Kärusarm avab teie õlad, kui see põletab kogu teie ülakeha

Korralikuks tegemiseks alustage oma käest ja põlvedest ning asetage liugur, rätik või paberplaat ühe käe alla. Hoidke puusad paigal, kui libistate ühe käe kehast eemale, kui vastaskäed painduvad allapoole, et push-up. Kui libistate esiosa tagasi, tõusege tõukelt üles, seejärel lülitage purilennuk teisele kätte ja korrake. Proovige seda jätkata 90 sekundit.

"Võti on hoida oma tuum oma selja kaitsmiseks ning aeglaselt ja ühtlaselt liikumiseks," ütleb Freeman. "Kui tunnete seda seljal, tõstke tagumik natuke õhku üles."Kui vajate rohkem modifikatsiooni, soovitab ta push-up täielikult vahele jätta ja kleepuda just selle käruga-see hõlmab modifitseeritud tõukeasendis olemist ja aeglaselt mõlemat kätt (mõlemad purilennukid) liikumist. samal ajal ja siis tõmmates need tagasi.