Sotsiaalne isolatsioon ja üksi aeg pole samad, mis on igaühe vaimse tervise tagajärjed

Uuringud on ka leidnud, et ainuüksi aja veetmine võib aidata meil järgneval sotsialiseerumisel teistega paremaid suhteid luua ja see on mõistlik. Kui olete endale tähtsustanud ja kulutanud aega oma vajadustele keskendumiseks, on teil tõenäoliselt parem olla parem kui parema tujuga sotsiaalsed võimalused, kõrgendatud enesetunne ja isegi uuendatud soov olla koos teiste inimestega.

Sellegipoolest on sama oluline viis, kuidas veedate oma aega kui ajavahemik. Ja peamine juhised, et olla edukaks üksi noorendava seansi jaoks, on tahtlik olla.

"Füüsiliselt üksi olemine ei tähenda, et tegelete teadvustamisega," ütleb dr. Akbari, kes lisab, et ilma teie enda mõtetega registreerumiseta ei pruugi tähelepanu kõrvalejuhtimisega tähistatud passiivne seanss olla enam noorendav kui näiteks rahvarohkes ruumis olemine.

Kuidas võib sotsiaalne isolatsioon mõjutada vaimset tervist

Kuigi ainuüksi korralikud summad pakuvad eeliseid, sealhulgas paremate suhete ja meeleolude toomine, mis juhtub, kui teil on liiga palju IT-I-I.e., sotsiaalne isolatsioon? "Sotsiaalne isolatsioon on tõesti siis, kui võtate end sotsiaalsetest suhtlustest täielikult välja," ütleb Ilene Cohen, PhD, psühhoterapeut ja kaasautor See on teie sees, lisades, et on olemas palju tüüpi sotsiaalset isolatsiooni. Need võivad hõlmata valimist, et olla füüsiliselt eemal sotsiaalsetest võimalustest, lahkuda välismaailmast või isegi omaenda koorega, kui inimesed ümbritsevad.

"Sotsiaalne isolatsioon on tõesti siis, kui võtate end sotsiaalsetest suhtlustest täielikult välja."-Ilene Cohen, PhD, psühhoterapeut

Ja vaimse tervise osas pole mõjud: vastavalt 16 -aastase uuringu ülevaatusele Psühhiaatria maailma ajakiri, Vanematel täiskasvanutel võib subjektiivne sotsiaalne isolatsioon põhjustada unehäireid, depressiooni ja väsimust. Kuid eksperdid väidavad, et sellised ebameeldivad mõjud võivad laieneda ka paljudele inimestele.

Jaclyn Lopez Witmer, PSYD, NYC teraapiarühma kliiniline psühholoog ja kaasainejad ütlevad, et paljud tema kliendid, kes olid sunnitud pandeemia ajal füüsiliselt isoleerima. "Me räägime omamoodi selle tühjuse ja selle ühenduse kaotuse tundmisest," ütleb naine. Kuidas saaksime kõik töötada sotsiaalse eraldatuse mõistmiseks (kuid nautige siiski üksi aja eeliseid)? Ekspertidel on näpunäiteid allpool tasakaalu leidmiseks

4 näpunäidet üksi aja nautimiseks ilma sotsiaalse eraldatuseta

1. Pöörduge teistele mis tahes kvaliteedi aja jooksul

Kui olete oma isiklikku aega nautinud, on oluline end kindlasti uuesti sinna tagasi saada. Ja kõigi teie introvertide jaoks ei tähenda see iga öö veedetud peo korraldamist. Pigem saab nii väikesed suhtlemised kui 10-minutiline vestlus sõbraga või plaanib ühe inimesega lõunat sööda. Töötage "mis tahes väikeste sammude poole, mida saate ülal pidada", ütleb dr. Akbari.

2. Rakendage aeglaselt väikeseid sotsiaalseid suhtlemisi oma igapäevases

Ükskõik, kas see öeldakse toidupoes kassapidajale või võtab aega välja, et oma tassi Joe tellida, kui tellite oma tassi, tunnistage alati väikseid suhtlemisi, mida oma elus teete. Need "nõrgad sidemed" seosed on olulised ka ühenduse edendamiseks.

3. Leidke oma kogukond

dr. Witmer soovitab otsida tegevusi, mis meid huvitavad, olgu see siis spordi mängimine või klubiga liitumine. Seda seetõttu, et ta ütleb, et kui teid ümbritsevad asjad, mida leiate nauditavad.”Joogatunnile minekuks või huvitava sündmusele minekuks aitab see teiste inimeste seas olemise tunnet leevendada. Kui midagi, saate nautida seda, mis teile meeldib inimeste seas, kellele meeldib sama asi.

4. Harjutage teadlikkust

See võib olla sama lihtne kui teie ümber olevate helide ja keskkonna äratundmine, hinnates hetke, mil olete praegu kohal. Kui veedate oma üksi ajaks olemise aega, lubate end laadida ja lasete vaimse tervise kogu suhelda kogu suhelda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.