima sõbra Facetiming.)

Siit saate teada, kuidas saada oma pikaealisust, leides õnne igas eluosas. Ja väikese vanusega seotud inspo jaoks on sellel 107-aastasel luuletajal mõned olulised teadlikkuse õppetunnid.