Leidke oma tasakaal ja tooni oma kogu BOD selle stabiilsuse treeninguga

2. Ühe jalaga tõste üles

Alustage kõrgest plangust, kus parempoolne jalg on oma puusadega kooskõlas, varbaga osutatud. Liigutage tagasi allapoole koera ja tõstke parem jalg lagi poole. Naaske ühele esindajale alustamiseks. Tee 10 kordust. Korda ühe komplekti vastasküljel.

3. Rotsy lunge pöörlemisbilansiga

Seista jalgade õla pikkusega. Astuge vasak jalg tagasi 45-kraadise nurga all oleva diagonaali poole, painutades mõlemad põlved. Vajutage parema kanna naasmiseks, tõstes vasaku põlve ja tuues selle ühe esindaja jaoks parema küünarnuki puudutamiseks. Tee 15 kordust. Korda ühe komplekti vastasküljel.

4. Modifitseeritud burpee

Alustage jalgadega pisut laiemalt kui puusa laiuse vahemaa. Kükitage alla, asetage käed põrandale jalgade sees. Vedrujalad teie taga, hüpates kolm jalga tagasi, hoides samal ajal kätt põrandal ja puusadel kõrgel. Hüpake jalad tagant kätest tagasi, pöörduge ühe esindaja eest tagasi. Tee 10 kordust.

5. Kahe jala tõmbe

Alustage selga, kui põrandalt üles keerlesid abaluud, jalad lauaplaadil põlvedega puusade kohal, varbad osutavad. Oma südamiku kaasamine, sirgendage jalad 45-kraadise nurga alla. Tõmmake need tagasi sisse ja proovige põlved ninaga puudutada, säilitades samal ajal madalama ühenduse matiga. Naaske ühele esindajale alustamiseks. Tee 10 kordust.

Tehke 2018. aasta oma tervislikum, õnnelikum ja rikkaim, kuid samas, vähe abi Well+Good's Uus-aasta programmist! Siin on see, mida peate teadma, et viienädalane väljakutse on tugev.