Vaimne piirangu võib olla intuitiivse söömise jaoks suur takistus-see aitab

Kuid hoolimata sellest, kui pühendunud intuitiivsele söömisele olete, võivad vaimsed piirangud mõtted nii vaikselt hüpata, te ei pruugi isegi teadlikult aru saada. Nendele problemaatilistele mõtetele tähelepanu pööramine ja nende märgistamine sellele, mis nad on, aitab teil siiski täielikult kalduda intuitiivse söömise põhimõttesse ja elada rahulikumat, nauditavamat ja täisväärtuslikumat elu.

On aeg võtta dieedikultuur juhiistmelt välja ja meelitada vaimse piiranguga minema. Siit saate teada, kuidas alustada.

Kuidas tuvastada vaimset piirangut

Vaimse piirangu peksmise esimene samm on teadmine, mis see võib kõlada. Mõned näited hõlmavad järgmist:

• Ma ei oleks tohtinud süüa ____.
• Sellel on liiga palju kaloreid/süsivesikuid/rasvu/jne.
• Ma ei tohiks veel näljane olla-ma lihtsalt sõin!
• Ma peaksin ____ asemel sööma ____.
• Mul on see toit, aga ainult natuke sellest.
• Kui ma söön nüüd ____, pean hiljem tervislikult sööma.

Kuid kas see tähendab, et näiteks friikartulite kaudu brokkoli valimine on märk vaimse piiranguga? Mitte alati.

"Kaks käitumist võivad olla väljastpoolt identsed, kuid üks on motiveeritud vaimse piiranguga ja teine ​​mitte," ütleb Heather Clark, MA, LCPC, söömishäirete teraapia kliiniline direktor mittetulunduslik kivimite taastumine. „Näiteks köögivilja söömine, kuna ihaldate midagi värsket ja krõmpset, ei peeta köögivilja söömise ajal vaimseks piiranguks, kuna tunnete, et peaksite olema."

Kuidas võib vaimne piirang libiseda ja olla teetõke

Sellised mõtted nagu need ülaltoodud näited viivad meid ära kuulata, mida meie keha vajab ja soovib. Samuti võivad nad põhjustada toidule moraalse väärtuse (ja seega ka endale selle söömiseks), mis on harjumus intuitiivsed söögieksperdid ja söömishäired, mida RDS väidab, et see kahjustab meie vaimset ja füüsilist tervist tohutult. Ehkki on kindlasti mõistetav, et meil võib olla need piiravad mõtted-toksilise dieedi kultuur, on nad aastakümnete jooksul väga tavaliseks teinud-see pole kasulik.

Isegi kui teate, loogiliselt, et ükski toit pole “halb”-ja meenutate seda söögikordade ajal-võib ikkagi olla hääl pea tagaosas, mis on selle faktiga hädas. „Põhimõtteliselt võib vaimne piirang tähendada enda andmist mõni luba süüa teile meeldivaid toite, kuid mitte täis luba, ”ütleb Rachael Hartley, RD, registreeritud dieedi, litsentseeritud dieedi, sertifitseeritud intuitiivse sööginõustaja ja autor Õrn toitumine.

Selle tulemusel ei pruugi te end toidu ümber end täielikult vabada ega leida mitmesuguseid roogasid. Võite ka õnnetu tsüklisse takerduda.

"Isegi kui inimene ei piirdu tegelikult käitumuslikult, võib vaimne piirangu siiski püsida piiranguid ja sunniviisilist söömistsüklit," ütleb Clark. "Vilt puudumine ja/või piirangud põhjustavad häiret. Vilt Turvalisus ja rahulolu toiduga seevastu viib rahuni."

Vaimne piirangud, ükskõik kui teadlik, võib põhjustada meid tunda, et teatud toitudel on meie üle võim või kontroll, mis Clark sõnul võib põhjustada liigsöömisharjumusi ja piiranguid või seda süvendada. Näitena jagab Christensen ajakirja uuringut Isu mis leidis, et dieedimehed jõi rohkem piimakokteili kui mittedietereid. "See on roosa elevandi paradoks: kui ütlete endale, et ärge mõelge roosadele elevantidele-või, või sel juhul on" halb "toit-siis, kui saate mõelda, on roosad elevandid," ütleb Clark.

