Paleo vs. Whole30 kumb on teie jaoks parem?

Ehkki teil on paleo dieedil nautimiseks palju erinevaid toite, võib terade ja kaunviljade keelustamine oma elust olla suur puudus. "Terade ja kaunviljade väljalõikamine lõikab välja väärtuslikud B-vitamiinide ja taimepõhiste prebiootiliste kiudude allikad, mis toidavad mikrobiome," ütleb RSP toitumisnõustaja Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N. "Paljud inimesed tunnevad end söögikordade ajal ka vähem täis terade/kaunviljadeta, seega on olemas potentsiaal, et võiksite valku/rasvaosa kompenseerimiseks ületada."

Whole30 101

Kuigi paleo dieet on mineviku lööklaine ja see on mõeldud eluviisiks, on Whole30 eliminatsiooni dieet, mis eemaldab kõik toidud, mis on potentsiaalsed murettekitajad, olgu need siis tundlikkuse põhjustavad või on seotud isuga-30 päeva jooksul. Seejärel tutvustate neid toite aeglaselt oma söögikordadesse. Põhimõtteliselt on see lähtestamine, mis aitab teil välja mõelda, millised toidud teie jaoks sobivad ja millised mitte.

"Dieedimustri fookuse nihutamine värsketele puuviljadele, köögiviljadele, mugulatele, praetud valgudele, pähklitele, seemnetele, vürtsidele ja tervislikele rasvadele suurendab kiudaineid, fütokemikaid (kasulikud taimekemikaalid) ja kasulikud rasvhapete suurenemiseni tarbimine, "ütleb Moreno. "Kuna Whole30 keelab rafineeritud jahu, lisatud suhkru ning enamik töödeldud toite ja" terveid "toite asendab tõenäoliselt dieedi-toitainete kvaliteedis olevad need, mis üldiselt paranevad ja lisatud suhkru tarbimine väheneb, mis põhjustab tavaliselt vähem iha ja täiustatud energiat."

Niisiis, mida saate süüa, kui olete terve 30? Asjad, mida saate Whole30 -l süüa, on puuviljad, köögiviljad, kartulid, liha (midagi töödeldud), munad, kalad, pähklid, seemned, õli (oliiviõli ja kookosõli), ghee ja kohv. Jep, nimekiri on lühem ... aga vähemalt on kohvi, eks?

Mida ei saa sa sööd, kui oled terve 30? Kui asi puudutab seda, mida te Whole30 -l süüa ei saa, keelab dieet piimatoodete, terade (nagu täisteratooted, quinoa, kaer ja pruun riis), kaunviljad (nagu oad, maapähklid, kikerherned, läätsed ja soja), suhkur, suhkur, kunstlikud magusained, töödeldud toidud ja alkohol. Samuti ei saa te rämpstoitu süüa, isegi kui seda luuakse tervislike, dieediga ühilduvate koostisosade abil. Mõtleb, et see võib panna teid koopa ja soovida tõelist asja, mis alistab täielikult plaani eesmärgi, mis peaks aitama teil oma iha lüüa.

Sarnasused ja erinevused

Neil on tegelikult palju ühist. Mõlemad dieedid keskenduvad tugevalt enamasti tõeliste toiduallikatetaoliste puuviljade ja köögiviljade söömisele!-ja oma kabinettide vabastamine kõigest töödeldud. Lisaks karbitud asjade keelustamisele ei luba kumbki neist süüa ka tavalisi dieedi klambreid, nagu terad, kaunviljad, suhkur ja piimatooted.

Kuid siin nad erinevad: kuna Whole30 on vaid 30 päeva, on see palju rangem. Kui üldse plaanist kõrvale kaldute, peate alustama 30 päeva jooksul. Paleo seevastu on mõeldud pigem pikamaa lähenemisviis. Seetõttu on see pisut rahulikum, lastes teil #liveyourbestLife ja omada rohkem vabadust teatud piirkondades, näiteks alkohol.

Milline neist sobib teile?

Need, kes valivad Whole30. Inimesed, kes valivad paleo, seevastu võivad juba teada oma talumatust või allergiaid ning soovivad süüa plaanist, mis hoiab nende tervist kontrolli all. Sellepärast soovitatakse seda sageli krooniliste haigustega inimestele, kuna see takistab tavalisi allergeene (nagu piimatooted ja terad), nii et see on väga põletikuvastane.

Ükskõik, kas valite ühe neist võimalustest või järgite plaani, mis võimaldab teil olla tasakaalus, otsige alati seda, mis tundub teile õige. Ja head uudised? Kui keegi ei tööta, on proovimiseks palju muid võimalusi.

Emmy Rossum maiustab nende kahe eriti tervisliku salajase koostisosaga oma paleo muffineid. Või proovige neid Whole30-ga ühilduvaid salatikastme retsepte, et oma laua lõunasöök oleks kõike muud kui kurb.