Jätke need hingamistehnikad meelde, et kaasata oma tuum igas treeningus
Lisaks, kui toetute oma kaelas oma "aksessuaaride hingamislihastele"-see juhtub siis, kui võtate lühikese, madala hingetõmbe. "See võib põhjustada tarbetut kaela-, õla-, selja- ja puusavalu ning hoida teie närvisüsteemi isegi võitluse või lennu seisundis," ütleb Phelan.
Selleks, et oma tuum oleks täielikult kaasatud, tahate sisse hingata kogu oma diafragma iga kord, kui sisse hingate. "Kujutage ette, et teie kõhukanister on vihmavari," ütleb Phelan. "Kui te sissehingate ja" avate vihmavari ", põletate ribidega laialt, täidate kõhtu ja laiendate selja ribisid, mis aitavad võrdselt jaotada pinget kogu teie tuumas ja leevendada mis tahes pinget ülaosas."
Et veenduda, et tuum püsib ka väljahingamisel, on Atkinsil saanud kaks lihtsat viisi. Ta on "raamatukogu hingamise" fänn, milles teete iga kord, kui hingate, ja "sünnipäeva hingamise", kus puhute iga väljahingamisega, samamoodi, nagu te puhute koogile küünlad välja. "Niisugune hingeõhk aitab teil südamikku kaasahaarata," ütleb naine.
Mis on nende tuumitugevuse hingamisharjutuste puhul suurepärane, on see, et neid saab rakendada igat tüüpi treeningu ajal, alates madalaimast mõjust kuni suurima intensiivsusega. Demo jaoks, mis süütab teie südamikku (ja ülejäänud keha) tuleks, järgige allolevat videot:
