Tahavad end treeningute ajal tugevamalt tunda? Treener jagab oma knockouti näpunäiteid
Fitness Plateau võitlus on tõeline, nii et selle läbimurde saamiseks koputasime Fitnessieksperdi ja kliinilise toitumisspetsialisti Ariane Hundti, kes on töötanud platoomatud treeningplaanide väljatöötamiseks, mis vastavad konkreetselt tema alati arenevatele spordi eesmärkidele.
Tema esimene sobivuse tarkus? Vähem on rohkem. "Liiga suur hea asi tuleb tagasi ja kompenseerite mitte ainult rohkemate süsivesikutega, vaid ka metaboolselt seetõttu, et ainevahetus ja kilpnäärme nutikaks on kahenädalase tõukamise pärast," ütleb Hundt.
Lihtsamalt öeldes kohaneb teie ainevahetus kõigega, mida te sellele viskate, nii et kahe päeva jooksul kasutamine lootuses, et näete jätkuvaid tulemusi arvatavasti mitte tee, kuhu minna. Selle asemel on see, mida proovida.
Jätkake lugemist 5 treeneri poolt heaks kiidetud sobivuse näpunäidete jaoks, mis viivad teie treeningrutiini järgmisele tasemele.
1. Järgige oma huve
Kuigi teie parim sõber võib igal hommikul kohalikku Barre stuudio üles lüüa ja teie Instagram on täis CrossFit Queens, ei pruugi need treeningud olla teie jaoks-ja see on täiesti okei.
"Liiga paljud naised otsustavad end treeningutesse suruda, mis muudavad nad end kurnatumaks või ei saa neid tulemusi, selle asemel, et häälestada ja oma keha kuulata, kui nad tunnevad end väsinuna, kulunud või ei näe muudatusi, mis nad peaksid olema nägemine."Tundub tuttav?
Selle asemel, et sundida end Burpeesi välja paugutama, kui te neid sõna otseses mõttes vihkate, tehke midagi, mida te tegelikult tahtmine teha, kas see on teie magamistoas juhuslikul tantsupeol puhkemine, joogatunni võtmine või selle CrossFiti treeninguga tegelemine.
2. Hüdraat. Hüdraat. Hüdraat.
Pole tähtis, millist treeningut valite, peate oma tipus toimimiseks hüdreeritud. "Hüdratsiooni põhiaspektid aitavad töötavatele lihastele hapnikku anda, aidates neil sisuliselt hingata ja töötada korralikult," selgitab Nuuni hüdratsiooni tootearenduse direktor Vishal Patel.
Joogisegu kasutamine nagu Nuun Sport-elektrolüütide, mineraalide ja kofeiini niisutav segu tund enne jõusaali aitamist aitab teil hõlpsalt oma hüdratsiooni eesmärke lüüa, julgustada lihaseid tõhusamalt töötama ja abistama vähem kitsaid ja aidake seda aidata, ja aitab seda aidata. Keha reguleerib paremini selle põhitemperatuuri, mis kõik aitavad teie tundele kaasa, nagu viskasite oma treeningu tagumikku (ja mitte vastupidi).
Lisaks märgib Hundt, et hüdratsioon on oluline ka treeningujärgse taastumise jaoks, kuna vedelikud transpordivad lihaseid parandavaid ja taastavaid toitaineid. Ja mida parem on teie taastumine, seda parem on teie järgmine treening ja seda kergemini saate sellest platoo üle. Vaata mustrit?
3. Ärge alahinnake und
Iga treening nõuab taastumist, et keha järgmiseks valmis. Parim viis selleks? Nope, mitte vaht veeremas. Piisava magamise saamine on Hundti parim nõuanne treeningute suurendamiseks.
"Piisav taastumine, mis võimaldab kehal intensiivse treeningu ajal stressist taastuda, on [nii] oluline," ütleb Hundt. "Treening tuleks une kasuks vahele jätta, kui erinevad märgid annavad märku keha stressirežiimis, näiteks söögiisu, iha ja energia languse märkimisväärne suurenemine."
Hundti jaoks võrdub piisav taastumine vähemalt kaheksa tundi und öö kohta, kuid kui teil on probleeme nende kaheksa tunniga (ükskõik kui väsinud te tunnete).
Valmistatud hapukas kirsiekstraktiga, et vähendada põletikku, ja magneesium, et saata teid zeni seisundisse, mõelge rahulikule unele kui teie uuele WBFF -ile (treeningu parim sõber igavesti). "Ja kuna pole ühtegi une põhjustavat koostisosa, vaid mõned, mis töötavad teie kehaga loomulikult, et rahuneda ja lõõgastuda, saab seda tarbida paar tundi pärast treeningut, mitte vahetult enne magamaminekut," lisab Patel.
4. Reguleerige treeninguid oma tujuga
Nixisite treeninguid, mida te tegelikult oma rutiinist ei meeldi, aga kui teile meeldib spin ja Jooga, kuidas valite? Ärge olge oma treeninggraafikuga liiga jäik, nõuab Hundt. Selle asemel siduge treeningu intensiivsus sellega, mida teie keha selleks päevaks tunneb.
"Minu treeningud vastavad minu metaboolsetele vajadustele," ütleb ta. "Kui ma olen stressis või unepuudutatud. Teil on luba jalgrattalt paus teha.
5. Ärge unustage aktiivset taastumist
Mõnikord vajate lihtsalt puhkepäeva ja need on sobivuse rutiini võti, liiga olulised, Hundt kaalub taastumist (ja magamist!) sama oluline kui jõusaalis sisselogitud tunnid.
"Harjutan regulaarselt rahustavaid tehnikaid, nagu sügav hingamine, hüpnoos, visualiseerimine ja meditatsioon, et vähendada stressihormooni aktiivsust pärast intensiivseid treeningsessioone ja kõnnin ka mitu miili päevas, et jääda võitlus- või lennurežiimist välja," räägib Hundt temast temast taastumisrutiin.
Peamine äravõtmine? Paljud asjad, mis teie treeningud püstitavad. Platoo, põrutatud.
Koostöös Nuuniga
Ülemine foto: Studio firma/ Stocksy
