Twinkiest eemal

Nii nagu peet, hakake iga päev enne menstruatsiooni sööma veerand tassi tooreid porgandeid, soovitab Wszelaki.

Ristiköögiviljad

Mõelge sellistele toitudele nagu arugula, lehtkapsas, rooskapsad, kapsas ja spargelkapsas. Eelkõige brokkoli võrsed on suurepärane valik-need sisaldavad aktiivset ühendit nimega Sulphorafane, mis toetab maksa võõrutamist. "Brokkoli võrsudes võib olla 20–100 korda rohkem sulforafaani kui spargelkapsas," ütleb Wszelaki.

See ei tähenda, et teised ristõielised köögiviljad poleks siiski väärt. Need köögiviljad sisaldavad ka ainet nimega Dim (või diindolüülmetaan), mis aitab ka maksa võõrutus. Kui teie maks teeb tõesti tööd östrogeensete metaboliitide kõrvaldamiseks, aitab Arugulat oma salati aluseks või peotäis smuutidesse pannes smuutile anda.

Oomega-3-rikkad toidud

Suured oomega-3 rasvhapete toidud on põletikuvastased ja põletiku kontrolli all hoidmine on tasakaalustatud hormonaalse keskkonna võtmetähtsusega, eriti vahetult enne menstruatsiooni.

"Põletik loob kehas loomuliku stressivormi ja stress kahandab meid progesteroonist," selgitab Wszelaki. See kõik taandub hormoonile, mida nimetatakse rasenoloog. "Iga päev teeb keha otsuse: kui suurt osa sellest rasenoloonist tahan suunata kortisooli tootmise poole ja kui palju ma tahan suunata progesterooni tootmise poole?,"Selgitab wszelaki. Kui keha on stressi all, võidab kortisool. Lõppkokkuvõttes viskab see teie östrogeeni ja progesterooni suhte välja.

Võitle põletikuga oomega-3 rasvhapete allikatega nagu kreeka pähklid, metsiku püütud lõhe ja chia seemned ja vähendage põletikku põhjustavaid toite nagu alkohol, kohv ja suhkur.

Kääritatud toidud

Kääritatud toidud nagu Kombucha, Kimchi ja kefir on samuti väga põletikuvastased. "Nad toetavad soolestiku mikrobiomi ning mida tervislikumad ja mitmekesisemad on teie soolestiku bakterid, seda rohkem aitab see keha põletikku," ütleb Wszelaki. Jällegi on see oluline progesterooni taseme hoidmiseks seal, kus nad peaksid olema.

Seesami ja päevalilleseemned

Okei, see pole ainult PMS-i abinõu-see on tegelikult osa suuremast protokollist, mida nimetatakse seemnete rotatsiooniks, mis võib olla abiks östrogeeni domineerimisel, kui järgite kogu kuu jooksul, ütles Wszelaki.

Nii töötab see, kuidas see töötab, kui teil on 28-päevane tsükkel: esimese 14 päeva jooksul, alates menstruatsiooni esimesest päevast, sööte iga päev ühe supilusikatäis värskelt jahvatatud linaseemneid ja kõrvitsaseemneid. "Linaseemne sisaldab palju fütoöstrogeeni, nii et annate endale hea östrogeeni, mida vajate esimese etapi ajal," ütleb Wszelaki. Boonus: linaseemnetel on kõrge ka põletikuvastane oomega-3s.

15. päeval lülitate ühe supilusikatäis üle värskelt jahvatatud seesamiseemned ja päevalilleseemned. "Neil on kõrge tsink ja E -vitamiin, mis on üliolulised toitained progesterooni tootmiseks," ütleb Wszelaki. Seemneid on ka kõrge kiudainega, mis aitab hoida teie soole liikumist regulaarselt-oluline samm nende östrogeensete metaboliitide kõrvaldamisel.

Seemne pöörlemine võib tunduda natuke liiga hea, et tõsi olla, kuid Wszelaki sõnul on ta oma klientidega plaani kasutades näinud hämmastavaid tulemusi. (Tal on oma veebisaidil suurem juhend.)

Punane liha ja maks

Kuigi see pole palju pistmist hormoonitasakaaluga, võib punane liha aidata teil tunda, et see on jälle inimene, kui teie energia on enne menstruatsiooni madal või selle ajal. "Kui ihaldate burgerit, andke sellest absoluutselt, sest teie keha räägib teile midagi," ütleb Wszelaki. Kui kaotate palju verd, langeb teie raua tase ja punane liha võib aidata neid uuesti üles viia. Proovige lihtsalt võimaluse korral rohuga söödetud veiseliha otsida.

Veelgi parem variant? Maks, uskuge või mitte. Elundite liha on palju rauda, ​​kui olete piisavalt julge. (Wszelaki märgib, et kuigi maksa söömine pole USA -s tavaline, on see mujal maailmas üsna standardne, nagu Euroopa.) Ja hei, võib-olla on see hea ettekääne selle prantsuse restorani löömiseks?

Kui kannatate petlike PMS -i sümptomite all, võiksite kaaluda ka märjukese valimist ja kanepi lisamist oma ellu.