Muuta selle maitsva 28-päevase plaaniga tervislik toitumine reaalsuseks

Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN ja New Yorgis asuva BZ Nutrition asutaja soovitab laiemaid eesmärke millekski täpsemaks, et saaksite vastutusele võtta, et saaksite arvestada ja mõõta. „Näiteks võite öelda, et soovite kunagi hommikusööki vahele jätta, mis on midagi väikest, mida saate arvestada ja kvantifitseerida. See on näpistamine, mis avaldab tohutut mõju, ”ütleb naine.

Samuti on oluline hoida oma eesmärgid keskenduda käitumisele, mitte konkreetsetele toitudele, et vältida piiravasse mõtteviisi sattumist, ütles Alissa Rumsey, MS, RD, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness omanik - virtuaalne erapraksis, mis on spetsialiseerunud intuitiivsele söömisele. „Soovitan endalt küsida: kas ma loodan, et see resolutsioon muudab mu keha? Kas ma eemaldan asju ainult oma elust või lisan? Kas ma üritan muuta käitumist või tulemust?"Kuidas vastate, aitab teil välja mõelda, kas potentsiaalne eesmärk tuleb tervislikust kohast.

Peaksite mõtlema ka oma elustiilile ja sellele, kuidas teie söömisharjumused sinna sobivad. "Kogu mõte on panna need harjumused kestma kõik 12 kuud," ütleb Zeitlin; Kui seate eesmärke, mis ei ole seotud sellega, kuidas soovite realistlikult elada, ei saa te tõenäoliselt nende juurde jääda. Näiteks kui teile meeldib sõpradega palju välja süüa, siis öeldes, et küpsetate iga söögikorda enda jaoks tõenäoliselt teostatav. Kuid kui otsustate, et soovite süüa vähemalt ühte söögikorda.

2. päev: käivitage toidupäevik

Zeitlin soovitab veeta terve nädal, sealhulgas nädalavahetused, jälgida, mida sööte ja joote, et saada oma tüüpilistest söömisharjumustest terviklikum pilt. Te ei pea jälgima kaloreid, portsjonit või Macros-Zeitlinit, kes lihtsalt sõid, mida sa sõid, ja jõid ning kellaaeg, mida sa sööd, piisab. Erand: joogid. "Me tahame teada, kas teil on kaheksa klaasi vett või kui teil on kaheksa klaasi veini," ütleb ta.

Miks alustada toiduajakirja? Oma praeguste söömisharjumuste selgem pilt on lihtsam teie jaoks asjakohaste eesmärkide saavutamine ja teie vajadused-see võib aidata teil 1. päeval seatud eesmärke näpistada või üle vaadata.

3. päev: hinda oma suhkru tarbimist

Sel hetkel on üldiselt aktsepteeritud, et suhkru liigtarbimine on põletiku, diabeedi ja südamehaiguste peamine riskitegur, kuid see on siiski tohutu osa enamiku inimeste dieetidest. Ameerika Südameassotsiatsiooni kohaselt peaksid täiskasvanud naised sööma päevas lisatud suhkrut mitte rohkem kui 25 grammi (umbes kuus teelusikatäit), kuid enamik meist tarbivad umbes kolm korda.

Sellepärast väidab Zeitlin oma toidupäeviku osana hea mõte jälgida kõiki oma suhkruallikaid, alates tervislikest (puuviljadest ja teradest) kuni dekadentsemani ja hinnata, kust teie suhkur tuleb antud päeval või nädal. Seejärel töötage söömisharjumused ümber nii, et teie suhkru tarbimine jõuab soovitatud tasemele ilma lõikamiseta kõik väljas.

"Kui olete keegi, kes soovib teie üldist suhkru tarbimist päevaks midagi magusat, peate seda tegema vaid enda kohta," ütleb Zeitlin. “Siis töötame tahapoole. Igal õhtul pärast õhtusööki on teil üks unts tume šokolaad, fantastiline. Siis veenduge, et teil oleks päevas rohkem kui kaks tassi puuvilju ja päevas mitte rohkem kui kaks tassi teravilja.Sel viisil lähenedes jätab magustoiduks ruumi, hoides samal ajal teie üldist suhkrutaset kontrolli all.

4. päev: tehke külmkapi ja sahvri inventari

Tervislik toitumine algab muidugi sellest, mis teil on külmkapis ja köögis. Sageli aitab see, mis meil oma keskkonnas käepärast on, teavitada meie tehtud toiduvalikuid. "Kui teie sahver ja külmkapp on varustatud palju tervislike ja lihtsate toiduvalikutega, on teil palju vähem tõenäoline," Kimberly Snyder, CN, rääkis varem hästi+hea.

Vaadake täna, milliseid toite teil praegu riiulitel on, ja otsige mustreid. Kui palju sellest on värske ja pakendatud? Kui palju sellest taimed on? Kui palju sellest kvalifitseerub töödeldud viisil? Pange tähele, et alla ja eesmärk vähendada töödeldud kraami ja asendada see värskete või minimaalselt töödeldud kaupadega. Ja kraavi esemed, mis on aegunud või mis sisaldavad kunstlikke säilitusaineid, kunstlikke magusaineid või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.

5. päev: varud tervislikud tarvikud ja toidukaubad

Nüüd, kui olete näinud oma köögi piirkondi, mis vajavad täitmist, on aeg võtta reis toidupoodi, et laadida uutele tarvikutele. Mõned üldised asjad, mida tuleb tervisliku toidu ostmisel meeles pidada: osta hooajal toodangut, valige lühikeste koostisosade nimekirjadega minimaalselt töödeldud toidud ja osta ainult see, mida te toiduvalmistamisel tõeliselt plaanite. "Miski pole rohkem kurnavam kui terve hunniku värskete köögiviljade ostmine ja siis välja viskamine, kui te ei saa neid kõiki enne, kui nad halvasti lähevad," ütleb Zeitlin. Ta julgustab kõiki koostama nimekirja sellest, mida nad kavatsevad toidupoes toiduvalmistamisel ja kleepuda.

Mõned Zeitlini lemmikklambrid, mis tal alati köögis on: mandlivõi, tomatikaste, oliiviõli, parmesani juust, spinat, mustikad või mõni muu puuviljavorm ja tume šokolaad.

6. päev: nautige toodet, mida te pole kunagi varem proovinud

Astuge beebi samm täna rohkem tervete toitude söömise poole ja sööge toodet, mida te pole kunagi varem olnud. Boonuspunktid, kui see on hooajal!

7. päev: harjutage oma sisemise toidujuttu ümbersuunamist

Tervislik toitumine on midagi enamat kui see, mida tarbite; see puudutab ka seda, kuidas sa seostud toiduga. "Hea suhe toiduga tähendab, et toidul pole moraalset koodi," ütleb Zeitlin. Kuid paljude inimeste jaoks on toiduvalik sageli keeruline süütunne või häbi, mis võib meie psüühikale kahjustada mõju. "Toidude liigitamine" heaks "või" halvaks "võib põhjustada vaimset piirangut, kus tunneme end pärast halbade toitude söömist halvasti ja siis ütleme endale, et me ei söö enam kunagi nii," ütleb Rumsey. See võib viia toidu piiramise tsükli, mis seejärel nende toitude kallal ületab, siis selle üle pingutamises süüdi ja töötades taas piirata füüsilise ja vaimse tervise jaoks ebatervislikku tsüklit, väidab ta, et.

Teie sisemise dialoogi neutraliseerimine võib võtta aega ja harjutamist, ütleb Rumsey. Alustage täna (ja hoidke seda iga päev pärast seda), seades aktiivselt oma mõtted toidu kohta kahtluse alla ja vaidlustades. Kui leiate, et mõtlete, et te ei peaks näiteks midagi sööma, küsige endalt, miks. Kas see on sellepärast, et arvate, et toit on halb või seetõttu, et te tõesti ei tunne seda sööma? Kui tegemist on endiste, häälestage oma otsustavaid mõtteid, sööge toitu ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see teid pärast seda tunneb (ja, te arvasite, pange see oma toiduajakirja).

8. päev: pühenduge selle nädala jooksul 30 taime söömisele

Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad regulaarselt vähemalt 30 erinevat tüüpi taimi, sealhulgas puuvilju, köögivilju, pähkleid, seemneid, teravilja ja ürte, on tervislikum sisikond. Suurendage oma soolestiku tervist, pühendudes sel nädalal 30 erineva taimse toidu söömisele. Number tundub hirmutav, kuid pidage meeles, et see ei keskendu ainult puuviljadele ja köögiviljadele. Kui lisate hommikul oma jogurtile mõned chia seemned ja marjad, tehke lõunaks röstitud maguskartuli ja lehtkapsaga teraviljakauss, suupiste õunale ja mõni pähklivõi ning lisage lillkapsa puder ja pruunistatud spinat Lõhe õhtusöögiks, olete juba kolmandik viisi seal ühe päevaga.

9. päev: asendage täna üks töödeldud suupiste või toit terve toidu alternatiiviga

Osana meie püüdlustest süüa rohkem terveid toite ja vähem töödeldud toite, võtke suupisteid või toitu, mida plaanite süüa ja asendada seda terve toiduga alternatiiviga. Nii et kui tavaliselt jõuate valguriba juurde 3 lk.m., Proovige selle asemel süüa käputäis pähkleid, ütleb Zeitlin. Mõned muud terve toidu suupisted, mida ta armastab: kõvad keedetud munad, pool avokaadot või osalise skarimijuust porgandite, viinamarjade või pirniga.

10. päev: tuvastage oma "3 parimat"

Erinevate toitude söömine on tervisliku toitumise üks aluseid, mitte ainult ülalnimetatud soolestiku-tervislike eeliste jaoks, vaid seetõttu, et kogu terve toit on oma ainulaadne toitumisprofiiliga. "Kõik meie puu- ja köögiviljad on erinevad värvid, kuna neil on erinevaid vitamiine ja mineraale," ütleb Zeitlin. Söödes puu- ja köögivilja vikerkaart, saate oma dieedis mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, alates kaaliumi ja magneesiumiga kuni C ja K -vitamiinideni. Sama kehtib ka valguallikate kohta, tema sõnul pakuvad nad kõik erineva koguse valku, aga ka toitaineid, näiteks raua- ja oomega-3 rasvhappeid.

Täna tutvustage teie dieedis aktiivselt mitmekesisust, tuvastades kolm parimat puuvilja, köögivilju ja valke, mida sööte kõige sagedamini. Seejärel esitage endale väljakutse, et leida igaüks neljandik, mida täna oma söögikordadesse lisada. Nii et kui te sageli lõhe poole pöördute, proovige mõnda teist kala nagu hiidlebat või tuunikala. Kui sööte ainult spinatit, proovige hoopis arugulat või beebi lehtkapsast. Proovige seda trikki uuesti, kui tunnete, nagu oleksite toidurabas kinni.

11. päev: lisage täiendav kiudaine portsjon

Arvestades, et enamik naisi sööb päevas ainult umbes 15 grammi kiudaineid (veidi üle poole soovitatud igapäevasest tarbimisest) võisid kõik seista, et lisada söögikorda. "Kiud on oluline veresuhkru reguleerimiseks ja soolestiku liikumise reguleerimiseks," ütleb McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, kes on riisunud toitumise asutaja. “Mõned [kiudainerikkad] toidud on prebiootilised toidud, mis tähendab, et need toidavad meie soolestikku häid baktereid, ja on näidatud, et kiudained aitavad vähendada kolesterooli, parandada südame-veresoonkonna tervist ja palju muud."

Alustage täna rohkem kiudaineid lisada lehtroheliste köögiviljade täiendava portsjoni, liha asemel kaunviljadena või piserdades chia seemneid oma hommikusele kaerahelbele või jogurtile. (Ja jah, sest me kõik toitainete toitainete allikate kohta jätame toidulisandid või pulbrid vahele.) Nüüd, kui teil on hea kiudaine asi, jätkake seda täiendavat portsjonit kogu ülejäänud kuu jooksul.

12. päev: vahetage taimse valgu jaoks midagi lihaga välja

Enamik terviseeksperte nõustub, et kõik meist võiksid olla tervise ja keskkonnaalasetel põhjustel vähem liha söömisel. Kuid eeliste teenimiseks ei pea te minema täiesti külma kalkuni (no pun pole ette nähtud). Alustuseks asendatakse täna ühe liha sisaldav söögikord taimepõhise valguga, soovitab Kooienga. Ta on täna rohkem kiudaineid lisamise fänn, kuid tegelikult kõik terved toidud, taimepõhised valk teosed.

13. päev: harjutage teadlikkust söögikordade ajal

Rumsey ütleb, et teadlikkus pole ainult meditatsioonirakenduse jaoks-see on tervisliku toitumise ülioluline osa. „Mõistlik söömine on teadlik sellest, mida te sööte ja miks. See seisneb söömise ja nautimise kogemusega taas kontaktis, ”ütleb ta. See võib edendada toiduga armastavamat ja intuitiivsemat suhet.

