Uus uurimistöö lagundab seda, mida massaažpüstol võib * tegelikult * teha, ja mida see ei saa

Viimane punkt on muutnud massaažirelvade kasutamise elujõuliseks ka suurte elanikkondade jaoks: massaažirelvade iga -aastane tulu on väidetavalt üle 550 miljoni dollari ja kasvav.

Kas peaksite seda kasutama? See sõltub teie eesmärkidest

Selle hetkeni massaažipüstolite tõhususe uurimine oli suhteliselt segane, kuid see kipub nii uue seadme puhul nii olema. Siiski oli välja antud uus kvaliteetne süstemaatiline ülevaade, mis vaatas läbi mitu uuringut, milles uuriti massaažipüstolite mõju valu ja sportlikule jõudlusele.

Tulemused olid mitmes domeenis üsna huvitavad. Süstemaatiline ülevaade-mis vaatas 13 erinevat paberit, millele on lisatud massaažipüstol.

Täpsemalt, massaažipüstoli ühekordse kasutamise tulemuseks oli lihasjõu suurenemine (eriti ülakehas) ja suurenevat plahvatusohtlikku lihasjõudu (mõelge kiiretele, võimsatele liigutustele nagu sprint). Massaažipüstoli mitmekordse ja järjepideva kasutamise korral leiti uuringus, et ka lihasevalu saab vähendada, eriti 48 tundi pärast treeningute väljakutseid viivitamatute algusvalude (DOMS) vähenemiseks.

Huvitaval kombel leidis uuring veel, et massaažipüstoli kasutamisel ei olnud paindlikkust ilmselget muutust. Aga Enamik uuringuid, milles leiti valu vähenemine!

Selle uue, paljutõotava tõendusmaterjali põhjal, kuidas peaksite oma taastumise ja sportliku jõudluse optimeerimiseks kasutama massaažipüstolit? Valu taastumiseks ja vähendamiseks kasutage massaažpüstoli järjekindlalt pärast treeningu ja/või sportlikke võistlusi, kuni 72 tundi pärast tegevust. Kerge sportliku jõudluse jaoks kasutage vahetult enne tegevust massaaži relva, olgu see siis jõutreening või sportlik tegevus.

Pidage meeles: kui paindlikkus on teie peamine eesmärk, pole massaažiarel teie aja parim kasutamine. Parim uurimistööpõhine meetod on endiselt dünaamiline venitus ja ekstsentriline jõutreening.