Valmistage end ette Heather Andersoni Pilates Ring -harjutuste jaoks, mis näevad välja ainult kerged

Erinevalt Ariana Grande'st ei saa ma endale lubada oma kuut parimat sõprade rõngast Bling-Blingi sordist. Ma võin siiski endale lubada pilates -rõngast või kahte. (Kas ma sirutan praegu ... pun mõeldud?) Nad on odavad! Ja nad laadivad mu uut lemmik asja: kiirema samas tõhusad kodus treeningud, mida saab pigistada isegi kõige väiksematesse ajaaknadesse.

Et teada saada, kuidas neid kõige paremini järelevalveta kasutada. Allpool jookseb ta läbi oma MVPS-i samm-sammult.

5 Pilates Ring -harjutuse lugemise jätkamine, mis põletavad teie põrutust (ja kaugemale).

1. Õlasillad rõngaga reie välimisel

"Kõigepealt lõime mõlemad jalad läbi Pilates'i rõnga, nii et padjad puhkavad reie välistele, veidi põlvede kohal," juhendab Anderson. "Seejärel tõstke vaagna õlasilla asendisse ja vajutage rõngast välja, kuni tunnete, et teie" sadulakotid "aktiveerivad. Lõpuks laske vaagna tagasi alla, nagu istuksite toolil ja vabastate rõngale. See on üks rep-kordus 20 korda või kuni teie Bum vajab pausi!"

2. Ristimine

"Lamades seljal, tõmmake painutatud põlved lauale ja põimige sõrmed pea taha," ütleb Anderson. "Seejärel hingake välja ja loksutab pea, kaela ja õlad maapinnast. Järgmisena asetage pilates rõngas nii, et padjad puhkaksid parema küünarnuki ja vasaku painutatud põlve vahele. Pöörake ribi ääres, et suurendada rõhku paremast küünarnukist vasakule põlvele, kui sirutate paremat jalga 45-kraadisele nurgale. Tagastage parem jalg lauaplaadile, kui vabastate rõnga pisut (te ei soovi seda maha jätta!) ja korrake kümme korda. Tasandamiseks hoidke parempoolse jalaga pöörlemist vasaku põlve poole ja pulseerige rõngasse 20 loendit. Ärge unustage teist poolt, *pilk *."

3. Toetatud tõuked

"Alustades neljakesist, asetage üks rõnga padja oma rinnakule ja puhka käte vahel põrandale vastasküljel," ütleb Anderson. "Seejärel laske puusad alla nii, et õlad, puusad ja põlved oleksid kõik ühes pikaks reas, hoides silmi pilgu all. Järgmisena hingake sisse mõlemad küünarnukid vöökoha poole, välja hingake, et mõlemad käed sirgele tagasi sirutada. Korda 15 korda.

4. NOD + CURL

"Lamades selili lauaplaadil painutatud põlvedega, libistage oma pea läbi pilates -rõnga, nii et üks padi toetub kaela kuklale ja tooge mõlemad peopesad puhkama vastaskaldale," juhendab Anderson. "Vajutage mõlemad peopesad rõngasse, kui noogutate ja kõverdate lõua rinnale. Hingake parema jala otse välja sirutamiseks ja aeglaselt põranda poole, seejärel haarake oma alumine abs, et see tagasi lauale viia. Korda üheksa korda, seejärel lülitage jalad. Lõpetage, liigutades mõlemad jalad kokku 10 korduse jaoks."

5. Hamstring venitus

"Lamades seljal, tõstke üks sirge jalg paralleelselt üles lakke ja pikendage vastaskjada otse põrandal," ütleb Anderson. "Asetage üks Pilates'i padja üles tõstetud jala kuuli ümber ja haarake mõlema käega vastasküljel. Osutage ja painutage oma jalg, tõmmates samal ajal rõnga näo poole, kui säilitate oma neutraalse selgroo, ärge laske alaselja põrandale alla vajutada! Enne teisele poolele üleminekut ja oma sisemise rahu leidmist andke paar sügavat hingetõmmet."

Otsige oma mängu "Latesi mänguga"? Proovige seda Selena Gomez Way (aka en fuego). Või viige see kaasaskantava reformaatori, kitsega teele, Ja need kodus pilates liiguvad a-listersi vannutama.