Nende 4 õrna käigu korral saate leevendada PMS -i sümptomeid

dr. Hoover ütleb, et teatud tüüpi treening võib meie keha ka lõõgastuda. "Kui me ei tunne end hästi, kipume oma sümpaatilise närvisüsteemi reageerimise osana oma lihaseid alateadlikult valvama või pingestama," ütleb ta. „Oma kehasse häälestamine ja pingealade märkamine, kui me oma keha liigutame, võib parandada lihaste pinget ja aidata ka närvisüsteemi rahustada."

McEwen lisab, et mis tahes tüüpi füüsiline aktiivsus suurendab vereringet ja keha endorfiinide tootmist. Need vastused võivad suurendada teie energiat ja meeleolu, mis mõlemad on PMS -iga sageli madalad. „PMS-i kogemise korral madalama mõjuga ja leebemate liikumiste tähtsustamine võib aidata ka põletikku vähendada, hoida kehatemperatuuri reguleerida ja reguleerida stressitaset."

Õrnad harjutused ja venitused proovida

Ribide, kõhu, selgroo ja puusade avavad liigutused on kõige kasulikumad premenstruaalse ebamugavuse leevendamisel. "Tavaliselt kogeme PMS -i sümptomeid vaagna- ja kõhupiirkonnas ning see võib selles piirkonnas põhjustada pinget,". Selgitab Hoover. “Puukad avamine, selgroo pööramine, torsos lõdvestamine ja pikenemine ning sügava hingamise harjutamine võib aidata verevoolu parandada ja PMS -i ajal vaagna ajal täiustustunnet leevendada."

Ta lisab, et kaela ja õlgadele suunatud liigutused, samal ajal soodustades pingevaba hingamist.

Kassilehm

McEwen ütleb, et lülisamba, seljalihaste ja kõhutõkete kokkulepe ja pikendamine võivad leevendada pingeid ja krampe ning suurendada vereringet.

• Laske lauaasendis kätel ja põlvedel lauaplaanis ja teie südamik on hõivatud.
• Sisse hingake, kui ulatute läbi selgroo ja pikendate läbi esiosa, joonistades rindkere ette ja otsides üles.
• Välja hingake ja tõmmake läbi kõhu, kui ümardate oma selgroo üle lagi, kukutades pea ja sabaluu põranda poole.
• Jätkake nii palju kordusi ja kiirusega, mis sobib teie keha jaoks kõige paremini.

Põlvili

McEweni sõnul on see suurepärane dünaamiline venitus PMS -i sümptomite leevendamiseks. "Keskenduge puusades hingamisele ja ruumi loomisele," ütleb ta. „See võib suurendada vereringet ja leevendada liigset haaramist või pinget."

• Rippus alla ühele põlvele, teine ​​jalg ees (põlvedega täisnurga all), kui teie torso püsti ja südamik on tihedalt seotud.
• Pigistage gluti tagumisele jalale ja nihutage vaagna ettepoole, ulatudes pea kohal.
• Korda kaheksa kuni 10 aeglast kordust.
• Seejärel avage oma esijalg umbes 45 kraadi küljele ja nihutage oma puusad selle jala poole, sirutades samal ajal reide, ulatudes samal ajal pea kohal.
• Korda kaheksa kuni 10 aeglast kordust.
• Ärge unustage oma teist külge.

Seisvad kõhupiirkonnad

"See samm aitab suurendada vereringet, haarates teie kõhu õrnalt ja pöörates läbi selja," märgib McEwen.

• Seisake kõrgel jalal, teine ​​jalg on suunatud teie ette. Pigistage gluti jalale, mille peal seisate, ja jõuge käteni pea kohal.
• Hingake sisse, kui pikendate oma abs ja rindkere. Seejärel hingake välja, viies oma esikülje ja käed keha keskjoone poole, keerates torso esijala poole.
• Täitke kaheksa kuni 10 kordust.
• Lülitu küljed

Külgsuunas diafragmaatiline hingamine

Selle harjutuse abil ütleb McEwen, et eesmärk on teie väljahingamine pikemaks muuta. "See võib aidata kasutada parasümpaatilist olekut (" puhkus ja seed), rahustada oma närvisüsteemi ja soodustada seeläbi madalamat kortisooli taset, "selgitab ta.

• Istuge mugavas asendis, hoides pikka, neutraalset selgroogu. Asetage käed ümber oma madala ribi puuri.
• Sisse hingata, kogu kõhu ja ribi puuri laiendamine 360 ​​kraadi.
• Välja hingake aeglaselt ilma õlgade, puusade või kõhu haaramata.
• Jätkake seda hingamismustrit, kui jõuate otse mõlemale poolele, et ruumi ja lõõgastust veelgi luua.

Näpunäited PMS -i sümptomite leevendamiseks

Kui olete PMS -i sümptomitega arvel. Ja see on täiesti hea.

„Valige liikumine, mis vastab sellele, mida tunnete selleks päevaks. Pange tähele, kus hoiate pinget või kus võite tunda sümptomeid, ja proovige oma liikumisi selles piirkonnas keskenduda, ”dr. Nõustab Hoover. „Võib tunduda vastuoluline liikuda sinna, kus teil on ebamugav, kuid ühendamine sellega, mida tunnete, ja siis nendes piirkondades liikumise lubamine parandab tegelikult verevoolu ja leevendab lõpuks teie sümptomeid."

Plaan välja töötada ajal, mil teil on energiat keskendumiseks ja mõistlikult liikumiseks. "Üldiselt võib treeningute intensiivsuse lühem ja õrnemal küljel hoida mõnda PMS -i sümptomit ja aidata vältida kortisooli naelu," ütleb McEwen.

McEwen soovitab ka oma treeninguid strateegiliselt kavandada kogu maailmas Teie menstruaaltsükkel, kasutades ära optimaalseid aegu, et keskenduda tugevusele, südamele, taastumisele jne. Sõltuvalt teie hormonaalsest tasemest. P.Volve'i tellitaval seeriafaasis ja funktsioonil on liikumine, mõtteviis, söögid ja haridusriistad, mis olid koos loodud registreeritud dieedi ja OB-GYN-iga, et aidata teil alustada tsükli sünkroonimise rutiini. Sest ühes etapis tehtud valikud võivad mõjutada seda, kuidas te järgmisel tunnete end. "Tsükli sünkroonimine mitte ainult siis, kui PMS on olemas, vaid kogu tsükli vältel võib soodustada optimaalset hormoonide tasakaalu ja leevendada seega PMS -i," ütleb McEwen.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.