Kuidas see siiski juhtub? "Kui on hirm, et tulevikus on toidud piiratud või et te ei saa rahuldada, siis pole turvalisust ega turvalisust," selgitab Hartley. "Raske on [söömist] lõpetada, kui tunnete end rahulolevana, kui tunnete tulevikus lihtsalt muret selle toidu kättesaadavuse pärast."

Kuidas ületada vaimne piirangud

Neid järgmisi samme lugedes pidage meeles: söömine intuitiivselt ja ilma vaimse piiranguta on teekond, see võtab aega ja pole sirgjooneline.

Nimetage mõte (kaastundega)

Nagu mainitud, on esimene samm neid mõtteid märgata ilma otsuseta, lihtsalt uudishimu. "Kui olete oma kogemusi vaimse piiranguga märganud, nimetage neid, mis nad on," ütleb Clark. „Nimetage see taltsutamiseks” on psühhoteraapias tavaline ütlus."

See ei pruugi teie jaoks loomulikult ega automaatselt tulla-eriti alguses ja see on täiesti okei. Nendest sügavalt juurdunud veendumustest on vaja aega ja olla teadlik. Kui see nii on teie jaoks, proovige söömise ajal teadlikkuses tahtlik olla. See toiduajakirja mall võib aidata.

"Julgustan kliente tegema pausi ja märkama, millised mõtted ja tunded tulevad teatud toitude söömisel," ütleb Hartley. "Kui kuulete end ütlemas" peaks palju "või tunnete ilmapuutustunnet, on see märk sellest, et vaimne piirang on olemas ... kui märkate vaimset piirangut, ärge peksab ennast!"

"Julgustan kliente tegema pausi ja märkama, millised mõtted ja tunded tulevad teatud toitude söömisel," ütleb Hartley. "Kui kuulete end ütlemas" peaks palju "või tunnete ilmapuutustunnet, on see märk sellest, et vaimne piirang on olemas ... kui märkate vaimset piirangut, ärge peksab ennast!"

Saage mõttest uudishimulik ja meenutage endale peamisi tõdesid

Christensen rõhutab sügavamat ja enesejutu praktiseerimise abistamist. Kui olete mõtte märkanud, küsige endalt, kas see on tõsi ja kust see pärit on. Võib -olla kuulsite seda kõigepealt lapsevanemate, ajakirjade, sõbra või kaalukaotuse kuulutusest (ohk).

Järgmisena jälgige kinnitustega. Christensen soovitab: „Süü pole koostisosa, nii et ma ei lisa seda!”Ja“ ma väärin nautima hinge söövat toitu, nagu ma naudin toitainerikkamaid toite. Ma vajan ja väärin mõlemat."

Hartley julgustab teie mõtete valideerimist ja nende ümbersõnastamist, kui saate. Ta jagab näidet: „Muidugi tunnen ma küpsise söömise pärast halvasti. Ma olin nende peal ületanud, nii et see on tõesti hirmutav. Ja ma tean ka, et enda asemel sundida puuvilju sööma on sama käitumine, mis pani mind minevikus küpsiseid katma."

Otsige professionaalset tuge

Selle teekonna igal hetkel võib terapeudi või dietoloogiga töötades olla ülimoodne, väidab Clark. Täpsemalt-ja see on oluline üks, kes on teadlik ja usub intuitiivse söömise, igasuguse kuju ja suurusega kehades elavate inimeste jaoks.

Siin on mõned ressursid, mis aitavad teil tuge leida:

• Open Path Collective'i taskukohaste terapeutide andmebaas
• Söömishäirete liiduga tasuta tugirühmad
• Psühholoogia tänane andmebaas
• Rocki taastamise veebisait

"Kaalutõusu hirm on sageli vaimse piirangu juur," ütleb Clark. „Töötle seda oma tugisüsteemi ja terapeudiga."

Vaimne piirangu võib olla ootamatu ja pikk takistus. Ehkki see võib tunda pettumust, teadke, et te pole üksi, ja harjutage enese kaastunnet. Kõik, mida peate tegema, on teie parim-see on enam kui piisav.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.