Leevendage suurt stressi (ja tunnete end nagu badass) nende 4 mulgustamiskoti treeningkäikudega

Jalal soovitab ässa sertifikaadiga treener ja poksiõpetaja Katie Webb risttreeninguid, selle asemel.

Torkamiskoti treening soojendus

Et keha soojeneks enne mulgustamiskoti treeningut. Reams soovitab sirutamisel keskenduda ülakeha soojenemisele, kuna see on see, kust kõige rohkem liikumist pärineb.

Veel üks Pro näpunäide: lisab varjukasti, mis on poks ilma löögikotiga kontakti võtmata. Webbi sõnul on see veel üks suurepärane viis lihaste soojendamiseks ning hoiaku ja vormiga rahul.

Proovige seda 10-minutilist algaja poksitreeningut koos treener Michelle Sim'iga, et vere pumpamine enne mulgustamiskoti poole pöördumist:

4 löögikoti treeningkäigud

Enne sukeldumist löögikoti treeningusse, tutvuge vormi ja hoiakuga. Alustage jalgade laiusega, osutades koti poole. Seejärel tilgutage domineeriva külje jalg tagasi ja pöörake keha kergelt külge. "Te peaksite sisuliselt suutma sirgjoonest selja varbast selja kannule tõmmata," ütleb Webb. “Põlved peaksid olema pehmelt painutatud ja teie kaal on ühtlaselt jaotatud. Mõlemad rusikad peaksid olema teie näo ääres, kaitstes lõua ja küünarnukke teie kõrval."

1. Jama

Poksi hoiakust jabi saamiseks lööge koti keskel oma sõrmenukkidega mitte domineeriva käega. "Teie käsi/randmetail läheb punni viskamisel pöörduma keha keskpunkti poole, luues pöördemomendi tõttu rohkem jõudu," ütleb Reams. „Tehke seda 100 korduse jaoks, veenduge, et teie näo kaitsmiseks hoidke löögid silmade tasemel ja käest ülespoole."

2. Ristima

Risti jaoks kasutate oma domineerivat kätt ja kätt. Alustades oma poksi hoiakust, sirutage tagumine käsi teie ees välja, kontakti kotiga ja pöörates rusikat veidi sissepoole, kui see teie küljelt lahkub, ”ütleb Webb. „Tagastage see oma küljele, veenduge, et tõsta selja rusika näost üles. Teie jab ja rist peaksid ideaalis lüüa sama kohta kotil.”Reams soovitab teha 100 Risti kordust.

3. Konks

Eesmise konksu viskamiseks "tehke 90-kraadine nurk küünarnuki ees, käsi põrandaga paralleelselt ja lööge löögikoti küljele, pöörates läbi vöökoha," ütleb Webb. “Kott peaks takistama teie punni. Jäljendab sama liikumist vastasküljel tagakonksu jaoks. Kiirendage seda vooluringi, tehes 20 sekundit esi- ja seljakonksu kombinatsiooni, kui iga konksupaari vahel on teine ​​puhkus."

4. Ülaosa

Ettevalmistamine ülaosa jaoks, tagades põlvede painutamise. Saate maapinnast maha suruda puusadest ja alakehast jõudu. "Visake esiosa eesmine, nihutades oma raskust esi jalale," ütleb Webb. “Viska oma esi küünarnukk allapoole, nii et see peaaegu puudutaks teie esiosa puusa. Sealt lükake jalgadest jõuliselt ülespoole, et punch üles ja kotti vabastada.”Tagakülje tegemiseks korrake seda protsessi vastasküljel. Webb soovitab selle kiirendada vooluringi, vaheldudes kiiresti esi- ja tagaosade vahel 20 sekundit vahema.

Jahe

Sul on löögid välja. Sa tunned end hästi. (Stress? Milline stress?) Nüüd on aeg oma keha maha jahutada. Webbi jahedad mõõnad sisaldavad jooga stiilis venitusi. "Lapse poos on suurepärane viis südame löögisageduse aeglustamiseks, sirutades samal ajal ka õlgasid, mis avaldab rasket kottide treenimisel palju mõju," ütleb ta. “Puusaliigese paindumine ja alaselja venitus leevendavad ka pinget pärast seda tüüpi treeninguid."

Kuidas tõsta oma mulgustamiskoti treeningut

Võtke nende Pro näpunäidetega oma raske kott treening üles.

1. Võtke ühendust ainult kotiga. Proovige seda mitte liigutada. "See on okei, kui liigutate seda natuke, kuid eesmärk on kiiresti lüüa, siis kaitsta," ütleb Reams.
2. Hoidke oma põlved painutatud."Madal püsimine tugevdab teie raskuskeskme ja võimaldab teil vööst läbi pöörledes rohkem jõudu koguda," ütleb Webb.
3. Kaitske oma nägu."Kui teie rusikad ei viska lööki, peaksid nad alati teie näo ääres üleval olema," ütleb Webb.
4. Liigu edasi. "Kui te ise löökidega mugavamaks muutute, proovige kotis ringi liikuda ja pea liikumist lisada," ütleb Webb. "See hoiab teie pulssi üleval ja olete valmis oma (kujuteldava) vastasele."
5. Eesmärk lühikeste transistoride jaoks."Lühikeste transistoride kordamine kõrge intensiivsusega koos vahepeal on kõige parem, selle asemel, et proovida pikki kombinatsioone kokku panna," ütleb Webb.