Rumsey ütleb, et lisage see enne iga sööki või suupisteid pausi lisamisega. „Kasutage seda pausi oma kehaga registreerumiseks. Kuidas sa end tunned? Mida sa tunned? Kui näljane sa oled? Milline toit kõlab teile hästi? See kohtuotsuseta uudishimu aitab teil oma kehaga suhelda, et reageerida vajadustele ja soovidele."

14. päev: sööge vähemalt ühte tüüpi “mere” toitu

Lõbus fakt: 85 protsenti ameeriklastest ei söö soovitatud kaheksa untsi mereande nädalas. See on BFD, arvestades kõiki eeliseid, mida kalad ja koorikloomad pakuvad valgu, oomega-3 rasvhapete, B-vitamiinide ja muu kujul. Mõelge sellele motivatsioonile osta lõhet, tuunikala või mõnda muud oma lemmikut kala ja küpsetada seda täna õhtul õhtusöögiks. (Need tervislikud kalaretseptid peaksid toimima mõne väärilise inphona.)

Veganid, te ei ole konksust väljas-see on ülioluline, et kõik saaksid oma osa oomega-3-st ja B-vitamiinidest ookeanitoitudest. Lisage smuutile Spirulina pulber, puistake hommikusöögile vetikate helbed (nimega Dulse) või krõbistage mõnele merevetika suupistetele, et saada sarnaseid eeliseid.

15. päev: võtke ülevaade oma toiduvalmistamise teadmistest

Kui te ei soovi kõike toorest süüa (mida… ei soovitata), on köögis mugavam ja enesekindlam tohutu osa täisteratoodete söömisest. Teil ei pea Le Cordon Bleu kraadi olema, kuid oluline on omandada mõned lähtetaseme oskused. „Alustage kvaliteetse koka noaga ja õppige põhilisi nugaoskusi-see muudab kodus küpsetamise täielikult!”Ütleb Kooienga. (YouTube'i õpetused on teie sõber.)

Riisi või muude keedetud terade valmistamise teadmine on veel üks peamine põhioskus. Nii on ka röstimine ja proding, ütleb Zeitlin. "Pööramine on üliliht. Lisaks on see hea viis valkude kiireks küpsetamiseks, kanast ja lõhest tofuni. "See on väga mitmekülgne, mitte eriti töömahukas ja läheb siiski kaugele," lisab ta.

Kui mõni neist asjadest on teie jaoks mõistatus, kasutage oma pühapäeva ära, et neid kodus harjutada. Teie tulevased toiduvalmistamise jõupingutused tänavad teid.

16. päev: pühenduge sel nädalal 3 õhtusöögi valmistamisele

Jällegi on osa tervikliku söömise omaks tegemist, töötlemata toidud kokkavad. Sel nädalal öelge jah, et süüa teha vähemalt kolm õhtusööki. (Meil on ettepanekuid, kuidas seda teha järgmistel päevadel.) Seadke Cal meeldetuletused, minge täna toidupoes, tehke kõik, mida peate tegema, et mingil kujul toiduvalmistamine sel nädalal toimuks.

17. päev: proovige uut vürtsi, mida te pole kunagi varem kasutanud

Järjepidevus võib olla suurepärane, kui proovite uusi harjumusi luua, ütleb Zeitlin. Kuid ka toiduga kooskõlas võib muutuda igavaks-see on see, kus võivad maitseainete suurendajad nagu vürtsid tulla. Ostke vürtsiosa Trader Joe's või oma lemmik toidupoes, et leida uusi maitseaineid, millega katsetada. Või ühendage vürtsid, mis teile meeldivad erinevatel viisidel, segades jahvatatud ingverit ja tšillipulbrit, et panna lõhekaussi, et erutada teie maitsepungad. Lisaks võivad vürtsid selle eesmärgi “30 taime nädalas” arvestada.

18. päev: röstige köögiviljade alust

Röstimine on veel üks ülioluline toiduvalmistamise oskus, nii et proovige täna õhtul kätt, röstides kõik köögiviljad, mis teile meeldivad. "Võite võtta mis tahes köögivilju, visata seda oliiviõlis, puistata soola ja pipraga, küpsetada temperatuuril 350–400 kraadi F 30 minutit ja olla hea minna," ütleb Kooiengaga. „Iga köögivili on sõltuvalt nende veesisaldusest erinev, nii et peate köögivilja jaoks lihtsalt silma peal hoidma, et saada pehme, kuldpruun või krõbe, sõltuvalt soovitud tekstuurist.”Kui olete selles vana müts, siis uuendage lehtpanni õhtusööki, mis röstitakse köögivilju koos valitud tervisliku valgu kõrval.

19. päev: DIY kaste või salatikaste

Veel üks lihtne viis toitudele lisada: kastmed ja kastmed. Kuna poest ostetud valikud sisaldavad sageli täiendavaid lisaaineid ja varjatud suhkruid, DIY oma täna selle asemel ja hoidke seda külmkapis. Seejärel piitsutage see lihtsalt välja ja lisage teelusikatäis või kaks sööki, mis vajavad rohkem oomphit. Selle nüüd on ka järgmise nädala ülesannete jaoks kasulik.

Mõned kastme retseptid, mida proovida:

• 5-vaheline “vedela kuldne” kaste kurkumi ja tahiniga
• Lauren Toyota köögiviljakaste
• Tervislik grilli kaste
• Tervislik rantšo riietus

20. päev: küpseta peamiseks koostisosaks hooajaliste toodete esemega

Vaadake täna oma põllumeeste turgu, et näha, mis on hooaja jaanuaris, mis tavaliselt tähendab tsitruselisi puuvilju, butternut ja tammetõrusid ning Brüsseli võrse ja võtke midagi koju, millega koos süüa teha. "Te ei toeta mitte ainult kohalikke põllumehi, kes hoolitsevad selle maa eest, vaid tarbite ka tooteid selle tipptasemel," ütleb Kooienga. „Lisaks julgustab see teid valmistatud retseptide ja söögikordadega loominguliseks saama, sest võite süüa teha toodanguga, mida te pole varem proovinud."

21. päev: ostke sahver kiireks õhtusöögiks

Teie sahver on teie salarelv, kui tegemist on tervisliku toiduvalmistamisega-mõelda koduks, nagu riis, näiteks riis, oad, terad, toiduõlid ja vürtsid, mis on aluseks praktiliselt igale söögikorrale. Skaneerige oma sahver ja kiiresti riknevad jäägid ning kutsuge endale väljakutse, et luua tervislik söögikord, lähtudes kõigest, mida olete seni õppinud. Igaühe sahver on sõltuvalt nende maitsest ja tervisevajadustest pisut erinev, kuid siin on mõned lihtsad sahvri retseptid, mida viitada (või proovida ennast).

22. päev: küpseta ülejäänud nädala söömiseks suur partii söök

On aeg viia oma toidu- ja toitumisoskused sel nädalal järgmisele tasemele koos söögikordade ettevalmistamisega. Kui teil on sisuliselt juba külmkapis, ostate vähem tõenäolisemalt valmistatud, pakendatud toite või tellige väljavõtmine.

Teie ülesanne täna on teha partii millestki, mida sööte siis mingil kujul terve nädala vältel. Zeitlin ütleb, et kuigi saate kindlasti teha suure asja tšillist või supist, meeldib talle üldiselt oma söögikordade poole pöörduda, valmistades kahe köögivilja ja tärklise suurtes kogustes. "Seda saab põletada brokkoli ja lillkapsa või röstitud lillkapsa ja rooskapsas, lisaks kvinoa või pruun riis," soovitab ta. Keetke ja hoidke neid eraldi, seejärel ehitage iga päevaks täis söögikord, lisades keedetud valgu (olgu see siis toidupoest hakitud rotisserie kana, röstitud lõhe või marineeritud tempeh), mõned terved rasvad nagu juust või viilutatud avokaado ja kaste ja kaste või maitse jaoks riietumine.

See segu- ja match-filosoofia on see, mida Kooienga nimetab “söögikomponentideks ja rotatsiooniks” ning ta julgustab kõiki oma kliente seda kasutama. "See aitab vähendada otsuste väsimust söögikordade ettevalmistamisel, vähendada toidujäätmeid, säästab teie aega, säästab teie raha ja säästab teie energiat, et panna teid muid asju, mis teid toidavad," ütleb ta.

