Rohkem inimesi otsis Google'ist 2022. aastal „Push” ja „Pulli” treeninguid. Selle funktsionaalse koolitusmeetodi kohta on teada, mida teada saada

Kuidas teada saada, millised harjutused on suunatud, millisele lihasgrupile? Gagliardi ütleb, et tõukamine hõlmab tavaliselt „rindkere ja õla pressimisliigutusi (ükskõik mida nimega“ pressi ”või„ pikendus ”)”, samal ajal kui harjutused on tavaliselt “read ja tõmbekesed (kõik, millel on“ rida, “lokk” või ”. Tõmmake 'nimi)."

Millised on tõuke- ja tõmbeharjutuste eelised?

Treeningu hea tasakaalustatud tegemine on selle paradigma kaudu oma jõutreeningu mõtlemise üks peamisi eeliseid. Kuid see aitab teil ka funktsionaalse tugevuse treenida, kuna see jäljendab oma igapäevaelus vajalikke liikumisi.

„Näited igapäevastest tõukamisliigutustest hõlmavad torso surumist voodist tõusmiseks, ostukorvi lükkamiseks ja kohvri surumine lennukile õhuliini, samal ajal kui liikumiste tõmbamine hõlmab ukse avamist, gaasimootoriga muruniiduki käivitamist ja gaasimootoriga niiduki alustamist ja Erutatud koera jalutusrihma tõmbamine jalutuskäigule, ”räägib Gagliardi. Nii et kui teil on FIDO kontrolli all hoidmisega raskusi, võiksite kaaluda mõne rida lisamist oma treeningrutiini!

Kuidas hakata tõuke- ja treeninguid tegema

Gagliardi ütleb, et esimene asi, mida peate tegema. Seejärel mõelge, kuidas mahute kõigisse suurematesse lihasrühmadesse sellesse rutiini. Kui teil on kalendris mitu jõutreeningu päeva, võiksite oma tõuke- ja tõmbepäevad jagada. Kuid kui olete jõutreening vaid üks või kaks korda nädalas, soovite veenduda, et lisate mõlemad liikumisvormid päeva rutiini. Üks võimalus minna läbi supersettide, milles teete kaks vastandlikku liikumist, üks kohe teise järel. Näiteks võiksite teha rindkere presside komplekti (push), millele järgneb tõmbe (arvasite seda: tõmbe).

Lühidalt öeldes push vs. Tõmmetreening seisneb tasakaalustatud tugevuse ehitamises. See on midagi, mida me kõik võime võtta aastast 2022 uude aastasse ja kaugemalegi.

Tahan hakata hõlpsalt suruma ja tõmbama? Proovige seda 10-minutilist ülakeha treeningut hantlite abil.