Nike peatreener Joe Holderi treeningsuupised toovad tulekahju mini -treeningutele

Viimase aasta jooksul on idee, et treeningud peavad alati olema kurnav tunniaegne sessioon. Selle asemel on sinised tsoonide lähenemisviis Fitnessile valitsenud kõrgeimaks, eriti Kui inimesed pigistavad kodus treeninguid, kui kohvi-19 pandeemia. Üks otsingu YouTube'is kodutreeningute jaoks toob esile tuhandeid Quickie treeningsessioone (sealhulgas meie enda kuu treeneriklubi treeningud!) See pakkis higise löögi alla 30 minutiga. See on filosoofia, mille treener ja spordiekspert Joe Holder on kindlameelne pooldaja ning ta on Instagramis loonud treeningsuupisteid, et tõestada, kui tõhusad minitreeningud tegelikult on.

Kui te pole kunagi kokku puutunud Holderiga, kes on Nike meistri treener ja Ocho Systemi asutaja, näitab tema Instagrami konto üks kerimine kiiresti, et ta tugineb kõik oma harjutused täpse teaduse ja füsioloogia alal. Treeningsuupistete korral leiate kõik alates liikuvusest ja stabiilsusele keskendunud rutiinidest, tõukejõu variatsioonidest ja muudest jõutreeningu klambritest ning Quickie HIIT-treeningutest-ja mitte ükski neist ei tööta kauem kui 30 minutit (enamik on 15 minutit pikkused ).

Holder ütleb, et ta tuli välja treeningu suupistete kontseptsiooniga, kui ta oli ülikoolis jalgpalli mängimisest eemaldunud. Ta hakkas uurima tõhusaid treenimisviise ja hakkas pikaealisuse ja tervise osas mõtlema sobivuse üle, mitte ainult intensiivsus. "Mind inspireerisid ka mõned uuringud, mis näitasid, et treeningu purustamine avaldas veresuhkrut paremini kui lihtsalt üks pikem treening," ütleb Holder. FWIW: Eriti sel aastal on kodustest töökohtadest plahvatuslikult treeningud tähendanud meie päevil vähem liikumist.

"Enamik inimesi ei vaja [pikemate treeningute] tulemuslikkusega seotud aspekte," ütleb Holder, kes juhib tähelepanu sellele, et pikema treeningu üldeesmärk on parandada teie keha töövõimet. "Nad vajavad tervist soodustavaid aspekte nagu kvaliteet, baasitaseme tugevus, keha kontrollimiseks, stressi vähendamine, unekvaliteedi parandamine ja biomarkerid, mida lühemad treeningud saavad teha, kui need on õigesti tehtud."Kui vaadata riigi sobivuse juhiseid, soovitab terviseosakond vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas või 75 minutit intensiivset treeningut nädalas. "See on pisut üle 20 minuti päevas mõõduka treenimise ja 10 minutit intensiivse päeva kohta," ütleb Holder. "Nüüd ei saa te mulle öelda, et kõik ei leia selleks päevaks aega."

Sellepärast töötavad Holderi treening suupisted. Nad näitavad, et saate oma tugevust, kardiovaskulaarset tervist, stressi vähendamist ja vigastuste ennetamist lühemate treeningutega ", ütleb ta ikkagi", ütleb ta. Tema loosung? "Tehke liikumine liikumiseks."Holder usub, et treeningud peaksid olema vähem struktureeritud (a la tunnipikkused klassid) ja neid peetakse rohkem tervise komponendiks. "See ei pea olema tervik" riietuge hunniku väljamõeldud rõivaste ja tööriistadega ", vaid" mu keha on valmis liikuma, nii et las ma vaatan, kuidas ma saan seda teha nii struktureeritud kui ka struktureeritud, "" " ta ütleb. Kõik, mis tegelikult võtab.