Mõnel päeval on lihtsalt raskem joosta, miks see on täiesti normaalne

Samuti võib ületreening mõjutada teie jooksude vastupidavust. "Ületreeningul võib olla teie kehale mitmeid negatiivseid mõjusid," ütleb ta. "Kui teie etendus on langenud ja te pole kindel, miks, peate võib -olla võtma lisapäeva, et puhata või uurida oma taastutaktikat tähelepanelikult."

Barry's Bootcampi juhendaja Matt Nolan kajastab, et see mõjutab suurt mõju sellele, kui hästi te teatud päevadel jooksete. "Kõige tõenäolisem põhjus, miks teil on [raske jooks], on see, et teie keha pole eelmisest päevast veel täielikult taastunud," selgitab ta. "Kehale pandud löömine on palju ja enamik meist vajab vähemalt 48 tundi, et täielikuks kohaneda ja olla valmis järgmiseks raskeks treeninguks."Tema ettepanek? Vahelduge oma jooksupäevad lihtsate jooksude ja raskemate jooksude vahel, et aidata probleemiks.

Kuidas teie mõtteviis teie jooksu mängib

Ehkki soovite tõenäoliselt, et teie keha teeks lihtsalt jooksu ja sellest üle saaksid, toimub tõenäoliselt vaimsed plokid, mis takistavad teid jooksmast nagu tavaliselt. Mõnikord on kõige parem lihtsalt sellega kaasa minna. "See kõik seisneb aktsepteerimises ja mitte vastupanus, mida teie keha praegu vajab," ütleb New Yorgis asuv kliinilise psühholoog PhD Jordana Jacobs. "Kui olete väsinud, laske end natuke kõndida, pärast seda võite loomulikult tunda end uuesti jooksma. Peamine on oma keha kuulamine, selle asemel et end ainult oma meelega suruda."

Kui suudate neid väsimuse ja pettumuse signaale ignoreerida ning valu läbi suruda, võib sellel olla isegi negatiivne mõju, et olete vähem motiveeritud jooksma nii tihti, kui see tundub nii piinav. "Kui reageerite sellele, mida keha treeningu ajal vajab, on palju tõenäolisem, et saavutate tasakaalu, et ennast lükata ja lasta endale vajalik puhata, et säilitada tervislik treeningrügement aja jooksul," ütleb DR. Jacobs.

Lõppude lõpuks, kui tunnete end ühel päeval lihtsalt eriti väsinud või vähem motiveerituna, hindage vähemalt seda, et te oma keha liigutate.

Kuidas saate ikka hea treeningu saada

Vaeva nägedes, kuid otsustas siiski päästa, mis jookseb? Ärge muretsege, et olete teid kätte saanud. "Võite oma jooksu üles tõsta, vaheldumisi sprintide ja kõndimisega, mis on fantastiline treening," ütleb Stryker. "Boonusena saate tegelikult palju vähem aega trenni teha. Näide oleks sprindimine 30 sekundit, puhata 30 sekundit ja korrata seda 10 korda."

Kui jääte sörkjooksu juurde ja tunnete vajadust jätkuda, ärge muretsege. Stryker soovitab lihtsalt oma kõndimispausid minut või vähem hoida. "Võti on hoida pulssi üleval ja säilitada teie käigu seatud aeg nii, et see ei hiilgeks üle teie eeldatava akna."Vaatamata sellele pole vaja häbeneda, kui te ei jõua igal nädalapäeval oma PR -i.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.