Uute Research-RDS-i kohaselt on hästi hüdreeritud püsimine pikaealisusega väga tihedalt seotud
Rääkisime kahe registreeritud dietoloogiga, kes jagasid, miks on optimaalse hüdratsioonitaseme säilitamine tervisliku vananemise jaoks hädavajalik ja mitmete kehaliste funktsioonide jaoks hädavajalik, lisaks on nende tõendusmaterjal, mida see uus uuring esitleb.
Miks on optimaalne hüdratsioon tervisliku vananemise jaoks nii oluline?
RDN-i Christina Maniani sõnul on Boulderipõhine registreeritud dieedi- ja jätkusuutlik toidusüsteemide professionaal, vesi on üks olulisemaid komponente, mis moodustavad inimkeha. "Hüdratsioon on nii paljudel põhjustel uskumatult oluline, eriti kui arvestada nägu, millest meie keha koosneb kuskil 45–75 protsenti," ütleb Manian. Lihtsamalt öeldes aitab vesi, mida me kogu päeva jooksul tarbitame.
"Mõned eelised hästi hüdraatunud, hõlmavad optimaalset seedimist ja toitainete kohaletoimetamist rakkudesse, kehatemperatuuri reguleerimist ja parandatud liigese määrimist," ütleb Manian. „Nõuetekohane hüdratsioon aitab ka kõigil meie organitel optimaalselt toimida, eriti meie süda, neerud ja aju- hoiavad peavalusid ning parandades tunnetust, mälu ja meeleolu."Kuid see pole veel kõik; Maniani sõnul annab hüdratsioon meie elundeid looduslike võõrutusprotsesside läbiviimisel, mis on keha toksiliste ainete eemaldamise protsess.
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonis asuv registreeritud dietoloog, nõustub kindlalt, lisades, et kuigi hüdratsioon on meie dieedi aspekt, mis on uskumatult oluline, on see endiselt selline, millega paljudel on probleeme. "Kahjuks on paljud meist krooniliselt dehüdreeritud," ütleb Manaker. Tegelikult on uurimistöö hinnangul, et umbes 75 protsenti ameeriklastest on krooniliselt dehüdreeritud. See muutub veelgi levinumaks (ja riskantseks) vananedes, eriti üle 60 -aastaste täiskasvanute jaoks, kuna keha säilitab madalama veemahu ja janu tunne väheneb, kui vananeme.
On raskusi teadvustamisega, kas olete dehüdreeritud, lihtsalt janu või mõlemad? Märgid, et teie kehal puudub hüdratsioon, hõlmavad liigesevalu, jäikust või krambid lihastes ja sidemetes, suu ja nahka ning tumedama, kontsentreerituma uriini (ja vähem).
Kuidas saaksime neid leide oma igapäevases rutiinis rakendada?
Ehkki uuringus on esitatud kehtiv teavet ja üldiselt häid uudiseid, kui tegemist on pikaealisuse suurendavate harjumustega, mida on meie igapäevastesse rutiinidesse lihtne vastu võtta. "See uuring on oma olemuselt vaatluslik ja valimi suurus on suhteliselt väike," selgitab Manaker. Kuid see ei tähenda, et leiud ei kehti. Vastupidi, ta ütleb, et andmed toovad esile, kui mõjuv on õige hüdratsioon meie üldise tervise jaoks ja et nende leidude kohaselt nõuandeid on vähe riskiga (kui neid on).
NIH -i osariigi südame -veresoonkonna regeneratiivse meditsiini labori doktorikraad Natalia Dmitrieva, PhD, doktorikraad, kardiovaskulaarse regeneratiivse meditsiini laboratooriumi (NHLBI) laboratooriumi sõnul, “saavad inimesed ohutult suurendada oma vedeliku tarbimist soovitatud tasemete täitmiseks, mida saab teha nii vee kui ka muude vedelike, näiteks mahlade või köögiviljade ja kõrge veesisaldusega puuviljadega."
Kuid täpselt kui palju vett peaksime jooma? Riiklikud meditsiiniakadeemiad viitavad sellele, et enamik naisi tarbib päevas umbes kuus kuni üheksa tassi vedelikku ja kaheksa kuni 12 tassi meestele. Muidugi peaksid tervisliku seisundiga need, kellel.
RD jagab teie hüdratsiooni eesmärkide saavutamiseks kõige rohkem niisutavaid toite:
