Olen PT ja venin iga päev 5 minutit-see on, miks see on võlu number

Ma otsustan alati, kui kaua ma stsenaariumi põhjal venitan. Kui see on treeningklassi lõpp ja meil on üks minut asju sirutada, on see kõik, mida ma teen. Kui ma töötan omaette, sõltub see kõik minu ajakavast. Küsige füsioterapeudilt, kuigi akalt, kes sirutab inimesi elamiseks-ja neil on väga konkreetne vastus, kui kaua peaksite venitama, sõltumata tegevusest.

Meghan King, DPT, odaga füsioteraapiaga füsioterapeut, tugineb tema venitusrutiini tegelikest uuringutest. Ajaraam? "See on vähemalt 30-sekundiline staatilise venituse hoidmine," ütleb naine, märkides, et uuringud on isegi näidanud, et hoidmine venitab kauem kui see ei anna teile suuremat lühiajalist paindlikkust suurendamist. "Ma teen mitu 30 sekundit, tavaliselt kolm korda järjest. See on see, mida kirjandus ütleb, et peate nende pikaajalise paindlikkuse kasvu saamiseks tõesti vaja, "ütleb ta. "Selle kauem hoidmine ei anna tingimata teile enam oma pauku."

"See on vähemalt 30-sekundiline hoide staatiliseks venitamiseks."-Meghani kuningas, DPT

Muidugi ei tähenda see, et King oleks tehtud oma taastumisrežiimiga 90 sekundiga tasapinnaga. Tema filosoofia on kindla arvu minutite arv minimaalne veeta oma keha sirutamist. "Minu jaoks ütlen endale, et teen viis minutit [venitamisest] enne dušši," ütleb naine. "Kõik on parem kui mitte midagi ja inimestel on kalduvus treeninguga tegemisel dušši alla lüüa, kuid palju kordi leian, et need viis minutit muutuvad pikemaks, kui ma lähen."Nii et viieminutiline aeg tagab, et ta suudab oma lihastele anda mini-tlc-seshi, isegi aja jooksul krõmp.

Liikumiseks on see, kuidas Pro kanderaam ütleb, et suudate saavutada puusade dekompressiooni alati tihedate puusade jaoks. Järgige ka see 12-rove dünaamiline venitusrutiin, mis avab teie keha peast jalatallani.