Kui peaksite hankima oma D -vitamiini või kasutama päikesekaitsekreemi?

Mida teeb keskmine (mitte-sugu) inimene segase uudise kohta, et päikese ultraviolettkiirid on nii meie tervise bane kui ka õnnistus? Toome teile kolm näpunäidet ekspertidelt, kes on suuremad kui meie ise:

1. Jätkake päikesekaitsekreemil.

"Praegu pole praegu piisavalt teaduslikke andmeid, mis tõestaks D -vitamiini puudulikke haigusi, mis on põhjustatud päikesekreemi kandmisest," ütleb DR. Sadick. Juhuslik päikese käesolev kokkupuude, sealhulgas see, mis teie päikesekaitsekreemi kaudu imbub, võib olla palju, ütleb nahavähi sihtasutuse aruanne. Muretsege naha jubedate koostisosade pärast? Siin on parimad looduslikud päikesekaitsekreemid, mida oleme testinud.

2. Planeerige sööki D-vitamiini rikkad toidud.

Lõhe ja muud rasvased kalad või kangendatud piim ja mylk tooted-eriti kui olete üle 40. Meie naha võime aidata päikesevalgust D -vitamiiniks vanusega väheneb, väidab uuring ajakirjas Ameerika osteopaatiliste ühingu ajakiri. Kuna D-vitamiiniga pole lihtsalt nii palju toite, on veganid jäänud vähem kui ahvatlevate valikutega nagu kangendatud apelsinimahl, margariin ja mõned karbis teraviljad ja seened. Kõrvalmärkus: enamik D -vitamiini toidulisandeid ei ole vegan.

3. Mõelge igapäevasele toidulisandile, mis sisaldab vähemalt 1000 ühikut D -vitamiini.

Eriti kui väldite kogu päikest või kui teil on olnud nahavähki, ütleb dr. Sadick, osutades uuringule Briti ajakiri dermatoloogiast. Võiksite seda proovida. Giovanucci suunas mind veel nelja tahke uuringu poole, mis kinnitavad D -vitamiini eeliseid luumurdude vähendamiseks. Kuid tõestamiseks on vaja veel palju uuringuid, et toidulisandid aitavad ennetada teisi D-vitamiiniga seotud haigusi.

Magneesiumi puudumine võib teile anda PM -dele, ütlevad tänapäevased dokumendid. Siin on mõned retseptid, mida proovida Midoli asemel ..