Sügav hingamine - siin on see, kuidas ärevus ja hingamine on ühendatud.

2. Hoidke hinge sisse viis sekundit; Nii kaua ei tohiks olla keeruline oma hinge hoida, see hoides seda kaheksa kuni kümneni.

3. Vabastage hinge läbi suu, arvestades seda viieni.

4. Korrake seda harjutust, võttes mõõdetud hingamisi, kuni tunnete, et teie ärevus vaibub.

Mida proovida, kui mõõdetud hingamine ei tööta teie jaoks:

Teie hingeõhk ei pruugi olla ainus funktsioon, millele paanikahoogude summutamiseks keskenduda; Tegelikult dr. Stout väidab, et parim asi, mida saate teha, on hingamise jaoks tegelikult ebaoluline. Pigem soovitab ta tegeleda teie keha vajadusega rahustada, kui võtame oma kingad ja sokid maha ja saada jalad mustusesse."See ei ole metafoor, inimesed-dr. Stout propageerib seda praktikat, teise nimega maapind.

Maandusseadme saamiseks leidke looduse plaaster (rohi, mustus, liiv jne.) ja saada tõesti sinna oma jalad. See, mis edasi tuleb. Stout ütleb. Siis: "Kujutage ette, et kõik toitained, mineraalid, vitamiinid ja positiivne energia voolab nüüd maast tagasi kehasse."

Kui te ei saa paanika löömisel jalgu sõna otseses mustuses matta, dr. Stout ütleb, et vabandage end ükskõik millisest olukorrast, kas see on töö või seltskondlik kogunemine-ja leidke vaikne koht taastumiseks. Seal viibides sulgege hetkeks silmad ja looge koht, kus olete olnud lõõgastav, ohutu ja rahustav. Kui olete selles ruumis vaimselt, juhendab ta siis visualiseerima ise maandamine. "Pidage meeles, et ärevus on energia ja see võib kehast ja vaimust välja voolata, kui see saabub."Allpool on maanduspraktika proovimise sammud:

1. Kui olete kohas, kus saate teha, lubab ilma ilmaga oma sokid ja kingad.

2. Tundke jalgadega maapinda, mediteerides seda, kuidas see tundub ja lõhnab.

3. Kujutage ette, et kogu teie ärevus jätab keha läbi jalgade ja voolab maa peale. Mõelge kõigile rikkalikele toitainetele mures, mustuses ja jalge ees olevatele pinnasele ning teie üle pestakse positiivset energiat.

4. Mediteerige seda positiivset energiat otse maast, voolab läbi keha.

5. Kui olete valmis, pange sokid ja kingad uuesti selga, kuid proovige seda maandumishetke tunnet päevas liikudes kanda.

Kuigi ärevus ja paanikahooge võivad olla kohutavad, võib toimetulekumehhanismid aidata teil tunda end paremini ettevalmistatuna ja kontrolli all olevana. Mõelge sellele lihtsalt boonuseks, kui need tööriistad hõlmavad taastavaid, teadlikke harjutusi, mida saate igal ajal harjutada.

Algselt postitas 16. aprill 2018. Uuendatud 6. novembril 2018.

Kuna looduses olemine võib parandada ka keha positiivsust, proovige oma kodus ühte neist loodusest inspireeritud värvitoonidest.