See juhtus minu unega, kui proovisin kuu aega tükeldamismeetodit, et piirata oma uudiste tarbimist

"Krooniliste pikaajaliste ohtude ja stressitekitajate kogemus põhjustab une toimimisega raskusi ja avaldab kognitiivsele toimimisele negatiivset mõju,". Romanoff ütleb. „See loob nõiaringi, milles olete stressirohkete olukordade haldamiseks vähem varustatud, ja teie ebaefektiivne reageerimine neile põhjustab rohkem probleeme ... Kõik see aitab kaasa piiratud vaimsete ressursside tarbimisele, jättes energiavarud igapäevaste ülesannete jaoks madalaks."

Minu öise uudistekrillimise harjumuse madalaim punkt oli 2020, tõeline ribareklaami aasta uudiste jaoks. Lisaks lõputule halbade uudiste voogu öösel telefonis muutus televiisor minu kodus päevade taustal pidevaks stressiks. Kuid kui pandeemilised piirangud leevenesid ja maailm tundusid pisut tuttavamad, tegi ka mu uudiste kerimisharjumus. Leidsin, et sattusin nendesse lugemis- ja aukudesse ainult suurte uudisteürituste ajal.

Kuid vahetult pärast 2021. aasta sügisel toimuvaid vahelisi valimisi, pärast seda, kui leidsin end iga riigi konkreetsete valimiste piirkonna andmete kohta hommikutundidel, lubasin ma oma uudiste tarbimise üle kontrolli tagasi võtta ja peatada selle ärahoidmist minu unest. Aga mul oli vaja plaani. Sisestage: tükeldamismeetod.

Kuidas tükeldamismeetod aitab muuta teid vähem stressis (ja paremini puhanud) uudiste tarbijaks

Jahutusmeetodi rakendamine minu uudiste tarbimisele tähendaks minu juurdepääsu piiramist kahele väikesele akendele päevas. Minu jaoks oli mõistlik, et olla valiv selle suhtes, mida ma lugesin ja blokeerin aega, et materjali kaasata ja absorbeerida. Niisiis, otsustasin seda vähemalt kuu aega proovida, lugedes uudiseid ainult minu pendelrände ajal. (Töötan eemalt, nii et see tähendab, et valmistan ja söön hommikusööki ning hiljem pärast õhtusööki, pärast töömaterjalide ära panemist ja õhtuks valmistumist.)

Koostasin ka mõned muud põhireeglid, näiteks erakorraliste tõuketeatete tellimine ja Twitteri rakenduse kustutamine oma telefonist. Uudiste jäneste aukude mahavõtmise lõpetamiseks alustan järjehoidjate vahekaartide ja linkide juurde, kuhu naasta veel ühe uudisteaja jooksul.

Lõppkokkuvõttes leidsin, et see meetod teinud Parandage mu und. Kuid üksikasjalikuma jaotuse jaoks lugege edasi, kuidas iga nädal minu jaoks läks.

Kuidas tükeldamismeetod parandas minu suhteid uudiste lugemisega ja parandas und

1. nädal:

Alustasin aasta esimese nädala keskel. Varakult ärgates ja kuuma tüdruku jalutuskäiguga maha löömine on veel üks harjumus, millele ma 2023. aastal pühendan; Leidsin kuulamist Päevas Kena lisand.

Kuid uudistetsükkel katsetas mind lõpuks sel nädalal. Üks kord-100-aastane kaos esindajatekojas, kui surnukeha ei suutnud esinejat korduvalt valida (esindaja Kevin McCarthy, R-Calif., võitis 12. voorus) lummatud mind. Olin näinud mõnda põhilist pealkirja, mis mu huvi tekitasid, kuid ma ei lasknud end langeda ühegi lugemisauguga väljaspool minu määratud akende. Nädalavahetusel leidsin end siiski tagasi oma vanade harjumuste juurde, püüdes järele jõuda sellele, mida ma jäin.

