Siin on täpselt see, mida hoiab teie keha tõstmise ajal hinge kinni, ja kuidas saate harjumuse murda

Kuidas mõjutab hinge hoidmine teie jõudu?

Mõned tugevaimad inimesed maailmas on altid, et nad töötaksid, kuid ärge tehke viga: praktikale ei ole kasu igapäevasele sportlasele.

"Jõutõstukid hoiavad sageli hingetõmbe- ja intra-theracic rõhku suurendamiseks, suurendades seeläbi vaagna ja seljaaju stabiilsust," jagab Holland. Seda nimetatakse sageli Valsalva manöövriks. „See võib olla abiks raskete, maksimaalsete tõstete ajal, eriti nendega, mis hõlmavad liitharjutusi, näiteks surnukehad ja kükitajad."Kuid valdava enamuse treenijate jaoks (aka keegi, kes ei tõsta äärmuslikke kaalu), pole seda tehnikat soovitatav.

Vajavad tõendit? Ajakirjas avaldatud 2021. aasta uuringus Spordi bioloogia, Teadlased leidsid, et maksimaalse pingipressi ajal hinge hoidmine ei andnud mingit kasu.

Kas on halb hoida hinge tõstmise ajal hinge kinni?

Holland ütleb, et mitte ainult hoiab oma hingetõmbeta. Nimelt "vererõhu suurenemine, minestamine, hernias ja isegi südameatakid, sõltuvalt teie praegusest tervislikust seisundist ja olemasolevatest tingimustest", hoiatab ta.

Seetõttu on oluline endale pidevalt meelde tuletada raskuste tõstmise ajal hingamist. Üldiselt juhendavad personaaltreenerid teid kergema osa ajal sisse hingata ja välja hingata raskema osa korral. Teaduslikumalt ütleb Hollands „sisse hingata treeningu„ alla ”või ekstsentrilise faasi ajal ja välja hingata“ UP ”või kontsentrilise faasi ajal."

Mõelge sellele näitele: "Push-up ajal hingaksite sisse, lastes keha põranda poole ja seejärel välja hingate, lükates samal ajal tagasi lähteasendisse," ütleb Holland.

Ehkki hingamine oma liigutustega joondamiseks võib vajada mõningast harjutamist, on Hollandi sõnul kõige olulisem teha tegelikult hingamist. "Vältige hinge hoidmist ja hingake kogu liikumise ajal loomulikult," julgustab ta.