Kuidas leevendada psühholoogi sõnul 7 kõige levinumat tööga seotud ärevuse käivitajat

Mida selle vastu teha: Tema nõuanne? Kui see pole töö, millele olete täielikult pühendunud, kaaluge kaebuse esitamist inimressurssidele ja tagasiastumisele. Kui see on töö, mida vajate või soovite tõesti jätkata (või võib-olla on see vähem ekstreemset olukorda), dr. Perlus soovitab leida avenüü, et tuua teie tugevusi juhtrollis. Võib-olla ei saa te olla oma ülemus, kuid võib-olla suudate projekti juhtida ja arvestada, et see võib teie võidude hulgas aidata teie ärevust hallatavale tasemele viia.

2. Töökaaslaste klikkide märkamine

Kui kõnnite kontorisse ja märkate a töökoha versiooni Õelad tüdrukud vibe, see võib olla ebamugava keskkonna jaoks. "Mõnede töökultuuride hulka kuuluvad kuulujutud, passiivne agressiivsus, alalõige, sabotaaž ja verbaalsed jabid, mis konkureeriksid mis tahes keskkooli klikkidega," ütleb DR. Perlus.

Mida selle vastu teha: Kui teid on sihitud või välja jäetud, on lihtne mõista, kuidas see võib teid ärevaks tunda. Kui te pole sihtmärk, kuid märkake siiski klikkeid, võib see tekitada ka ärevustunnet, mis on seotud tundega, nagu töötate toksilises keskkonnas. Mõlemal juhul dr. Perlus soovitab meeles pidada, et töö on lihtsalt, noh, töö. "Kui teie töö on kindel, vastake teistele, kes on keskendunud, ja jälgige auhinda," ütleb ta. “Kui kuulete töökaaslaste gruppi, vabandage viisakalt ennast."

3. Tehnoloogiaprobleemide kogemine

Kui teie töö tugineb suuresti tehnoloogiale, võivad kõik äpardused tekitada tööviivitusi-mis võib tekitada muret õigeaegse töö lõpuleviimise pärast. Tõsi on, et te ei saa täpselt midagi teha, et tõrgeid ise ära hoida, kuid saate siiski teha asju, et end oma keha sisse ja väljapoole tuua.

Mida selle vastu teha: "Enda tsentreerimine on suurepärane tehnika, mis aitab reageerimise aega stressoritele edasi lükata," ütleb DR. Perlus. “Enne koopiamasinas nakatamist astuge tagasi, arvestage viieni, hingake ja pöörake seda, mis võib olla valesti või leida keegi, kes saaks aidata."

4. Esitluste andmine

"Võite olla kõige liigendilisem, lahkuv inimene ja tal on endiselt ärevus grupile esitamisel," ütleb DR. Perlus. „Esitamine on iseenesest stressirohke.”Hea uudis on see, et natuke harjutamist, perspektiivi muutmist ja ettevalmistamist võivad minna kaugele.

„Võite olla kõige liigendilisem, lahkuv inimene ja tal on endiselt ärevus grupile esitamisel. Esitamine on stressirohke iseenesest.”-Haley Perlus, PhD, tulemuspsühholoog

"Võite läheneda esitlusele ohuna või väljakutsena,". Perlus ütleb. „Kui tajud seda ohuna, tunned ärevust. Kuid kui näete seda väljakutsena, hakkate mõtlema, kuidas saate teha endast parima, mida saate teha."

Mida selle vastu teha: Mõned näpunäited kuni ettevalmistamise ja harjutamiseni: „Laske piisavalt aega võtmepunktide kogumiseks. Samuti võiksite oma esitlust vaimselt harjutada, tehes muid sõltumatuid tegevusi, ”. Perlus ütleb. Või võite isegi end salvestada, et näha, mida soovite esitluse edastamisel muuta.

5. Pika pendeldamisega

2018. aasta uuring avaldatud ajakirjas Ameerika ennetava meditsiini ajakiri leidis, et suurem pendelrände aeg on seotud madalama une kestuse ja korrapärasusega. Arvestades, et uni on heaolu jaoks ülioluline, pole üllatav, et pikkade pendelränne on DR. Perluse tööga seotud ärevuse käivitajate nimekiri.

Mida selle vastu teha: Kui te ei saa töötada kodust, et vähendada mõne või kõigi tööpäevade pendelrännet, dr. Perlus soovitab kasutada oma pendelrännet õppimise võimalusena, mis võib muuta teid autonoomsemaks ja vähem ärevamaks. "Kui sõidate tööle, lülitage raadio negatiivne uudistejutt välja ja vali huvitavad netisaated või heliraamatud," ütleb ta. “Kui sõidate bussiga või rongiga tööle, võiksite lugeda raamatut või vaadata iPadis saadet."

6. Tööreisidele minek

Paljud inimesed soovivad reisida võimalusena tööst lahti ühendada ja veeta aega, mis neile meeldib. Kui peate siiski midagi tööd tegema, dr. Perlus ütleb, et pakkimise, lendu tegemise ja ilma viivituste tegemine võib olla ärevus. Ja kuigi te ei saa ilmastikut kontrollida, võib siin olla ka vaatenurga nihe.

Mida selle vastu teha: „Oleks hea näha seda taastumisajana [teie isiklikus elus]-ja ma ei ütle nii halvasti; Me kõik vajame taastumisaega, ”ütleb dr. Perlus. "Siis, kui saate [tagasi], olete juba taastunud, sest olite lihtsalt ise. Nii et nautige seda tööreisi aega. Omaks selle jaoks, mis see on."

7. Kvoodide täitmine

Kui töötate nii kõvasti kui võimalik, et saavutada ettevõtte eesmärke ja tulla häbelikuks, ei saa see mitte ainult teie vaimu purustada, vaid võib ka tekitada teid töökoha turvalisuse pärast muretsemisel. Jällegi, see on üks neist tööga seotud ärevuse käivitajatest, mis on enamasti teie kontrolli alt väljas, kuid seal on endiselt, nagu alati, midagi saate teha.

Mida selle vastu teha: „Lihtsamate sihtmärkide seadmine võib olla abiks. Kui seate eesmärgi, mis on veidi madalam, milleks teie arvates olete võimeline, peate ikkagi suure energiat avaldama ja teil on ka kõrge kontrolli taju, ”ütleb DR. Perlus. Nii, dr. Perlus lisab, et tunnete end tõenäolisemalt saavutatuna ja pole ärevil. Siiski hoiab ta ette, soovite veenduda, et te ei sea eesmärke, mis on ka lihtne, kuna võite tahtmatult igavust tekitada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.