5 joogapositsiooni, mida te tõenäoliselt valesti teete (ja kuidas neid parandada)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Kui sa oled kauaaegne joogi.

Kuid selgub, palju joogaid mõtlema Neil on poseerimine maas, kui nad neid tegelikult teevad, noh, valesti.

Buzzy New Yorgis asuv joogaõpetaja (ja Intensati juhendaja) Ashley Newsome, kes võõrustab tellitavat taandumist kogu maailmas. Ta ei otsusta, ei taha lihtsalt, et sa vigastaksid.

"Sina ei saa ole joogas halb, "nõuab ta. Kuid on asju, mida saate teha tagamaks, et iga poos ei näe lihtsalt hea välja, vaid see on ka teie jaoks ohutu.

Newsome jagab siin valesti joondusi (teise nimega joogavead), mida ta näeb teie järgmise klassi jaoks kõige sagedamini pluss lihtsaid parandusi.

Mägiposs

Levinud viga: Arvate, et see oleks üsna sirgjooneline, eks? Lõppude lõpuks seisad sa lihtsalt seal. Noh, Newsome'il on teile mõned uudised: "Kaks viga, mida ma kogu aeg näen. "Inimesed armastus Nende tagumiku välja kleepida."

Selgine peaks olema neutraalses joonduses, mis tähendab, et kuigi seljal on selle jaoks loomulikud kõverad, ei liialda te neid liiga palju. Miks? Lülisamba hoidmine neutraalsetes numbrites, et oma tuuma rohkem kaasata, luues stabiilsuse ja jõu tunde.

Kuidas seda õigesti teha: Võtke puusa laiuse hoiak, maandades mõlemad jalad. Tõstke põlvekorgid üles nii, et haagiksite reie ülaosa. "Saatke oma sabaluu maha ja tõstke samal ajal oma madala kõhu südame poole," ütleb Newsome. (See samm aitab teil tagumiku välja kleepida.) Tõmmake oma ribi mõlemad küljed üksteise poole. Hoidke õlad pehme ja pikendage käte kaudu. Ja ärge unustage seda tuuma kaasata.

Ettevool

Levinud viga: Meie eksperdi sõnul on siinne peamine probleem see, et joogid ei hoia oma kaalu õiges kohas. "Inimesed armastavad oma raskust tagasi visata," selgitab naine. See võib olla ohtlik, sest see sunnib teid oma hamstringi üle kasutama, ja kui olete kunagi hammy tõmmanud, teate, et see on mitte lõbus taastuda.

Kuidas seda õigesti teha: "Mida soovite teha. Hei, on mõistlik, arvestades, et see on a edasi voldi, paremale?

Plang

Levinud viga: Kui te pole oma treeningtundides plaani omandanud, siis on tõenäoline, et toote need vead oma jooga matt. Probleem on jällegi tagumik. "Inimesed armastavad oma papusid õhku tõugata," ütleb Newsome. Kuid tõsi on ka vastupidine. "Näen ka palju puusades sukeldumist," lisab ta.

Kuidas seda õigesti teha: Peamine on hoida kõik ühes sirges, diagonaaljoonest, kui teie kontsad kuni teie puusadeni õlgadele. See toimib tuumit rohkem kui siis, kui teie puusad tõstetakse (või põrandal karjatades). "Kui te pole plaadi hoidmiseks piisavalt tugev, on see täiesti hea-laske põlved lihtsalt alla," pakub Yogi üles. "Teie tuum saab ikkagi kolimisest kasu."

Chaturanga

Levinud viga: Võite ühe klassi ajal kolida tosina (või rohkem) korda, kuid Newsome ütleb, et see on keeruline poos, sest seal on palju ruumi viga. (See võib isegi olla selle kõige keerulisem vahepealne joogapositsioon, et õigesti saada.) "Enamasti alustate Plankist ja üks viga, mida ma näen. "Kuid soovite, et küünarnukid juhendaksid."

Üks põhjus, miks Chaturanga saab pisut lohakaks. "Kui olete kurnatud, peate selle ära tundma. Kuid kurnatud ja laiska olemise vahel on erinevus, "osutab ta.

Kuidas seda õigesti teha: "Peaksite peaaegu tundma, et küünarnukid libisevad mööda ribi," selgitab Yogi. Valmis? Järgmisena liikuge jalgade kuulidel veidi edasi. Alumisel hoidke ribi küünarnukkidega kooskõlas, ehkki see on ahvatlev rindkere veelgi alla lasta. See aitab takistada küünarnukkide kehast hüppamist.

Kui te ei saa selle jaoks jõudu kutsuda, ütleb Newsome, et saate lihtsalt põlved alandada, mis ei võta poseerimise terviklikkust ära.

Warrior I + Warrior II

Levinud viga: "Näen mõlema jaoks sama valesti joondamist," ütleb Newsome. "Inimesed armastavad hüpata seljaosa välimist serva põrandalt üles."Veel üks viga: tagumise põlve painutamine, mis tema sõnul võib põhjustada vigastusi.

Kuidas seda õigesti teha: Maapind läbi taga jala välisserva ja hoidke tagumist jalga sirgelt põlve lukustamata. "Jala all hoidmine haarab jalgu rohkem, nii et tugevdate," selgitab ta. "Kuid selle tegemise põhjus on üks põhjus, välja arvatud vigastuste ennetamine."Nii et järgmine kord tunnete end sõdalase poseerimisel välja, registreeruge maapinnast, mis on elu kõige rohkem, kui teil on kindel vundament kõik.

Pidage alati meeles: iga keha on joogakeha-sentiment, millega maailma vanim, rõõmsam joogi oleks kindlasti nõus.