6-minutiline, kogu keha HIIT-treening, mis süttib teie keha iga lihas
1. Piirav hüpe kõrgetele põlvedele: Hüpake oma mati tagant ettepoole, maandudes kükitades. Seejärel liikuge kõrgete põlvedega oma lähteasendisse. Muutmiseks jätke hüpe vahele ja kükitage ning tehke oma kõrged põlved paigas. Korda 30 sekundit.
2. Pulse lunged: Kui vasak jalg edasi ja parema jala tahapoole, pulseerige 30 sekundiks lunge. Pigistage oma tuharad, et saada täielik pikendus ja hoida oma torso püsti, mis aitab tagada, et tagajalg tõuseb üles.
3. Puusapikenduse hüpped: Alustage põlvedest, kui varbad on põrandal ja kontsad üles ja saatke tagumik kogu oma kontsade tippu. Hüppa otse üles ja maanduge kükitades jalgadele. Modifitseerimiseks astuge hüppamise asemel üks jalg korraga. Korda 30 sekundit.
4. Burpee toruhüppeks: Hakake seisma ja asetage käed õlgade alla maapinnale. Hüppa jalad tagasi tõukeasendisse ja lamake keha maapinnale. Lükake tagasi seismiseni, siis plahvatage jalad kõrgele hüppele. Kui te ei soovi täielikku hüpet teha, tehke lihtsalt burpee väikese hüppega ülaosas. Korda 30 sekundit.
5. Pulse lunge sisse Curtsy lunge: Kui vasak jalg edasi ja parem jalg tagasi, pulseerige kaheks lungeks, seejärel riske parema jala vasaku taha. Pigistage kindlasti oma tuharad ja hoidke oma torso püsti. Korda 30 sekundit.
6. Ühe jala RDL: Kui vasak jalg on kindlalt maapinnale istutatud, pöörake parem jalg otse tagasi, kui käed on teie ees. Seejärel viige see teie rinna poole tõstetud põlvega edasi ja hüpake otse üles. Modifitseerimiseks pange parem jalg maha (selle asemel, et seda tõstetakse), siis liigutage see edasi ja hüpake üles. Korda 30 sekundit.
Kui soovite seda higi-seshi mõne põhitööga üles tõsta, proovige Takacsi kuueminutilist absõõnda alates esimesest nädalast:
Kuna peaksite tehniliselt tegema HIIT-i ainult kaks päeva nädalas, täiendage seda sarja kindlasti Takacsi kuueminutilise põhitreeninguga, mida saate teha ka oma elutoa mugavuses (püksid: valikuline).
