5 käiku, mida peaksite teadma, kui soovite oma kehahoiakut parandada

Vaatame oma kehahoiaku parandamiseks viit harjutust

1. Surnud viga

dr. Srisethnil ütleb, et surnud veaharjutus sobib suurepäraselt posturaalse treeningu jaoks, kuna see aitab teil omandada võimet aktiveerida alakõhu lihaseid, aga ka sügavaid südamiku stabilisaatorit.

See harjutus aitab luua mõtte-keha seose teie põhilihastega, mis võimaldab teil igapäevase elu ajal hõlpsamini ja loomulikult värvata.

"Võimalus hoida oma selgroo püsivalt käte liigutamise ajal igapäevaseid tegevusi, näiteks kõndimist," ütleb DR. Srisethnil. Sel moel on surnud veakäik suurepärane funktsionaalne tuumaharjutus-“funktsionaalne”, kuna see aitab teil igapäevaelus paremini käsitleda tuuma funktsioone, näiteks selgroo ja pagasiruumi stabiliseerimine, samal ajal.

2. Kassi-

Kass-lehm töötab selgroo paindumiseks ja laiendamiseks, suurendades liikuvust ja verevoolu ning vabastades pinget lihastes, mis stabiliseerivad selgroogu.

Sel moel võib kasside lehma venitus parandada kehahoiakut, suurendades selgroo paindlikkust ning venitades ja pikendades teie kaela ja seljaosa, selle asemel, et eeldada nõmedat või lohist poosi. See võib lahti lülisamba ümbritsevaid kitsaid lihaseid, mis muidu võivad piirata teie selgroo tervislikku, pikendatud kehahoiakut.

3. Linnukoer

Vastavalt dr. Srisethnil, linnukoer on suurepärane kogu keha harjutus, mis tugevdab mõnda posturaalseid lihaseid, mille me sageli unustame, parandades samal ajal tasakaalu. "See on eriti hea neile, kes istuvad kogu päeva laua taga, ja võivad aidata võidelda liiga palju istumise tagajärgedega," ütleb ta.

Nagu surnud viga. See tugevdab teie sügavaid tuumalihaseid, alaselja lihaseid, tuharaid, ülaosa ja õlaid, muutes selle ülitõhusaks ja tulemuslikuks tuumaharjutuseks.

Linnukoer aitab teie kehahoiakut parandada, kuna see tugevdab kogu südamikku ja selga, mis võib vältida lohistamist, ja see võib tugevdada ülaosa väiksemaid lihaseid, näiteks romboidid ja levaatorikalad, mis aitab teil hoida oma õlad selja ja selja tagant. Hea kehahoiaku saamiseks.

4. Triitsepsid kastmed

Tõsi, tricepi kastmed pole tavaliselt esimene harjutus, kui inimesed mõtlevad kehahoiaku parandamiseks harjutustele. "See samm võib tunduda, et see töötab ainult relvi, kuid triitsepsi õigesti sihtimiseks on vaja ideaalse staatilise kehahoiaku hoidmist," ütleb DR. Srisethnil. Siiski ütleb ta, et selleks, et muuta see harjutus, mis parandab teie kehahoiakut, peate kindlasti keskenduma oma vormile. "Inimesed kipuvad oma õladel liiga palju edasi liikuma, kui nad põhja maapinna poole alandavad," märgib naine. „Peaksite keskenduma oma õlgade tagasihoidmisele ja vajadusel oma liikumisulatuse muutmisele."

Üks viis, kuidas Tricep DIPS võib teie kehahoiakut parandada, on rindkere tugevdamine. See aitab teil hoida rinda üleval ja uhke istudes ja seisate.

5. Supermees

See on üks tõhusamaid harjutusi kehahoiaku parandamiseks, kuna see tugevdab kogu tagumist ahelat (teie keha tagumine külg), mis on oluline, et suudab lülisamba igapäevaste tegevustega püsti hoida.

Halb kehahoiak hõlmab tavaliselt üle kaldumist, mis paneb selgroo liiga painutatud asendisse. See harjutus tugevdab selgroogu pikendavaid lihaseid, võimaldades neil paremini lülisamba püsti hoida, alistumata.

Üks vormikontroll: DR. Srisethnil ütleb, et on oluline mitte alaselja ületada liiga.

Nende harjutuste lisamine oma treeningrutiini võib muuta selle palju lihtsamaks, istuda püsti ja säilitada terve päeva tervislik rüht.