5 tugevuse ülesehitamise joogapositsioonid, mis on ka maskeerituna täis keha

2. delfiini poseerimine

Ära lase nimel petta. Delfiinide poseerimisel pole midagi armsat. See töötab teie käed ja südamik, sirutades samal ajal teie hasart.

Kuidas seda teha: Alustage laua ülaosast ja viige käsivarred põrandale. Haara vastaskümnate jaoks, et mõõta käsivarre vahelist kaugust ja asetage käsivarred põrandale üksteisega paralleelselt. Jagage sõrmepadjad matisse suruge sõrmed matile. Hakake jalgade poole kõndima, hoides jalgade pikenemist. Kui see tunneb teie tagaküljel, saate hoida pehmet paindet põlvedes. Haarake oma südamikku, tõmmates kõhtu selgroo poole. Ootan 6–12 tolli.

3. Plangupoes

Jah! Plank -poos on nii venitus kui ka tugevdamine. "Plank tugevdab õlgu, südamikku ja neliklihaseid, sirutades samal ajal seljatuge," ütleb Pentso.

Kuidas seda teha: Alustades koerast allapoole, nihutage puusad edasi, nii et need on õlgadega sirgjoonelised. Vajutage maapind kätega eemale, tõmmates neid üksteise poole. Laiendage oma krae luu. Hoidke puusad õlgadega kooskõlas ja viige varbad 2 tolli, samal ajal kui jalgade seljaosa aktiveerib kontsad tagasi,. Tõmmake kõht selgroo sisse.

Õige tee plangutamiseks:

4. Kolmnurk

"Kolmnurga poos sirutab puusasid, seljatugesid, rinda ja selgroogu, tugevdades samal ajal reite, selja ja kaldusid," ütleb Perento.

Kuidas seda teha: Alustage seismist ja astuge vasak jalg tagasi 3 kuni 4 jalga. Pöörake vasak jalg paralleelselt mati tagaosaga ja hoidke paremat jalga esiseina poole. Hoidke jalad pikendatud. Joondage parem kanna vasaku jala kaarega. Viige käed välja põrandaga paralleelselt, ulatudes aktiivselt peopesadega külgedele. Alustage parema käe jõudmist esiseina poole, kui põrutate oma puusade taha, painutades puusaliigest. Hoidke keha parempoolne külg pikk ja ulatub seni, kuni see pole enam võimalik. Tooge parem käsi alla sääre, ploki või põrandani ja asetage käe tagaosa. Rind.

5. Warrior III

Warrior III sirutab puusa paindumist ja teie tõstetud jala nelikut, tugevdades samal ajal tuharaid, seisvat jalga, selja ja õlasid.

Kuidas seda teha: Hakake seisma ja tõstke käed pea kohal, spiraalselt roosad üksteise poole. Alustage rindkere nihutamist, kui vasak jalg hakkab põrandalt maha tõstma, kuni pea on puusa ja tõstetud jalaga joon. Flex läbi tõstetud jala, aktiveerige käed ja tõmmake kõhunupp selgroogu. Joonistage vasak puusa paremal rivis ja tõmmake puusa keskjoonele.

Jooga uus? Alusta siit:

Pro näpunäited: allapoole suunatud koera ristimine annab teile puusa venituse ja need käigud aitavad teil oma käsipressi naelutada.