Kas teil on üks neist kehahoiakuprobleemidest?

Pilates'i eksperdid on kinnisideeks halva kehahoiaku korrigeerimisest, kuid see on sellepärast, et päris palju igaüks Kas see on, ütleb New Yorgi kuulsuste juhendaja ja Re: AB Pilates omanik Brooke Siler. Lisaks on selle pikaajaline mõju tohutu.

"Kui olete kehas tasakaalus, tähendab see, et mõned teie lihased kompenseerivad muid lihaseid ja lõpuks kavatsevad kogu tööd tehes poisid lõpetada," selgitab Siler. "Te ei pruugi seda oma 20ndates eluaastates tunda ega seda märgata, kuid seal on punkt, kus keha lihtsalt ütleb:"."" "

Aidates teil seda posturaalset olukorda vältida, pühendas Siler suure osa oma uhiuuest raamatust, Naiste tervise suur Pilates'i raamat, õpetamisele, kuidas joondada seda, mida ta nimetab "teie jumalikuks selgrooks."(Raamat sisaldab ka tonn teistest Intelist, selline nagu pilates Entsüklopeedia Britannica.)

Esimene samm: mõistmine, mis pagan on teie kehahoiaga valesti. Siin käib Siler meid läbi nelja kõige tavalisema posturaalse tasakaalustamatuse, mis tulenevad teie 30-naelisest käekotist kuni sülearvuti üle kümblemiseni. Ja raamatus on igaühel üksikasjalik Pilates'i retsept teie probleemi hea väljasaatmiseks. -Lisa Elaine hoidis

Foto: Brooke Siler

Kypohotic-lordootiline poos

Teil võib see olla, kui: töötate laua taga (tere, kõik!)

See on kümbnud-üle-oma-desk-seisund, mida peaaegu iga elus kontoritöötaja võib väita. Jalgratturid (välistingimustes või spin-klassi sordist) võivad olla ka eriti ohus. Sileri retsept sisaldab harjutusi, mis vastavad keha alt üles ja venivad puusa paindumist, rinda ja ülaosa.

Foto: Naiste tervise suur Pilates'i raamat

Lamedat poos

Teil võib see olla, kui: olete juhtrollis

"See on tavaline inimeste seas, kes sageli üritavad tuba käsutada," ütleb Siler. Tegevjuhid, kes üritavad välja näha nii-nii-nii-kontrolli all. Harjutused selle korrigeerimiseks püüavad avada keha külgi ribide ümber, lõdvestada hamstrings, tasakaalustada jalgu ja palju muud.

Foto: Naiste tervise suur Pilates'i raamat

Tagasihoidlik poos

Teil võib see olla, kui: te pole endas kindel

"Õpetaja võib öelda, et olete väljahingatud," selgitab Siler, märkides, et see uppunud-kesta poos on tavaline nende seas, kes tunnevad end all ja väljas. (Jah, poose ja emotsioone saab kindlasti siduda.) Selle parandamiseks õpetab ta teid tugevdama oma psoasid, tuharaid ja väliseid kaldusid ning suurendama puusade paindumist. Ja võib -olla julgustage muid tegevusi, mis suurendavad teie enesekindlust ja isikliku ärevuse tunnet.

Foto: Naiste tervise suur Pilates'i raamat

Posturaalne skolioos

Teil võib see olla, kui: teie käekott on keskmisest väikelapsest raskem

Neetud oma 30-naelaline käekott! Kuigi teised poosid on tagantjärele tasakaalustamatus, on see küljele ja see, mida te kannate ja kuidas te seisate, võib seda tonni mõjutada. "Paljud inimesed ei märka seda, kuid nad võivad saada oma kingast ühe pahkluu ja mitte teise," ütleb Siler. Selle korrigeerimine hõlmab lihaste pikkuse ja tugevuse tasakaalustamist paremal ja vasakul.

Foto: Naiste tervise suur Pilates'i raamat