Reparentiteraapia võib aidata teil oma sisemise lapse tervenemist, kuidas

Kuidas harjutada teraapiat

1. Tuvastada, kas olete valmis oma lapsepõlvega suhtlema ja kuidas see teid praegu mõjutab.

Palju sisemise lapse ja varasema trauma paranemise eelkäija tuvastab praegu, kus olete. Mõnikord, eriti kui keegi pole veel töötlenud, paranenud ega silmitsi seisnud, mis neil noores eas oli, võib see töö olla tõesti keeruline.

See ei ole nõrkuse märk, mida hinnata, kas tunnete end valmis mõne vanima haava ülekuulamiseks. Tegelikult on see tõesti oluline samm, kuna see aitab teil tuvastada, kui tunnete end mugavalt omaette reparentiteraapiat harjutades või kui teil on vaja DR -i andmetel otsida kliiniku arsti. Lepera.

Reparenting võib toimuda mitmel viisil; Lumani sõnul saab terapeut modelleerida kliendile positiivset vanemlikku rolli, mida klient pole kunagi varem kogenud, või võib inimene iseseisvalt taaselustada.

2. Alustuseks proovige oma sisemist last tuvastada.

See samm on üks raskemaid osi inimestele, kes seda tööd alustavad. "Sisene laps on osa meist, kellel on lahendamata probleemid, emotsionaalsed haavad või rahuldamata vajadused," ütleb DR. Lepera. Seda seetõttu, et mõnikord on sisemise lapse kontseptsioon pisut segane. Määratlus ei ole kivisse seatud, kuid vastavalt traumajärgse tervenemise ja keerukate traumade uurimise alusele selgitab, et sisemine laps (algselt loonud psühholoog Carl Jung) on ​​tunnete, emotsioonide, vajaduste, mälestuste ja sõnumite kogum imbus varases lapsepõlves, mis jätkub inimese käitumisest tänapäeval.

Sisese lapse mõte on see, et teie varases lapsepõlves aastad on kogu ülejäänud elu äärmiselt kujundavad ja seetõttu olid sellel aja jooksul valusad kogemused, kus teie vajadusi ei pruukinud olla, või kui olete kogenud trauma tänapäeval.

Oma sisemist last kuulama hakata, dr. Lepera selgitab, et saate osaleda paljudel erinevatel tegevustel, näiteks märkmete tegemise, mis teid vihastab, mis teid häirib ja mida te nendel juhtudel teete. Kui need märkmed on olemas, saate proovida pakkuda endale ruumi, et tunda või kogeda suuremaid emotsioone, mis teie jaoks tulevad.

3. Katsetage tegevusi, mis muudavad ruumi suurtele emotsioonidele.

Lumani sõnul saate kirjutada oma sisemise lapse vanematele kirja, ajakirja ühe konkreetse tunde kohta, logiaegadest, et "kaotate oma lahe" või saate ülekoormatud ja märkusi, mis selleni viisid. Kõik need asjad võimaldavad teil tunda oma tundeid, mida võite maha suruda. Suure osa ajast on vanemate hooletussejätmise, kuritarvitamise, hülgamise või vastasseisu tõttu inimestel toimetulekumehhanismid, mis ei võimalda neil tunda oma tunnete ulatust ja töödelda neid täielikult.

"Mitu korda leibkondades, kus laps kasvab kuritarvitavas keskkonnas. Kirjutamisharjutused võimaldavad inimesel ohutut ruumi oma häält kasutada, piire märkides, loetledes, mis oli ja mitte kõik, ning kuidas nad ei luba oma elus uuesti väärkohtlemist, "ütleb Luman Luman.

Reparenting võib olla seotud iseendaga, kus te olete, kinnitades, et valulik tunne on okei ja lasta endale seda kogeda, selle asemel, et seda maha lükata või nummerdada selliste asjadega nagu telefonid, televiisor või ained.
Lemmiklooma eest hoolitsemine on tegevus, mis võimaldaks sisemist paranemist. Van Dell ütleb, et lemmikloom võib esindada teie sisemise lapse välist teostust. "Selliste tingimusteta armastuse jagamine ning omaenda armastuse ja hoolitsuse peegeldamine teeb midagi erilist lastele ja meie siselastele," ütleb Van Dell. "Kui te ei saa lemmiklooma, hakake midagi tegema ainult endale, mis pakub teile rõõmu ja tunneb end erilisena. See on sisemise lapse energia."

