Kolm suurimat viga hävitavad teie tõukevormi

3. Vale nurga all olevad küünarnukid

Kuigi Atkins ütleb, et pole täpset astet, milleni teie küünarnukid peaksid olema nurga all, peaksid nad üldiselt maanduma täispunkti keskpunkti. See paigutus on mõeldud traditsioonilisele tõukele, kuid küünarnuki asend võib erineda sõltuvalt tõuke tüübist, mida proovite saavutada. "Küünarnukid võidakse sisse tõmmata, kui teete rohkem triitsepi või jooga tõukamist," ütleb ta. "Või kui võtate oma käed natuke laiemalt, et laiad hoiakud küünarnukid muidugi tõusta, on see erineva nurga all."

Kahjuks ei muuda õige vorm push-up lihtsamaks ja tegelikult on sellel tavaliselt hoopis vastupidine mõju. Atkinsi modifikatsioonide saamiseks vaadake täielikku videot (mitte kunagi põlvili!) neile, kes otsivad rohkem starteri tõukamist või kes lihtsalt ei saa, Er, Võtke see kindlal päeval üles või kasutage Atkinsi demo igapäevase praimerina enne oma igapäevast komplekti täieliku sordi (You Beast!).

Õige viis push-up: