Külmkapp välja raamat Kira Stokes

Proovige leida Kira Stokesi kehast unts rasva. Me julgeme sind.

Rühmadeta (kuid super Nice) grupitreeninguõpetaja ja personaaltreener (Sherri Shepherd on kauaaegne klient) arendas oma südamlikku, kardio-ja konditsioneerivaid meetodit rohkem kui kümme aastat tagasi ja on kogunud olulist alates sellest ajast.

Praktika-mida ta jutlustab nagu gal, te ei leia palju (lugege: mis tahes) Süüdi naudingud Stokesi külmkapis. Mida sa siis leiad? Tervislik riff keerdunud munadel, kvinoa tünni ääres ja terve lotta kraam grillimiseks ..

See on palju maitseaineid! Kuidas te neid kasutate? Grillime palju, nii et maitseained on väga kasulikud. Mu abikaasa ja mina elame Larchmontis ja grillimine on üks eeliseid, kui nad ei ela linnas. See on nii suurepärane, kiire ja tervislik viis süüa teha. Üks suurepärane maitseaine tööriist, mida me peaaegu kõigel kasutame. See on fantastiline alternatiiv sojakastmele, millel on palju vähem naatriumi, kuid kogu maitse.

Millised baarid on need maitseainete järgi? Need on Thinkhini krõpsubatoonid, mis on valmistatud šokolaadiga kastitud segatud pähklitega. Püüan baaridest eemale hoida, kuid päevadel, kui õpetan viit klassi järjest, on need mõnikord minu ainus võimalus. Mulle meeldib selles baaris valkude ja süsivesikute suhe ning see on madal suhkru ja naatriumi osas ning sellel on korralik kogus kiudaineid. Kõik asjad, mida ma suupistetest otsin.

Näen kookosvett ja kombuchat. Millal sa neid jood? Haaran päevadel Zico, et minu õpetamisgraafik on intensiivsem, kuna ma tõesti tunnen, et kookosvesi võib teile selle lisaserva anda ülimalt higistel päevadel. Olen ka suur jooksja, nii et kui mul on terve töö- ja koolituspäeva lõpus pikaajaline, jõuan kookosvett juurde. Mis puutub Kombuchasse, siis ma ei saa öelda, et ma armastan seda maitset, aga ma tunnen, et sellel on "puhastus" kvaliteet. Ma teen sellest hommikul pildi. Lihtsalt omamoodi imelik toitumine "hüppab algus" minu päevani.

Munade peale ei näe ma liiga palju valku. Kuidas te kõigi treeningute jaoks? Oh, te lihtsalt ei näe kogu seal valku! Alumisel riiulil on sealiha ja kana grillimiseks valmis. Cookitud & Co -foolis on uskumatu köögiviljaburger. Scarsdale'is, millel on läätsed, mustad oad, lehtkapsas ... igasugu häid asju. Viimasel riiulil olev väike konteiner sisaldab kvinoat segatud köögiviljadega. Olen tohutu quinoa fänn. Söön seda sageli hommikusöögiks ja 45 minutit enne treeningut.

Ja munad? Ma söön palju mune, sest minu ajakava on natuke hull ja need on mugavad. Kaupleja Joe's on kotis kõvasti keedetud munad (kollased kotid teisel kuni viimase riiuliga). Haaran paar, võtan munakollase välja ja panen hummust tervisliku muna muna valgete versioonile. See on täiuslik valkude ja süsivesikute suhe enne või pärast treeningut.

Kas on veel midagi, milleni jõuate pärast treeningut? Mul on alati valkude raputus kohe pärast treeningut. Mulle meeldib BCAA PlantFusion Prote pulber. See on vegan. Segan selle tavaliselt väikese peotäie vaarikate, maasikate, mustikate, linaseemnetega (ülemine riiul, vasak külg, kotis), vee ja jääga.

Olgu, nii et ma võtan selle tagasi ... see on palju valku! Mis on nendes konteinerites quinoa kõrval? Spagetid squash ja segatud köögiviljad. Ma armastan spageti squashit. See on minu versioon pastast!

Teil on nii juust kui ka jogurt. Piimatoode on muutunud pisut vaieldavaks. Kas leiate, et kõige parem on vältida piimatoodet, kui plaanite teha hardcore -treeningut? Jah, ma väldin piimatoodete söömist enne suurt treeningut. Ma tegelikult ei söö üldiselt palju piimatooteid. Mul on naerdes lehma helejuustu 100 kalorite peal, kõrge kiudainega Arnold Sandwich Thin Hommikul, ma torman majast välja kell 4:30 a.m. ilma aja ega sooviga kaerahelbeid või omletti teha. See on tegelikult suurepärane asendaja inimestele, kes lihtsalt ei suuda bagelist ja toorjuustu loobuda.

Vahel on mul siggi Skyri jogurt, aga nad on tegelikult rohkem minu mehe oma. Neil on vaid 100 kalorit, on kõrge valk ja madala rasvasisaldusega. See on magustatud orgaanilise agaav -nektariga ja sellel on kõigest 7 grammi suhkrut.

Ma ei näe siin midagi liiga süütut. Kas teil on mingeid süüdi toidu naudinguid? Olen oma dieediga üsna asjalik. Harjutan tähelepanelikult filosoofiat "näitena". Olen aastaid veetnud, et aidata klientidel leida ebatervislike toitude võrreldavaid asendusi, millest nad üritavad loobuda. Näiteks on Arctic Zero muutunud minu magustoiduks klientide jaoks (ja mina), kes üritavad jäätiseharjumust lõhkuda. Mulle meeldib piparmündi šokolaadi küpsis. Tervislikud võimalused on seal väljas, peate lihtsalt võtma aega, et avada oma silmad ja suu leida. -Sharon Feiereisen

Lisateavet Kira Stokesi või tema õppekava kohta leiate veebisaidilt www.kirastokes.com