Andke endale selle 8-minutilise venitusrutiini kingitus

3. Vahelduvad külgmised lunged: See järgmine samm aitab teil samal ajal venitada ja tugevdada. Võttes laia hoiaku, andke sellele paremale põlvele helde painde ja vajuge puusad tagasi ja alla, et siirdada oma reite. Asetage mõlemad käed maapinnale, et sellesse tõesti vajuda. Seejärel võtke see vasakule külgmise venituse jaoks, hoidke paar lööki, seejärel lülitage paremale.

4. Seistes külg ulatus + õla ven: Seistes kõrgel puusal ühe käega, ulatuge teise käest üles ja keha kohal, et külgkõrgus olla. Veenduge, et viibite mõlemal küljel pikka, luksuslikku sissehingamist ja väljahingamist (või kauem väikese lisaarmastuse saamiseks).

5. Joonis neli venitamist: Oleme ülejäänud selle sarja jaoks kohapeal, nii et saage mugav. Lamades selili koos jalgadega istutatud ja põlved on painutatud, risti üks jalg üle teise (mõelge pahkluu reie peale asetamisele) ja jõuda läbi, et haarata oma alumine jalg ja tõmmata see enda poole. Põlve kaitsmiseks painutage kindlasti oma jalg peal, töötades jala.

6. Istub ettepoole: Istudes kõrgel, saatke jalad otse enda ees välja ja jõuage jalgade, pahkluude või shinside poole-asetage käed kõikjal, kus vajate. Võtke see vaikuse hetk, et tõeliselt läbi hingata igasugused ebamugavused, mida võite tunda.

7. Kassilehma: Lõpetame neljakesi venituse jaoks, mis tunneb end seljal nii head. Sissehingamisel vajutage oma ülaosa taeva poole ja tilgutage pea. Tooge oma väljahingamisel kõht maapinna poole ja kallutage pea üles.

Kaupluse treening hädavajalikud

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.