Alustage oma uut aastat tugevalt selle põhikeskse, seadmevaba liikumisplaaniga

Ja kui kõnnitee naelutamine pole teie asi? Valige mõni teine ​​südameahela-ärev tegevus, mis teile meeldib, olgu see siis kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine või midagi täiesti erinevat. Pole tähtis, mida otsustate teha, lihtsalt veenduge, et pühendaksite oma päeva fitnessile.

2. päev: põhitreening (5 minutit)

Kuna me kutsume oma põhilihaseid peaaegu iga liikumise jaoks, mida me teeme, aitavad nende matt-keskendumine ja nende jaoks keha joondamisele, muutes teie teistes harjutustes õige vormi saavutamise lihtsamaks. Ja võttes nädala alguses põhitreeninguga hakkama, saate neid lihaseid meeles hoida isegi siis, kui liigume hiljem oma ülemise ja alakeha lihaste sihtimisele.

See konkreetne sari on täidetud plangudega ja kuigi nad võivad tunda jõhker kohati on väljamakse seda väärt. Olen suur propageerija, et tugevdada teie abs (ja siis mõnda) plangude kaudu, sest need on kogu keha harjutused, mis töötavad teie tuuma, õlad ja libisevad korraga kõik.

3. päev: kogu keha HIIT-seeria (15 minutit)

HIIT-i (kõrge intensiivsusega intervalltreeningu) suurepärane asi on see, et see võtab teie pulsi üles ja aitab teil kogu kehas lihaseid ehitada kiiresti-Sel juhul 10 minutit. Julgete läbi 10 erinevat plahvatusohtlikku harjutust, näiteks pooled burpeesid, kükitavad tungrauad ja uisutajad, igaüks 30 sekundit, vahepeal 30 sekundit.

4. päev: jalutage (15 kuni 20 minutit)

Jalutuskäik võib olla sama palju eeliseid kui jooksmine-ja see on palju lihtsam, nii et jõuda 15–20-minutilise jalutuskäigu või matka jaoks teele.

5. päev: kogu keha liikuvuse treening (7 minutit)

Liikuvus-liikumisulatus teie liigestes-on oluline, et hoida oma keha tugevat ja aktiivset vananedes. Kui lihaste ümbritsevad liigesed on jäigad, takistab see teil pikenemist ja nende täielikku kokkutõmbumist.

See liikuvus- ja tugevusseeria viib teid läbi käigud nagu põlve kallistused ja jalgade kõikumised, lisaks joogast inspireeritud venitused nagu lapse poos ja allapoole suunatud koer, mis lõpuks võimaldab teie lihastel vabamalt liikuda ülejäänud treeningutes.

6. päev: liituge minuga reaalajas treeninguks!

Liituge minuga laupäeval, 9. jaanuaril suumil kell 11 a.m. ET, kus ma viin teid läbi 35-minutise reaalajas treeningu. Siit saate registreeruda.

7. päev: puhka ja taastuda

Olete selle esimese nädala jooksul läbi teinud! Andke endale puhkepäev, et lasta oma kehal puhata-see on sama oluline, et treeninguid ise jõuda. Treenimisel loote lihaskiududes pisikesed mikrotunnid ning nende pisarate paranemise ja ümberehituse protsess (mis juhtub taastumise ajal) on see, mis muudab teie lihased tugevamaks. Kui te ei anna oma lihastele aega puhata ja lähtestada, ei saa nad teie aktiivsetel päevadel oma potentsiaali täies mahus teha. Lisaks aitab puhkepäeva võtmine teil vaimselt valmistuda järgmisena. Kasutades tänapäeval ettekäändena jahutama, Saate alustada järgmise nädala treeninguid parimal võimalikul viisil.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Tutvuge meie täieliku 2021. aasta uuendamisaasta programmiga ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.