'Sündmusejärgne töötlemine' võib olla põhjus, miks tunnete pärast sotsiaalset suhtlemist ärevust-kuidas sellega hakkama saada
See käitumine on tõenäolisem ka nüüd, arvestades, et pandeemia on meid kaitstanud isikliku suhtluse eest nii kaugele. "Naastes taas isiklike sotsiaalsete keskkondade juurde, on normaalne tunda, et nad ei lähe nii sujuvalt kui soovite, mis loob tingimused sündmusejärgse töötlemise jaoks," ütleb kliiniline psühholoog Quincy Wong, PhD, PhD, kelle uurimistöö keskendub sotsiaalsele ärevusele.
Suur osa põhjusest, mis pärineb pandeemia-ajastu teravikust asünkroonses suhtluses, ütleb dr. Kashdan, viidates tekstidele ja e -kirjadele, mis pakuvad teile piisavalt aega vaimuka või läbimõeldud vastuse kujundamiseks. Nüüd, kui me kõik oleme natuke roostes sünkroonne suhtlemine-mis seevastu on “improv ja tants kellegagi suhelda reaalajas”-on lihtsam öelda või teha midagi IRL-i vahetuses, mis pole päris… ideaalne. Tulemus? Potentsiaalne näo-palmi hetk ja sündmusejärgse töötlemise tõenäosus, kui proovite kaaluda oma eksimuse ulatust või tagajärgi.
Millised on sotsiaalse olukorra pärast fakti võimalikud tagajärjed?
"Sündmusjärgse töötlemise probleem on see, et see muudab sotsiaalsed olukorrad sageli negatiivsemaks kui nad tegelikult olid," ütleb DR. Wong. Võtke lihtsalt näide oma bossiga suhtlemise üle, kus esitasite uue projekti kohta küsimuse, ja nad hakasid jamasid. "Kordustades seda oma ülemuse haukumise pilti, võite teha järelduse, et nende arvates on teie küsimus loll," ütleb ta. „Tegelikkuses võisid nad siiski lihtsalt hakata, sest nad olid eelneval õhtul hilisõhtul ... probleem on selles, et sotsiaalsetes olukordades pole sageli selge, kui tegelikult juhtus midagi valesti."
Kuid kui skannida mingit olukorda defektide osas (see tähendab, et seda üle analüüsib), olete peaaegu kindel midagi potentsiaalist välja tooma. See ainult muudab teid juhtunust närvilisemaks, ärritumaks või murelikuks, mis võib teid tulevikus teatud sotsiaalseid olukordi vältida. "Sündmusejärgne töötlemine võib hoida teid" peas kinni "ja takistada teid tegemast asju, mida soovite teha, ja märkama oma ümbruse olulisi elemente," ütleb DR. Wong.
Psühholoogide sõnul on sündmusejärgse töötlemise järgse töötlemise järel 7 näpunäidet
1. Andke endale luba olla hüppest sotsiaalselt roostes
Sotsiaalse suhtluse sisenemise mõtteviis võib täielikult nihutada, kuidas te seda tajute, kui see on läbi. Niisiis, andmine endale loa mitte Algusest peale suurepäraseks tegutsemine võib aidata vähendada teie mõistuse analüüsi selle kohta, mis potentsiaalselt valesti läks, ja anda teile ruumi headele asjadele keskenduda. "Pidage meeles, et me kõik oleme samas paadis, kui me uuesti tõeliste suhtlustega uuesti läbi viskame," dr. Wong ütleb.
2. Tunnistage enamiku koostoimete tegelikke (ja tõenäoliselt madalaid) panuseid
Kohandades, kui suurt tähtsust või olulisust te eelnevalt suhtlemisele omistate. Eelkõige on oluline meeles pidada, et „iga suhtlus ei ole stressitest, kas inimene võtab vastu või lükkab selle teisel poolel tagasi,” ütleb DR. Kashdan.
„Aju kohtleb regulaarselt suhtlemist nii, nagu oleksid nad teatud binaarsete otsuste määramisel või purunevad: kas ma olen naljakas? jah või ei. Kas ma olen tark? jah või ei. Kuid ainsustel ei ole tavaliselt sellist kaalu, ”ütleb ta. Ehkki on tõsi, et sellised asjad nagu esmamuljed ja olulised tööesitlused võivad avaldada mõjusid, on ta enamikul juhtudel panused tegelikult madalamad kui me neid seadistame.
