Piirav dieedi pidamine ei toimi-see on, kuidas süüa söömiseks teadlikumat lähenemist

1. Lõpetage teatud toitude mõtlemine kui "piirideta"

Elutreener ja intuitiivne söömisnõustaja Rachel Cole on kõige olulisem muudatus, mis on mõtteviisi nihe. On ülioluline lõpetada teatud toitude mõtlemine kui "halbade" või "piirideta", sest see soodustab nende toitude piiramist-mis võib põhjustada ebatervislikku söömiskäitumist. "Piirangu tutvustamisel viib see enese säilitamise vahendina," ütleb naine. Üks näide: öösel enne uue dieedi alustamist üleandmine idee tõttu, et homme ei saa te enam süüa terve hulga toite.

Lisaks võib piirang väänduda, kuidas me toite tajume. "Kui ütlete endale, et midagi on piiridest väljas, mõtlete sellele tõenäoliselt sagedamini," ütles Judith Matz, LCSW, varem öeldud hästi+hea. „Kui te seda lõpuks sööte, on hea võimalus, et sööte sellel toidul üles või on see loomulik reaktsioon puudusele."Vaevalt tervislik söömismuster ühegi standardi järgi.

Teie suhete ümbersuunamiseks toiduga seotud teadlikkuse, mõtteharjutustega ja potentsiaalselt koostööd spetsialistiga, kuid see on üks olulisemaid esimesi samme jätkusuutliku toitumisviisi arendamiseks, on vaja palju tööd, ütles Cole. Ta rõhutab, et see mõtlemise nihe pole lihtne, eriti neile, kellel on pikk yo-yo dieedi- või söömishäired. See võib olla hädavajalik, et värbamine on registreeritud dieedist või nõustajast, kes on spetsialiseerunud HAES -ile (tervishoius).

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem Intelit, mis on intuitiivne söömine:

2. Järgige oma iha

Idee jälgida oma iha võib olla hirmutav mõte kõigile, kellel on varem olnud kroonilist dieeti, kuid Cole ütleb, et see on loomulik (ja tervislik) progresseerumine toidust piirangute eemaldamisel. "Kui olete oma mõtteviisi muutnud üheks, mis annab teile loa süüa seda, mida soovite, kui soovite, on teil vähem tõenäoline, sest teate, et teil võib seda toitu igal ajal olla," ütleb ta. Dieedist "hulkumise" eest karistusi ega karistusi ei ole ja see võimaldab teil süüa kõiki teie armastatud toite.

Võite selle suhtes skeptiliselt tunda, kuid Cole ütleb, et see on üks intuitiivse söömise põhimõtteid põhjusel. "Leiate, et teie keha ihkab tegelikult toitu, mis on enamasti tervislik; te ei taha iga päev twinkiesid süüa," ütleb ta. See on harjumise psühholoogiline põhimõte-kus olete kokku puutunud stiimuliga nagu toit piisavalt sageli, uudsus kulub ära ja te ei ole nii fikseeritud.

Kui kogete iha, olgu see tingitud stressist või emotsioonidest või tahate lihtsalt neetud küpsist, ütleb Cole endale meelde tuletama, et see on okei. "Me ei söö ainult kütuse ega tervisega seotud eeliste nimel. Me sööme, sest teatud toidud pakuvad meile rõõmu ja inimestele tuleb meelde tuletada, et see on okei, "ütleb ta.

3. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb

Inimesed võivad väita, et eemaldades piirangu ja lubades endale ihale järele anda, sööte iga päev lihtsalt jäätist ja laastud. Kuid Cole ütleb, et kui pöörate tähelepanu sellele, kuidas tunnete end füüsiliselt oma energiataseme, seedimise ja unega, märkate, et tervislikud toidud muudavad teid oma olemuselt paremaks ja kaldute loomulikult sööma rohkem nendest.

Üks viis aidata tuvastada, kuidas teatud toidud teid tunnevad. Ei, mitte kalorite loputav lahke intuitiivne söögiajakiri, mis jälgib lihtsalt seda, mida sööte sööma ja kuidas tunnete end füüsiliselt ja emotsionaalselt. Seejärel saate oma ajakirja teavet kasutada harjumuste tuvastamiseks ja vajadusel muudatuste tegemiseks, selle asemel, et suvaliselt dieeti pidada, mis ei aita teil tõeliselt hästi tunda.

"Inimesed on sageli liiga haaratud, et saada" x "kogust valku päevas või" x "koguse kiudainete kogusesse, kuid näpunäidete võtmine on parem rubriik," ütleb Cole. Näiteks kui märkate kõhukinnisust, võite märkida, et dieedile rohkem kiudaine lisamine võib teid paremini tunda, kui proovite obsessiivselt lüüa teatud arvu grammi söögikorra kohta.

4. Tellimus endale, mitte laud

Cole kordab, et keha kuulamine kehtib ikkagi väljas söömisel ja kutsub sööjaid üles mitte laskma teistel laua taga mõjutada nende tellimust. "Nendel päevadel, kui lähete välja sööma, on praktiliselt kõik laua taga mingisuguses söömisplaanis või dieedis," ütleb ta. "Mõnikord võib olla kasulik enne tellimist tualettruumi minna, lihtsalt minu minutiks saada ja oma meelt puhastada. Nii saate laua taha naastes paremini häälestada seda, mida soovite süüa."

Cole ütleb ka, et siin kehtib ka arvukuse mõtteviis, mitte piirang, kehtib ka. "Keegi, kellel on piirav mõtteviis. Kui olete juba iseendasse sisse haaranud, et ükski toit pole kunagi piirideta, siis teate, et saate järgmisel päeval lõunaks ülejäänud nautida või hiljem seda nautida, "ütleb ta.

BTW, heaolu ja dieedi kultuur on mitte Sama mitte isegi lähedal. Ja jah, naudingu pärast söömine on oluline.