Voodis telefonis kerimine võib teie melatoniini toidulisandid unearstide sõnul vähem tõhusaks muuta

Seda silmas pidades on mõistlik järeldus, et sinise valguse ja melatoniini toidulisandid pole teie une jaoks suurepärane kombinatsioon, sõltumata sellest, kuidas need kaks võivad suhelda, sest une edasilükkamise kerimine võib kahjustada melatoniini toidulisandite tõhusust.

„Me teame, et sinine tuli pärsib meie enda melatoniini, vähemalt selle taseme, milles see peab olema parema une jaoks."-Kin m. Yuen, MD, unemeditsiini spetsialist

Osa sellest, miks telefonide ja melatoniini toidulisandite vastasmõju on raske kvalifitseerida, on see, et turul oleva koostis ja annus varieerub nii suuresti. Melatoniini klassifitseerib toidu- ja ravimiamet (FDA) toidulisandiks ning toidulisandites ei kohaldata samad regulatiivsed tavad kui ravimid.

2017. aasta uuring avaldatud ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine leidis, et 30 erinevate ettevõtete toidulisandi ülevaates oli melatoniini koguse hulgas „suur varieeruvus” võrreldes sildil loetletudga. Kliinilistes uuringutes kasutatav melatoniin ei ole sama, mis üldsusele kättesaadav, dr. Yuen ütleb, et toidulisandid tuleks küsimusele otse vastamiseks uurida.

Kuid pidage meeles, et sinine tuli ja melatoniin-nii toidulisandid kui ka looduslikult esinevad hormoonide vastupidised efektid: üks hoiab teid ärkvel ja valvas, teine ​​signaal. Valgusel on teie ööpäevase rütmi häirimisel võimas mõju ja uuringud on näidanud, et sinisel valgusel on selle intensiivsuse ja lühikese lainepikkuse tõttu eriti tugev mõju. Sel põhjusel võib magamamineku magamamineku lähedal sinine tuli kokkupuude teie sisemise kella ära visata ja une edasi lükata.

Teeskleme nüüd, et teie telefon ei eralda sinist valgust. Lihtsalt tegeledes sisuga, mida see teenindab. Kui vaatate midagi stressi tekitavat või põnevat, võib see ainuüksi teie und edasi lükata, sest see haarab teie meelt.

Kuidas suure unega edasi minna, kuna sinine tuli kokkupuude ja melatoniini toidulisandid ei segune

Isegi kui meil ei ole täpseid vastuseid selle kohta, kuidas ekraanide ja melatoniini toidulisandite sinine tuli interakteerub, väidavad eksperdid, et teame heast unehügieenist (kohandades oma käitumist nii päevasel kui öösel) ja see, et te ei kasuta teie telefoni, kui peaksite, kui peaksite olla magamine on hea panus paremaks magamiseks. „Selle käitumise maskeerimise asemel [koos toidulisandiga] poleks lihtsam lihtsalt telefoni ära viia, kui te pole kutsealal, mis nõuab, et teil oleks 24/7 valves, nii et teil on vähem häiritud und?”Küsib dr Yuen.

Lisaks võiksite enne sinise valguse ja melatoniini toidulisandite eraldatud seose tegemist oma üldise unerutiini kaalumisest kasu saada. "Kui teil on raskusi öösel magama jäämisega, ei põhjusta see tavaliselt ainult üks asi, välja arvatud juhul, kui tegemist on ägeda olukorraga," ütleb neuroloog Milena K. Pavlova, MD, Brighami ja naiste Faulkneri haigla une- ja EEG -testimiskeskuste direktor ning Harvardi meditsiinikooli dotsent, viidates näitetele nagu surm perekonnas või äärmuslik stress.

Selle lahendamiseks soovitab ta proovida väikeseid vahetusi, näiteks telefonide ja arvutite ekraanide tuhmimist ning elustiili muutmist, näiteks pöörata tähelepanu magamaminekule ja kofeiini tarbimisele.