23. päev: tooge oma lõuna iga päev tööle

Kasutage koostisosi, mille pakkide koostasite, et luua sel nädalal iga päev maitsvat tervislikku lõunasööki, kasutades ülaltoodud põhimõtteid. Ärge unustage lisada kastme või vürtsi lisamaitse saamiseks!

24. päev: küpseta oma järelejäänudga midagi uut

Nii et teil on pühapäevase söögikordade ettevalmistamise kohta veel tonni ülejääke. Täna küpsetage neid koostisosi kasutades midagi lihtsat ja uut. See ei pea olema erakordselt väljamõeldud; Zeitlin vannub, viskades küpsetatud kikerhernese pastasse järelejäänud köögivilju või pannes uue kastme tavalistele toitudele, et anda neile erinev maitseprofiil. Või pange kõik kuumale praepannile tagasi ja tehke segamine või praetud riis.

25. päev: võtke öö ära

Sa oled sel kuul hea töö palju küpsetanud, sina! Kuid toit on mõeldud ka teistega nautimiseks, nii et võtke öö ära ja minge sõprade või lähedastega õhtusöögile.

"Mänguplaaniga sisse minemine on kõik väljas söömisel," ütleb Zeitlin. „Mis kipub meid [tervisliku toitumise eesmärkidest] üles ajama, on spontaansed valikud.”Ta soovitab menüüd lugeda enne võimaluse korral. Seejärel strateegia oma sööki vastavalt. “Seal on neli peamist kohta, mida inimesed kipuvad restoranides ületama: alkohol, leivakorv, tärkliserikkad toite ja magustoidud. Mulle meeldib öelda. Nii et kui lähete Itaalia restorani ja soovite tõesti pastat ja klaasi veini, nautige neid kahte asja ja päästa piiramatu leivapulgad veel üheks ajaks.

26. päev: valmistage oma hommikusöök homseks

Enamik söögikordade eelpüüdlusi on keskendunud lõunaeinetele ja õhtusöökidele, kuid arvestades, et 31 miljonit ameeriklast jätavad hommikusöögi regulaarselt vahele, tasub proovida hommikuse söögiprotsessi muuta oma tuju ja energiataseme huvides pisut rohkem punkti ja klõpsu. Ettevalmistage homme hommikusööki, küpsetades kõvasti keedetud munade partii ja ladustades neid külmkapis, valmistades üleöö kaera müürseerimispurki või korduvkasutatavasse anumasse või isegi ostdes lihtsalt suurema 32-untsi mahuti tavalise jogurti ja jagades selle pooleks Cup portsjonid, soovitab Zeitlin. "Lisage see hommikul oma lemmikpuuviljadega," ütleb ta koos igasuguste pähklite, seemnete või vürtsidega.

Mõned muud valmistatud hommikusöögivõimalused:

• Muffin-tin-hommikusöögid
• Make-ahela smuuti tassid
• Tahini üleöö kaer

27. päev: tehke oma lemmikretsepti tervislik versioon

Testige uusi oskusi, mille olete sel kuul omandanud, ja tehke oma lemmikretsepti „tervislik” versioon, olgu see siis oma mac-to-mac ja juustu lisamine või ema veiseliha chili retsepti tegemine täiesti taimepõhine. Tunne end natuke komistatud? Inspiratsiooni saamiseks vaadake neid tervislikke talviseid mugavustoidu retsepte.

28. päev: plaanige järgmise nädala menüü ja ostunimekiri

Palju õnne, sa said väljakutse lõpuni. Valmis näpunäiteid ja oskusi, mille olete omandanud veel ühe kuu tervislikumaks söömiseks? Jätkake hoogu, pühendudes igal nädalal vähemalt kolmele kokkamisele. Me teame, et elu on ettearvamatu ja see pole alati võimalik, kuid see kindlasti ei juhtu, kui te ei plaani seda ette. Nii et veetke täna natuke aega oma söögikordade kaardistamiseks ja varude varustamiseks.

Sellel teekonnal inspiratsiooni ja julgustuse saamiseks soovitame liituda Cookiga meie kogukonnaga Facebookis, et suhelda teiste mõttekaaslastega tervislike toidukraamidega.

*Registreerimisega lisatakse teid ka meie kaevu+heale uudiskirjale.

Uudishimulik proovida meie teise uuenemise plaani? Olete vaid 28 päeva pärast tugevamat kui kunagi varem ja rohkem raha asjatundjat.