Miks te ei peaks venitust kauem kui 3 sekundit hoidma

Venitus*D tehnika hõlmab üksikute venituste hoidmist kaks kuni kolm sekundit, seejärel korratakse kuni 10 korda ühe sammuga. "Korduv liikumine kasutab nn vastastikuse inhibeerimise, mis nõuab ühe lihasrühma kokkutõmbumist, nii et vastupidised ja sihitud lihased venituskanali lõdvestamiseks," ütleb Brannigan. Näiteks kui soovite oma hamstringut venitada, peaksite oma vastaskülge lihasgrupiga, mis on neljajalgne, et hamstring saaks lõõgastuda. "Kordused aitavad luua ringlust, mistõttu saab seda tüüpi venitamist teha nii enne kui ka pärast treeningut. Treeningujärgne, see aitab metaboolseid jäätmeid välja loputada, kiirendades taastumist."

Vaadake allolevat videot, et näha aktiivset venitamist tegutsedes (ja näha Ella proovige tema lihaste taastumise huvides mõnda metsiku välimusega kosmosepüksid), ja lisage see kindlasti omaenda sweat-järgsesse rutiini.

Lisaks aktiivsele venitamisele on veel mõned asjad, mida saate teha, et vältida selle lihastel üle pingutamist. Ja proovige seda kiiret venitusrutiini, mis seda teeb tegelikult aitab teil muutuda paindlikumaks.