3. Eesmärk mõtiskleda, mitte harja
Võib-olla leiate sotsiaalsete olukordade ülevaatamisel lohutust pärast seda, kui nad on juhtunud, kuid soovite seda teha produktiivsel viisil, mis ei põhjusta selget enesekriitikat. Sel juhul dr. Kashdan soovitab oma sisemise filosoofia eriala omaksvõtmise asemel kasutada pigem mõtisklevat lähenemisviisi kui "mõtisklevat".
"Selle asemel, et mõelda:" Milliseid vigu ma tegin?'või' mis mul viga on?'või' mis on selle kõik negatiivsed tagajärjed?"Uurite olukorda peaaegu nagu kolmas osapool. Nagu "ah, see oli huvitav. Olen üllatunud, et see läks nii. Ja ma ei tea, mis võis selleni viia, '' ütleb ta. „Idee on see, et sisenete pigem reflektiivsemasse režiimi kui hindavat režiimi.”Ja selline enesereflektsioon võib teid säästa kahjuliku mõttepiraali eest, mis on tüüpiline klassikalisele mäletamisele.
4. Skaneerige oma mõtteid võimalike eelarvamuste saamiseks
Kuna sündmusejärgne töötlemine võib nii hõlpsalt teie vaadet sotsiaalsele olukorrale väänduda, on oluline astuda samm tagasi, kui tunnete seda käitumist alustama, et tuvastada oma mõtlemise eelarvamused, ütleb DR. Gavric. Ta soovitab esitada endale kolm küsimust:
- Kas ignoreerite sotsiaalse olukorra olulisi aspekte?
- Kas teete eeldusi selle kohta, mida teised inimesed mõtlevad?
- Kas hüppate järeldustele, mida see teie tuleviku või käsiloleva suhte jaoks tähendab?
"Nendele küsimustele vastamine ja olukorra objektiivselt uurimine võib aidata," ütleb ta.
5. Seadke (natuke) sündmusejärgse töötlemise tähtaeg
Võib-olla on sündmusejärgse töötlemise korral suurim oht see, et sellest saab näiliselt lõputu mõttetunnel, kuhu saate langeda ja sügavamale, negatiivse enesehindamisega iseenesest. Üks kindel viis sellest stsenaariumist mööda hiilida on anda endale lihtsalt viie- või 10-minutiline tähtaeg sündmuse hindamiseks pärast selle lõppu, võib-olla teie seisaku ajal pärast tööd, ütleb dr. Wong: „See võib vähendada teie sündmusejärgse töötlemise üldist kogust ja anda teile kontrolli selle üle, kui see ilmneb."
6. Pärast kõrgete panustega seltskondlikke üritusi tegelege kasuliku tähelepanu kõrvalejuhtimisega
Kui leiate selle mis tahes Kui see on üle, kui see on üle, kipub teid halvema tuju ületama. See võib tähendada lihtsalt rääkimist sõbraga, kellega teil on ülimugav või kui teete soolotegevust nagu muusika lugemine või kuulamine, ütleb dr. Wong.
7. Jagage oma sündmustejärgseid mõtteid usaldusväärsete sõpradega
Lihtne on tunda, nagu oleksite ainult see, kes kipub teie esinemist sotsiaalses keskkonnas ületama või tegema ebamugavaid sotsiaalseid vigu. Kuid tõde on: "Need on tõesti tavalised kogemused ja mitte midagi, mida häbeneda," ütleb dr. Kashdan. Tegelikult lisab ta, et see on meie kalduvus vältida nendest asjadest rääkimist.
Selle asemel soovitab ta kasutada teie enda vaimset vestlust „hüppelauaks, et luua oma elus inimestega rohkem intiimsust." Teisisõnu? Olge haavatav kellegi suhtes, keda te tõesti usaldate, ja kirjeldage kõiki näiliselt “imelikke” mõtteid, mis võivad teie mõtetes või pärast seda sotsiaalsete olukordade ajal hiilida. Kui saate neid vestlusi pidada "mõtisklevas või kerge südamega, võite olla üllatunud, kuidas nad saavad teid inimestele lähemale viia", ütleb ta. „Nende sotsiaalsete kogemuste jagamine teistega on see, mis võimaldab ja loob ühist inimlikkust."
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
