Varastage see 4-Move'i põhitreening endisest profitantsijalt
Proovige seda nelja-sammulise tantsija absoluutne treening
Alustuseks peate enne midagi muud tegema oma tuuma. "Esimene samm oma südamiku kaasamiseks tantsimise ajal on kätt nabale panna ja terava väljahingamine, tõmmates kõhu nuppu selgroo poole, et haarata oma põiki abs," ütleb Pryce. See peaks olema pingelisem kui varem ja just siis teate, et teie abs on kihlatud ja olete valmis liikuma.
1. Showgirl Twist: Alustage ühe jalaga, suunatud teise ette ja hoidke käsi üles V-kujulises. Järgmisena painutage samaaegselt käed, ühendades küünarnukid ja koputades mõlema küünarnukki põlve. Välja hingake, kui teie jalg tuleb teie põiksuunaline abs. Korda mõlemal küljel 24 korda.
2. Disco puusa tõmbamine: Alustage laialt, ühe käe sirutatud ja üks käsi küljele L-kujul. Võtke oma sirutatud käsi ja tõmmake rinna ette, samal ajal kui puusa kivid sama külje poole. Naaske alustamiseks ja korrake 24 kordust või kuni leiate oma rütmi.
3. Salsa pöörde: Alustage parema jalaga tagasi oma ja vasaku jala ees. Astuge parem jalg edasi, viies oma raskuse paremasse jalasse, pöörates puusa edasi, haarates paremaid kaldusid. Korda mõlemal küljel 24 korda.
4. Hip-hopi pop: Alustage laialt painutatud põlvede ja mõlema käega rindkere ees, peopesad välja. Pange oma rind ettepoole, tõmmates küünarnukid tagasi ja kaarub selga. Lepingu ülakehale ja lükake käed edasi, teeseldes, et suruge vesi, et tekitada vastupanu. Korda 24 korda ja saage madal.
Soovite neid tantsija ABS järjestusi hoida? Alustamiseks klõpsake alloleval videol.
Olgu, aga tõesti: see 10-minutiline tantsukardise seanss paneb teid tegelikult tundma Beyonce'i ja kui olete algaja.
