Pange selle 15-minutilise Pilates'i treeninguga oma tuharad ja ABS proovile

Karbid järgnevad, et lüüa Gluteus Mediuse lihaseid mõlemal küljel kuklid. "Ta on armas, aga tal on valus," naljatab Spencer. Varsti lisab ta kogu keha (ja aju) väljakutse jaoks ülakeha pöörlemist.

Sealt liigute treeningu südamesse, mis hõlmab teie põhiliste lihaste kaasamist ja nõuetekohase vormi pühendumist positsioonidele, mis võivad tõepoolest tunda end ebamugavalt. Lõpuks on Spencer, et olete end poole küljeplaanisse surunud ja käe taeva poole jõudnud, tagasi alla viinud ja korrama.

Kui see kõlab intensiivselt, ärge muretsege. Spencer kasutab üleminekupikkuseid, näiteks allapoole koer, lunged ja kassi-lehm, et liikuda erinevate harjutuste vahel, mis haaravad teie tuuma ja libisemist. See pakub treeningu iga segmendi vahel väga vajalikku pausi.

Nende venivate vaheaegade korral ei pruugi te märgata, kui keeruline on treening, kuni olete peaaegu valmis. Sellegipoolest võite olla kindel, et olete heas, entusiastlikus kätejuhises teid igal sammul treeningul. Valmis hea higi jaoks? Lööge sellele matile ja Press Play.