Varustust pole? Pole probleemi. Töötage oma ülakeha ja südamik selles 14-minutilises kaalutreeningul
Seanss algab planguasendis, et äratada ülaosa ja südamik. Selles asendis kästakse vaatajatel oma keha edasi -tagasi liikuda viis kuni kaheksa kordust allapoole koera asendisse. See haarab tuuma ja sirutab hamstrings. See on suurepärane samm alustamiseks, kuna see võib teie pulsisageduse parandada ja parandada verevoolu, mis on olulised koostisosad hea treeningu jaoks.
Pärast soojenemist sisaldab Atienza rutiin kahte vooluringi, kus igaüks on kolm harjutust. Esimene sisaldab push-up-i hantli tõmbele, seisvate vikerkaaride, varbatubade selili lamavate jalgade liftideni; Teine hõlmab ühe käe ridu, mägironijaid, kes liiguvad allapoole koera, ja ühe käe Arnold Press. Rekvisiidi või hantli kasutamisest loobumiseks võite teha rusika selle asemel, kus hoiaksite hantlit.
Kui see kõlab palju, ärge muretsege: Atienza jalutab teid rahulikult ja toetava käiguga. Lõpuks liigub vooluring süvendavasse, jahutava venitusrutiini, et alandada teie pulssi ja lõdvestuda pärast ülakeha ja südamikku surumist.
Kui soovite oma elutoa, kontori mugavusest tugevamaks saada või kus iganes saate ülaltoodud käike ohutult teha, hankige veniv riided ja laske Atienzal teile näidata, kuidas.