4. Tunnustage oma elus rahuldamata vajadusi.

Veel üks samm reparentiteraapia piires Lumani sõnul on võtta ülevaade teie vajadustest, mida pole täidetud. See võib tunduda nagu teie elus praeguste probleemsete valdkondade uurimine. Näiteks kas jääte tööl või koolis magama? Siis vajadus teil on rohkem magada. Kas satute oma partneriga argumentidesse, kui olete vihane? Siis vajadus teil võib olla rohkem süüa ja oma sööki paremini planeerida. Need võivad tunduda lihtsad; Nende taga varitsemine võib siiski olla tunne, et te ei vääri söömist või ei tohiks liiga palju süüa, sest see on midagi, mille olete oma lapsepõlvest sisestanud.

Paranemiseks andke endale seda, mida te vanematelt ei saanud. "See võib tähendada meie enda emotsioonide valideerimist, piiride loomist, mängu leidmist ja paindlikkust või rohkem distsipliini kasvatamist,". Lepera ütleb.

Reparenting võib mõnikord tähendada lihtsalt seda, mida te ei saa, ja annate seda endale, vastavalt dr. Lepera. Teie enda vajaduste rahuldamine võib teile õpetada, et saate ellujäämiseks loota endale. See on reparentiteraapia üks olulisemaid aspekte. Ohutuse ja stabiilsuse kasvatamine on Lumani sõnul selle töö tohutu osa.

"Enda ümberpaigutamine seisneb iga päev oma huvides valikute tegemises," ütleb Lepera. "See on teadlik teie mustritest ja käitumisest, eriti mõistdes, miks teete seda, mida teete."Ainuüksi see teadlikkus ja mõistmine on võimas.

5. Rakendada piire, reegleid või distsipliine, mida saate enda pidamiseks usaldada.

"Reparenting võib pakkuda klientidele terapeutilisi emotsionaalseid kogemusi, mis võimaldavad neil kogeda lähedase ja usaldusväärse vanema turvalisust," ütleb Homan. "Kliendid arendavad vildist ohutustunnet, mis võib olla uudne jagamise ja emotsionaalse riski võtmise praktika kaudu."

"Võite alustada treenimist, saades kokku 8 tundi magamist ja konkreetset magamaminekut, mida saate usaldada, anda endale väikeseid hüvesid, rääkida lahkelt endaga ja küsida abi täiskasvanute asjade kohta. Peaksite oma igapäevaste kinnitustega astuma esimese sammu ja usaldama protsessi, "ütleb Luman.

Kellele kasuks teraapiast kasu

Isegi kui suudate õnnelikult teada saada, kui ta on kõigi aegade parim lapsepõlv, võib kindlalt eeldada, et teie varajastel aastatel on olemas asjad-suured ja mitte nii suured asjad, mis mõjutavad maailma nägemist, tunnete end kes sa oled ja ilmub oma igapäevaelus. Kuid hoolimata sellest, kui sügavalt paigaldasid need veendumused ja arusaamad, ei pea te neid igaveseks emotsionaalseks pagasiks kandma: reparentiteraapia kaudu on võimalik õppida, kuidas ennast lapsendada ja ka oma sisemist last tervendada.

"Reparenting on see, kuidas me" kasvatame "end täiskasvanueas paranema. See põhineb terapeutilisel mudelil, mis mõistab meie varaseimaid kiindumusi, mis on meie tulevikus kõigi suhete alused, "ütleb vaimne treener Candace Van Dell, kirjeldades reprentingut kui oma emotsioone jälgimist ilma kohtuotsuseta ja enda tingimusteta armastades. Kinnitus- ja hülgamisprobleemid, madal enesehinnang, vastavus ja enesearmastuse puudumine võivad kõik olla haavatud sisemise lapse ilmingud.

"Lastena on meie soovid näha, kuulda ja täielikult väljendada selle nimel, kes me oleme," ütleb dr. Lepera. "Kui meil olid piirideta vanemad, kellel oli emotsionaalne ebaküpsus või kellel oli oma lahendamata trauma, siis võib -olla vajame reprerentimist, sest mõned meie põhivajadused on läinud rahuldamata."

Sellesse töösse sukeldudes pidage meeles, et iseenda taaselustamine ja oma sisemise lapse tervendamine on teekond ja see, mis jällegi on tõenäoliselt kasulik professionaali abist, kes suudab teid juhendada. "See pole kiire parandus. See on protsess, "dr. Lepera ütleb. "Kui alustame, võib see tunda end üle jõu või hirmutavana, kuid need on vaid meie sisemise lapse hirmud. Peame lihtsalt võtma endale pühendumuse, mis on pühendumus olla täiuslik, vaid pühendumus õppida, kes me oleme ja miks me oleme sellised, nagu me oleme. Kohtledes seda nagu teekonda, mõistame, et pole kontrollnimekirja ega õiget ega valet."