Gastroenteroloogide sõnul on kõrvetiste parimad (ja halvimad) magamisasendid

Kuid kui teil on kõrvetiste käes ja kogete ka uneprobleeme, väidavad arstid, et te ei ole hukule määratud vaese unega võitlema. Pigem on mõned strateegiad, mida saate proovida oma olukorda parandada, sealhulgas oma uneasendi muutmist.

Mis on halvim uneasend, kui teil on kõrvetisi?

Tegelikult on kaks positsiooni, mis pole kõrvetiste jaoks nii suurepärased. Üks halvimaid uneasendeid, kui teil on kõrvetisi, lamab selili, dr. Chen ütleb. Ta ütleb, et see viib refluksi kõige episoodideni."

Ta lisab: "Kui te niimoodi lamate, on teil tõenäolisem, et teil on positsioon", kuna see "soodustab mao sisu, et minna söögitorusse.”Aga dr. Chen tsiteerib ka uuringuid, mis leiti teie paremal küljel lebades, on ka refluksi päästik. "Parempoolne on happelise kokkupuuteaja osas söögitoru halvim," ütleb ta.

Mis on kõrvetiste parim magamisasend?

Üks parimaid positsioone kõrvetisega magamiseks on seda vasakul küljel. "Hüpotees on see, et see on seotud teie kõhu kuju ja positsioneerimisega," dr. Chen ütleb. "Kui magate vasakul küljel, on kõhus raskem voolata söögitorusse."

"Kui magate vasakul küljel, on kõhus raskem voolata söögitorusse.”-Gastroenteroloog Lea Ann Chen, MD

Üks väike randomiseeritud kontrollitud uuring testis seda teooriat ja jõudis järeldusele, et vasakul küljel maganud refluksiga inimestel oli “märkimisväärselt vähem” kõrvetisi probleeme kui neil, kes magasid paremal küljel.

Veel üks strateegia, mis aitab teie peaga magada, dr. Farhadi ütleb. Kuna kõrvetised on lamades lamades raskemad, soovitab ta kas end padjadele toetada või saada kiilupadja, mis aitab teie keha püsti hoida. Teine võimalus, lisab dr. Chen, on oma voodi ülaosa tõstmine püstikutega, mida saate veebist osta, et teha alalist kaldenurka. "Nad on tavaliselt umbes kuus kuni kaheksa tolli pikad ja tõstavad teie voodi pead," ütleb ta.

Kui vasakul küljel magamine pole teie käik, saate seda tegelikult treenida, ütleb W. Chris Winter, MD, Charlottesville'i neuroloogiast ja unemeditsiinist ning raamatu autor, Unelahendus: miks teie uni on katki ja kuidas seda parandada. "Aitamiseks on madala tehnoloogiaga lahendusi," ütleb ta. Näiteks võite proovida kanda taskuga t-särki tahapoole ja panna tennisepall taskusse, et teid tõsta, magada seljakotiga, mis on täidetud korvpalliga või midagi muud mahukat, või investeerida seadmetesse, mis selle tuvastavad, kui nad selle tuvastavad Olete oma selga veerenud.

Kõik see on tõsi, kui olete hädas kõrvetisega, hoiab see teid öösel üleval ja te ei saa erinevate magamisasenditega leevendust, arstid soovitavad rääkida oma arstiga ravivõimalustest.