Füüsiliselt nõudlikud töökohad võivad põhjustada põlveprobleeme hiljem elus-kuidas hakkama saada

Kuna selline füüsiline tegevus-seistes kuni kõndimiseni ja põlvitamisest-on lihtsalt nii paljudes ametites standard, on uskumatult oluline hoolitseda oma põlveliigese eest. "Peate selle eest tõesti hästi hoolitsema, et põlved saaksid terve elu kesta," ütleb McCall. "Kui te ei pööra neile tähelepanu, siis saate kõhre laguneda."Jätkake ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäidete kerimist põlveliigese tervise suurendamiseks.

Kuidas säilitada ja parandada põlveliigese tervist

1. Jõukoolitus: "Tehke kaks kuni kolm jõutreeningut nädalas, millel on libisemise ja südamiku harjutused," ütleb McCall. See tagab, et teie ümbritsevad lihased on tugevad ja aitavad mõju imada.

2. Kandke korralikke jalatseid: Füsioterapeudi ja remondispordi instituudi asutaja Chad Beauchampi sõnul mängib teie jalatsid põlve tervises suurt rolli. "Kandke vajadusel ortokootikume," ütleb ta. Vastasel juhul veenduge, et kui olete terve päeva jalgadel, on teil kingades piisavalt tuge.

3. Töötage oma ringluse kallal: dr. Beauchamp ütleb ka, et verevool on teie liigeste tervise jaoks ülioluline. Ta soovitab seda teha löökpillide massaažiteraapia (koos hüpervool või Theragun), tassi või tihendamisega.

4. Venitus: Venitus on oluline iga aktiivse režiimi jaoks, kuid see mängib ka teie ühise tervise rolli. dr. Beauchamp ütleb, et eriti puusa ja jalgade venitamine võivad teie põlvedega aidata.

5. Toitumine: See, mida oma plaadile panete, võib viia ka tervislikumate ja tugevamate liigesteni. Beauchamp. Uuringud on leidnud, et K-vitamiini ja oomega-3 rasvad on eriti olulised luutervisliku dieedi jaoks. Peale selle dr. Beauchamp soovitab vähendada põletikuliste toitude tarbimist (mõelge suhkur, töödeldud toidu ja piimatoodete).