Viit kõige tavalisemat viga, mida inimesed plangu hoidmisel teevad, ja kuidas neid vältida

Plank on selline aluspõhimõte liikumine-ainult see töötab, nagu näiteks, kõik oma lihastest, kuid peate seda positsiooni ka mitmete jaoks hoidma teine Harjutused, nagu mägironijad, renegaadiridad, push-up ... nimekiri jätkub. Ja nii et kui teie planguvorm on välja lülitatud isegi Smidge'i poolt, siis kogu teie treening saboteeritakse sisuliselt. Ja sa ei taha seda.

Täpselt seetõttu on meil treener Meg Takacs-praegune kaev+hea treener, kes on kuu-õpetamine, õige viis plangute tegemiseks. Esiteks aitab see teada, mida mitte teha ja Takacs ütleb, et märkab viit peamist viga, mida inimesed kipuvad tegema, kui üritatakse kõrget plangut hoida.

Ülemine kurjategija? Kaela pingutamine. See põhjustab kaelaprobleeme-see on viimane asi, mida vajate, kui arvestada, kui levinud on "tehnikakael" tänapäeval. Siis on küsimus kätest eemale lükata, mis tähendab, et teie käed pole nende õiges asendis. "Ma näen, kuidas paljud inimesed kastsid alaselja või toovad puusad liiga kõrged," ütleb naine. Ja mõned inimesed hoiavad jalgu liiga lähedal, mis vähendab teie toetust ja muudab plangu eksponentsiaalselt keerukamaks. Ja ma arvan, et võime kõik nõustuda, et plangud mitte Vaja on kõvemini saada.

Asjade õigesti tegemiseks ütleb Takacs, et alustage oma kätega, mis on otse teie õlgade ja kaela all, otse koos ülejäänud selgrooga. Sa peaksid olema üks ühtlane rida. See tähendab ka seda, et teie puusad peaksid olema sirged ja mitte liiga kastetud ega üles kasvanud: "Hoiate puusasid natuke kõrgemal kui tunnete, et peaksite, nii et lükkate oma kõhuga selgroo poole," ütleb ta. Teie õige jala asukoht on õlalaius, mitte lähemal või pritsida rohkem kui see. Veendumaks, et töötate ka seda BUM -i, ütleb Takacs jalgu painutada ja maapinnast eemale lükata. "See saab olema teie ideaalne kõrge planguasend," ütleb naine. Ja tunnete seda kindlasti vaid mõne sekundi pärast.

Kui olete selle omandanud, proovige seda Emily Turneri plank treeningul täis. Võite proovida ka tagurpidi plangut, mis viib liikumise täiesti uuele tasemele.