Selle RD poolt heaks kiidetud toiduajakirja malli abil saate oma keha kuulamise lihtsaks

Aja jooksul võite märgata teatud mustreid. Näiteks võib keegi aru saada, et pärast kombucha joomist tunnevad nad alati ülespuhumist - märk sellest, et karboniseerumine võib olla nende jaoks liiga suur. Või võib keegi teine ​​märgata, et nende nahk näeb pärast gluteeni või piimatoodet söömist välja, mis näitab, et neil võib olla sallimatus. Kui teil on mingeid füüsilisi terviseprobleeme, on siiski oluline pöörduda arsti poole, kuid Kessler ütleb, et teie toiduajakiri võib olla tööriist, mille teie kohtumisele viite, mis võib aidata osutada (või välistada) võimalikele süüdlastele.

2. See näitab, kuidas toit võib mõjutada teie vaimset tervist

Kessler juhib tähelepanu sellele, et toit võib olla otsene mõju vaimsele tervisele, sealhulgas ärevusele, depressioonile või energiatasemele. Näiteks kui märkate, et pärast hommikukohvi on ärevates tunnetes terav, võib see olla märk sellest, et peate võib -olla oma a.m. jook.

"Samuti on oluline mõelda enamale kui lihtsalt tegelikule toidule," ütleb Kessler. "Seal, kus me sööme, kellega me sööme, mida me sööme ja kuidas tunneme, on kõik olulised mõelda."Tema sõnul võib e -kirjadele vastates alati oma laua taga süüa panna kedagi kiiremini, kui nad arvutist eemalduksid. Ta selgitab, et see võib mõjutada seedimist või isegi seda, kui palju te tegelikult oma sööki nautida.

3. Toiduajakirjad maalivad pildi sellest, mis teid hästi tundma teeb

Lisaks sellele, et aidates esile tuua võimalusi, kuidas sööte teid füüsiliselt või vaimselt halvemini, näitavad Kessleri ajakirjad ka seda, mis paneb sind tundma hämmastavat. Kui tegite smuuti ja see oli esimene, mille te kunagi tegite, ei jätnud see tegelikult 20 minutit hiljem näljaseks, see on kindlasti väärt kirjutamist, nii et mäletate, mis selles oli ja kuidas see teid tundma pani.

4. Need on tööriist, mida saate terviseekspertidele tuua

Nagu Kessler mainis, võib olla kasulik tuua oma toiduajakiri arsti vastuvõtule, et osutada või kõrvaldada seosed toiduga, mis võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Sarnaselt võib tema sõnul olla abiks ka oma toiduajakirja jagamine registreeritud dieedi-, toitumisspetsialisti või tervisetreeneriga. "Mul on kõik minu kliendid jagada minuga oma toiduajakirju ja nende kohta on erinevad arutelud, sõltuvalt nende terviseeesmärkidest," ütleb ta.

Näiteks kui ühe kliendi toiduajakiri näitab, et nad kipuvad stressi tunnetades üle sööma, räägib Kessler, kuidas stressorite juurteni jõudmine on oluline. Keegi teine ​​võib maratoni treenida ja toiduajakiri võib aidata toitumisspetsialistil või dietoloogil veenduda, et nad saavad kõiki vajalikke toitaineid.

Mida oma toiduajakirja malli sisse logida

Siin on see, mida Kessler ütleb teie toiduajakirja:

• Mida sa sööd ja jood
• Kuidas te end tunnete (õnnelik, kurb, üksildane, stressis, hõivatud…)
• Kus sa sööd (kodu, töö, kõndides, autos…)
• Kellega sa sööd
• Kuidas tunnete end pärast söömist (milliseid positiivseid või negatiivseid mõjusid märkate? Kas tunnete end pingestatud? Väsinud? Ülespuhutud? Kas te ei saanud sel õhtul magada?)

"Kõik see on oluline logida, sest jällegi on see, kuidas te end tunnete, palju rohkem kui teie taldrikul," ütleb Kessler. "Ka olud, kui sööte väga oluliselt."

3 viisi toiduajakirja pidamiseks

1. Kirjutage see välja

Üks levinum viis toiduajakirja pidamiseks on sülearvuti, kus on kosmos, et logida viis punkti, mis mainib. Selle artikli lõpus olevatel toiduajakirja mallidel on kõik tema juhised loetletud, nii et neist võib olla abi, et veenduda, et te ei jäta midagi välja.

2. Pildista

Mõnikord ei pruugi teil praegu aega olla, et kõik Kessler soovitab. Võib -olla olete väljas sõpradega õhtusöögil, söömas töökoosoleku ajal või ei taha lihtsalt seda teha ja seal teha. Sellistel juhtudel soovitab Kessler oma söögikorrast foto teha, et saaksite viipadele hiljem vastata. "Ma tegelikult soovitan alati fotot teha," ütleb naine. "Sest miski pole selgem kui foto!"

3. Kasutage rakendust

On ka rakendusi, mis muudavad toiduajakirja hoidmise lihtsaks; Kõik, mida vajate. FoodView on üks rakendus, mis on tasuta ja võimaldab ka fotosid üles laadida. Dining Note on veel üks tasuta rakendus, mis pakub viisi söögikordade ja ka liikumise ajakirjale, kui see on midagi, mida soovite ka oma ajakirja lisada.

"Toiduajakirjad peaksid olema isiklikud, nii et looge teie jaoks sobiv struktuur ja mall," ütleb Kessler. Kõige tähtsam on tema sõnul see, et see peaks teid tundma end paremaks, mitte halvemaks. Toiduajakirjad ei ole mõeldud süüdi tundma ega häbi kõige pärast, mida sööte. Selle asemel on need mõeldud tööriistaks, mida kasutatakse selleks, et teha kindlaks, mis paneb teid tundma oma parimat.

Allpool on toodud toiduajakirja mallid, mida kodus välja printida ja kasutada:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.