Võtke nende glute ja südamiku tugevdamise käiguga koormus alaseljalt
Sealt saate väljakutse mõne vooru tugevdamisharjutuste abil üles. Mõned käigud on mõeldud ühele või teisele lihasrühma sihtimiseks, samas.
"Mõelge südamikule, tuharatele, nelikutele, kõigile neile lihastele, mis tõesti aitavad teie alaselja toetada," räägib Atienza Plankist treeningu kandmiseks.
Ta annab teile ka näpunäiteid, kuidas neid harjutusi maksimaalselt ära kasutada, kuna suur osa sellest tööst on oma tuuma- ja libisemise lihaste leidmise ja aktiveerimise õppimine, nii et saate seda reaalses elus teha, et vältida alaseljavalu. Näiteks tahate “Tere hommikust” seisvate puusa hingedel veenduda, et teie saba on kinnitatud ja libedad on ülejäänud seljaga kooskõlas, nii et olete ühendatud ühe tuumaga-glote-seadmena, ja mitte alaseljalt ületunnimine töö tegemiseks.
Tehke seda treeningut iseseisvalt või lisage mõned harjutused muudesse treeningutesse ja lasete oma alaseljal lõpuks osa koormusest jagada.
