3-minutiline hüppenööri treening
Tahan seada selle ümber kevadise sobivuse eesmärgi? Ehitage oma vastupidavus 10 minutiks hüppamiseks.
3-minutiline hüppenööri treening
60 sekundit: põhiline hüpe (Peaksite seda oma vasikates tundma.)
30 sekundit: aeglane nool hüpe
See on sisuliselt kükitamishüpe, mis on tehtud ühe aeglase pöörde jaoks. Olajade selgitab. “Võti on hoida köis püsivana liikumises. See on ülivõimsa, plahvatusohtliku lihaste käik, mis nõuab tonni jõudu ja kontrolli.”(Te peaksite seda oma tuharates ja nelikes tundma.)
60 sekundit: ristköie hüppamine
Selle hüppe jaoks, mis loob koordinatsiooni, sõidavad teie käed teie ees, ületades otse vöökoha, avades siis iga hüppe jaoks puusade tagant. Näpunäide: kui teie käsivarred puudutavad, hüppate. (Te peaksite seda vasikates tundma ja teie süda peaks sel hetkel teie ribi vastu põrutama.)
30 sekundit: topeltpööre
Selle käigu jaoks hüppate kaks korda kõrgemale ja jääte õhusõiduks kahe pöörde jaoks. Selle välja tõmbamiseks peate oma randme ülikiirelt keerama. “See on nagu sprint. See viib teid anaeroobsesse tsooni ja on kalorite põletusahju, ”ütleb Olajide. Hüpata 8 loendi eest. Naaske põhihüppe juurde. Seejärel proovige seda uuesti.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
