Kas teie treening peaks olema valju või vaikne? Mahu muutmine võib muuta vaimse tervise eeliseid

2. Nad võivad meditatsiooni eest seista

Rasvamad valikud võivad mõnikord toimida aktiivsema meditatsiooni vormina. „Vaiksed treeningud pakuvad mõnele inimesele meditatiivseid eeliseid, mis võimaldavad neil oma meelt rahustada ja südame löögisagedust vähendada hingamise, rahustava muusika jne kaudu.,”Ütleb Fitness App Future tegevjuht Rishi Mandal. „Nii nagu me blokeerime välja aja, et saaksime energiat treeningusse saada.”Ehkki meditatsioon võib olla meie vaimse tervise haldamiseks tohutult tõhus vahend, on paljudel inimestel raske lihtsalt istuda, nii et alternatiiv, mis toob liikumise kaudu sarnaseid eeliseid, võib tunduda paremini teostatavam.

3. Need toovad suuremat keha teadlikkust

Vaiksemad treeningud võivad olla eelistatavad inimestele, kellel on sensoorsed probleemid, nad on trennis uued, üritavad taastuda korrapärasest söömisest või keha düsmorfiast või on tsükli luteaal- ja menstruatsioonifaasis, kui ärevus on tõenäolisem, McGinty on tõenäolisem, McGinty jätkub.

Seda seetõttu, et vaiksemad treeningud võivad aidata meil oma kehalistest näpunäidetest ja valudest teadlikumaks saada. "Inimestel, kellel on tunda end elus kaduda, on raskusi emotsioonide tuvastamisega, ja inimestel, kes kogevad suuri üleminekuid, võivad kõige rohkem kasu olla," ütleb ta. „Vaiksemad treeningud võivad aidata meil pidada silmas liikumisi, mis vallandavad või vabastavad valusaid/ülbeid tundeid."

Vaikne treening võib esile kutsuda ka suurema fookuse ja leebema lähenemisviisi, mis aitab meil "paremini osaleda kõigil vigastustel," ütleb õendus ", ütleb McGinty.

4. Need võivad aidata meid järjekindlalt hoida

Riist klassid võimaldavad ka paindlikkust, kui soovite oma keha liigutada, kuid pole palju valmis. Selles mõttes aitavad need teil regulaarset treeningrutiini säilitada, kui see on isiklik eesmärk. "Pidage meeles, et parim fitnessirežiim on see, mille poole jääte, nii et isegi lihtsalt venitamine ja" vaikse "režiimi panemine on tohutult mõjuv," ütleb Mandal.

Parimad vaiksed treeningvõimalused

McGinty soovitab pargis jalutada ja looduslikke helisid kuulata, teha traditsioonilisi Lõuna -Aasia joogapraktikaid ja ujumist. Mandal mainib siseruumides asuvate võimalustena Tai Chi, Qigongi ja joogat, samuti aiandust, matkamist ja kalapüüki.

Rahustage ennast, saades oma "OM":

Valjema treeningu juhtum

1. Need võivad raskemaks treenimist lihtsamaks muuta

Kui soovite siseneda soolestikku, higiga täidetud treeningusse, on aeg moosid tõesti üles pumbata. "Mõni inimene tunneb, et valju muusika ja suure energiatarbega keskkond suurendavad nende esinemist, põhjustades neil tugevamat raskust, kiiremini joosta või rohkem müra ja muusikat ümbritsedes tööd teha," mandal noodid.

Kuid muusika pole ainus mürataguste allikas ja ka juhendajad on. "Liikmed räägivad meile, et nad saavad treeneri ajal heli motivatsiooni ja näpunäiteid trenni ajal energiat," ütleb Mandal.

2. Võite mürast eksida

Veel üks valju treeningu proua: nad on hea tähelepanu kõrvalejuhtimine. "Valjemad treeningud võiksid olla mõistlikud inimestele, kes vajavad põgenemist," ütleb McGinty. „Valjud, kõrge intensiivsusega treeningud on populaarsed minu klientide seas, kes töötavad osana enesevigastamise tavade lõpetamiseks ja selle tulemusel peetakse valju treeninguid mõne jaoks kahju vähendamise tehnikaks."

3. Nad võivad sind energiat tekitada

Lisaks võivad valjud treeningud teid energiat anda ja aidata teil end positiivsemalt tunda. Ta eelistab neid sel põhjusel hommikul teha. Mis on mõistlik, kuna nagu mandaal osutab, tõstavad nad tavaliselt teie pulssi, pumpavad teid üles ja aitavad teil tsoonis saada."

Kuid minge kindlasti ohutult valjusti

McGinty hoiatab valju treeningute ohutuse ja terviseriskide eest. "Näitena võib valju muusika õues joosta/kõndides vähendada meie situatsioonilise teadlikkust ja jätta meid ebameeldivamate tegelaste või muude keskkonnaohtude suhtes haavatavamaks," ütleb ta. „Saame oma kuulmist kahjustada ka siis, kui detsibelli tase on liiga pikk liiga kõrge."

Kui osalete grupi spordiklassidel, kus muusika on mugavuse tagamiseks liiga vali, kasutab McGinty kõrvapistikuid. Ta julgustab ka inimesi, kes tegelevad oma enesekehtestamise ja enesekindluse oskustega.

Parimad valju treeningvalikud

McGinty lemmikolukorra klassi võõrustab Orangetheory Fitness, ehkki ta märgib HIIT-klasse ja lõbusa valgustusega siseruumides jalgrattasõidukid on muud populaarsed, energiaga infundeeritud võimalused. Mandal juhib tähelepanu sellele, et ka rohkem kogemuspõhiseid viise liikumiseks on tõusuteel, näiteks raevutoad, kirves viskamine, paintball ja lasersilt.

„Kõige paremini sobiv treening [rutiin] võib sisaldada mõnda intensiivset helitugi ja Mõned vaiksemad, meditatiivsemad helid, ”ütleb Mandal. „Selle isikliku segu leidmine on see, milleks see kõik."

Pöörake see esitusloend üles ja higistage selle HIIT -treeninguga:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.