Õppige seda reeglit, et oma randmeid iga treeningu jaoks õigel viisil positsioneerida

Jõutreening nõuab palju mõistuse-keha teadlikkust-eriti kui proovite rohkem väljamõeldud liitliikumisi. Isegi seda teadmata võiksite libiseda halvasse vormi ja sageli maksavad teie randmed hinda. Kui rääkida randmeasendist, siis treener Charlee Atkins, CSCS, ütleb, et neutraalse haarde säilitamine hoiab vigastusi eemal.

"Üldiselt peaksid randmed olema" neutraalsed "mis tahes haarde jaoks, mida kasutate, kui käes on raskused," ütleb Atkins. Kolm tüüpi haardeid on: proneeritud (ülekäetud, nagu ka siis, kui teete tõmbamist), supineeritud (alatu, nagu siis, kui teete biitsep-lokki) või neutraalset (langeb alateadliku ülekäepideme vahele, nagu siis, kui te " tehes haamri lokki). Mõlemaga peaks teie randme asukoht jääma neutraalseks-"ei ole kunagi paindumisel ettepoole tõmmatud ega pikendusega tagasi tõmmatud," selgitab treener.

Kui kaotate randmeühenduses neutraalsuse, tunnete seda tavaliselt, ütleb Atkins. "Enamik randmevead juhtub hatrusiseste harjutustega, näiteks ühe käe üle õlapressi või hantli rindkerepressi," ütleb ta. "Enamik inimesi üritab hantlit hoida nii, nagu nad hoiaksid restorani alust, lastes randmekael pisut tagasi, et nad saaksid" üles lükata ". Treeningul peaks teie rand."

Ainus erand on esireketiga barbell kük. Kuna teie õlad aitavad koormust võtta, on teie randmete pikendamine okei, kui teil on randme ja õla liikuvus, et tunda end baari toetamisel. "Kuid enamikul inimestel puudub ülakeha liikuvus ja randme liikuvus," ütleb Atkins, "nii et selle asemel, et hoida seda nagu" puhas ", võite käsivarred peopesadega ületada, puudutades kätega vastasküljel."

Pikka -pikka aega raskuste tõstmiseks võivad need pisikesed näpunäited muuta. Nii et tugevuse huvides pöörake tähelepanu oma randmepositsioonile.

Selle treeningu jaoks ei vaja te seadmeid:

Siit saate teada, kuidas oma randmeid tugevdada. Lisaks, miks on liikuvus kõigis teie treeningutes nii oluline.