Muuta tervislik toitu lihtsaks tänu sellele tehnikale, mida kasutab U.S. Armee

Punane silt võib tunduda negatiivne, kuid dr. Bustillos ütleb mulle, et see pole kavatsus. Stop -märgi värv on vaid vägede visuaalne signaal, et nendes konkreetsetes toitudes leiduvad toitained (mis on tavaliselt kõrge küllastunud rasva, suhkru või mõlemad), ei pea tingimata neid treeningutel ja võitlemisel. "Eesmärk oli tuvastada need toidud, mis olid jõudlust suurendavad, ja siis, kui meie praktikandid ja meie erapeo inimesed saaksid ka tuvastada toitu, mis ei olnud jõudlusoptimeerimine, ja need on meie punased toidud," ütleb ta. Sealt areneb värvisüsteem loogiliselt. Kollased või merevaigud toidud on teie õhutamiseks natuke parem, kuid rohelise kategooria alla kuuluvad dr. Bustillos ja tema kolleegid loodavad näha vägede taldrikutel kõige rohkem.

Programmi "Go Greeni" toitumissoovitused on väga kooskõlas tervisliku toitumise kuldsete reeglitega, mida tänapäeval kuulete paljudelt arstidelt ja dietoloogidelt. Pidage ainult meeles, et kui järgite konkreetset söömisplaani nagu Vahemere, ketogeenne või paleo dieet, võite näpistada, millised toidugrupid kuuluvad igasse kategooriasse. (Näiteks ei oleks kellelgi paleo dieedil oma "rohelises tsoonis" terad ega kaunviljad, kuna need toidud on selles söömisplaanis piirideta.)

Sain kõik selle? Siit saate teada, kuidas see tõlkida oma kodukohvikule.

Roheline: Toidud, mida sageli süüa

Ülevaade: Neid toite töödeldakse minimaalselt, pakitakse kiudainega, vähe lisatud suhkrut ja täidetakse tervislike rasvadega.

Vastavalt dr. Bustillos, vahetades külmutatud eelpakendatud toidud kohapeal müüdud Whole Foodsiga on Solideri kütuse algatuse tunnusjoon. Programmi eesmärk on teha ka tervislikke toite, mida tavaliselt on raske süüa värskeid värskeid puuvilju, mida liikvel olles haarata. Näiteks pakuvad D-facs nüüd eelnevaid puuvilju, mida saab hõlpsalt valada kodujuustule hommikusöögiks või suupisteks, mis on kiuline ja täis valku täis.

Mis puutub peamistesse söögikordadesse, siis toitumisspetsialist ütleb, et nad proovivad teha lahja valgu võimalikult sageli menüüelemendi. "Pakume neile kuuma baaris värskeid kalavalikuid, nii et võib-olla kergelt maitsestatud tilapia," ütleb ta. Ja muidugi on salatibaari koduks paljudele lehtlistele rohelistele ja muudele energiat suurendavatele toitudele.

Varu oma roheline riiul selliste esemetega nagu: Värsked tooted, täisteratooted, lahja kala, kodujuust ja avokaadod.

Tl; DR: See külmkapis olev riiul peaks välja nägema vikerkaarega, kui teie tervislik valitud valk ja lemmiktera puistatakse hea mõõdupuuks.

Kollane: toidud, mida süüa mõõdukalt

Ülevaade: Need toidud läbivad teatava töötlemise, sisaldavad tervislikke toitaineid, sisaldavad peent kiuda.

Kui sõelute läbi armee näidismenüüsid, märkate, et palju kollase kategooria alla kuuluvaid toite sisaldab küllastunud rasvaga valku (nagu hamburger), on peal raske kaste (nagu krevetid jamabaya) või sisaldavad a töödeldud tera (nagu valge pasta). dr. Bustillos ütleb, et see kategooria on kahe teise keskel nutune, sest kuigi neil pole rohelise toitumisoskust, on neil ikkagi iga päev mõõdukas söömine sobilik.

Varu oma kollane riiul selliste asjadega nagu: mereannid, punane liha, sealiha, pasta, poest ostetud kastmed, heledamad juustud ja pähklivõi.

Tl; DR: See teie külmkapi riiul peaks koosnema kastmete, kastmete ja kastmetest, mis muudavad teie rohelisel riiulil olevad esemed veelgi maitsvamaks. See on mõeldud ka südamele ja valkudele, mida teile meeldib vaid paar korda nädalas.

Punane: toidud, mida säästlikult süüa

Ülevaade: Neid toite töödeldakse tugevalt, sisaldavad kõige vähem toitaineid, neil on minimaalsed kiudained, sisaldavad lisatud suhkrut ja sisaldavad transrasvasid.

Nagu varem mainitud, on oluline märkida, et punane ei ole võrdne "halb."Terviseeksperdid ütlevad teile, et kogu suhkru väljalõikamine dieedist ei ole enamiku inimeste jaoks sobiv ja vaatamata suhkru halvale brändingule võib sellel olla koht tervislikus toitumises. Punane silt annab teile lihtsalt märku, et need toidud ei tohiks teie taldrikul palju ruumi võtta. Kui olete roheliste toitude külge laadinud ja kollase lisanud, sobib väike punane toit suurepäraselt söögikorraga.

Varu oma punane riiul: Teie lemmik magustoidud, praetud toidud, juustud ja pakitud suupisted.

Tl; DR: Andke neile toitudele oma külmkapis kõige vähem ruumi, kuid pidage meeles: neil on seal veel ruumi, nagu ka teie dieedis ruumi.

Siin on armee toitumisspetsialisti nõuanne parima granolabaari valimiseks ja kogu vajalik intel, mida armee uhiuus treeningkatses.