Leidsin end Twitterist, mis oli täis uudiseid, kuulujutte, analüüsi ja meemi, mida ma otsinud. Kuid isegi pärast juhtunu ja viivituse tagajärgede õppimist tundsin tuttavat rahulolematust oma kaotatud aja suhtes, kui vaatasin aega 2:30 a.m minu kella. Järgmisel päeval ärkamisel ja lubasin järgmisel nädalal paremini hakkama saada.

2. nädal:

Sel nädalal tutvustas teist tüüpi testi: stressirohkete raskete uudiste ülekoormamise asemel tundsin end Prince Harry raamatu ilmutuste kaudu, Varu-. Ma ei ole angofiil, kuid raamatu väljaannet ümbritsev diskursus viis mind veel kord oma eesmärgist veeta minimaalset aega uudiste lugemiseks.

Püüdsin end ühel õhtul hilisõhtul ja vaadates YouTube'i ümarlauapaneelide kogumikke.K. Päevased teleprogrammid arutasid raamatut, mis lükkas enne magamaminekut hiljem tagasi ja mille eest ma maksin unine. Kuid ma ei tundnud end eriti stressis, kui ma lõpuks magama läksin, ja leidsin end pärast telefoni väljalülitamist üsna kiiresti magamas. Kui kogu prints Harry kuulujutt oli seisma jäänud ja kogu tee oli voolanud, sulgesin nädala, ilma et see oleks oma tükeldamismeetodist purunenud ja sain tegelikult varem magama jääda.

3. nädal:

Kuna see nädal oli ülekaalukas uudised, siis mitu tulistamist, sealhulgas üks kodulinna lähedal, hoidsin oma lugemisosa veelgi lühemaks, umbes viie minutiga, sest teadsin, et see, mida ma lugesin, teeb mind kurvaks ja vihaseks. Jõudsin varem voodisse, kuid mul oli raskem tegelikult magama jääda, sest mu meel oli ikkagi võidusõit ja häiritud väikestest tükkidest, mida lugesin.

Mu uni tundus hästi, kuid tundus ka sel nädalal rahutum; Samuti rõhutati mind muudel isiklikel põhjustel. Pärast paar päeva kestnud lugemist, et vaadata lohutavaid kordusi Uus tüdruk ja Troonide mäng (mis lükkas mu magamamineku tagasi), üritasin paremini teha, naastes oma tükeldamismeetodi juurde ja silmitsi oma võidusõidumõtete poole.

4. nädal:

Selle treeningu viimasel nädalal jäin usinalt oma algse meetodi juurde, et lugeda uudiseid nii hommikul kui ka öösel. Samuti kummardusin ilukirjanduse lugemisele enne voodi.

Lõppkokkuvõttes suutsin ma õigeks ajaks voodisse pääseda ja varsti pärast seda magama jääda. Tundsin end informeerituna, kuid hästi puhanud ja nagu ka minu uus harjumus kleepub.

Kaasatus

Pärast kuu pikkust nende juhiste järgimist tundsin rohkem kontrolli oma uudiste tarbimist ja magamamineku rutiini. Võttes aega, et oma suhteid uudistega ümber kujundada.

Olen ka palju parem magaja, millel on uus eesmärk; Ma rakendan õppetunde, mille õppisin telefonide kasutamise kohta kogu ekraaniaja (mitte ainult uudiste kerimise) lõikamiseks oma magamispulgast rituaalist.

Üldiselt tundsin, et magasin paremini, seda vähem lugesin uudiseid enne magamaminekut. See oli kena seadistus päevale lugemiseks, nii et edasi liikudes hakkan pidevalt kuulama podcaste'i ja tegema lühikest "tükki", kui valmistan hommikusööki ja valmistan oma kohvi. Kuid ma arvan, et olen lõpuks valmis oma öises harjumuses olema ja eemaldama uudised oma magamamineku rutiinist täielikult. Ma loodan, et suudan tagasi nõuda seda, mis pani mind armastama lugema ja kirjutama-võimalus tunda end lugu ja õppida midagi uut. Kuid seekord, segamata oma silmaga silma peal.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.